Welke voordelen van P90X3 heb ik gezien?
1- Resultaten
Net als de voorgaande versies werkt ook P90X3.
Als je naar de bovenstaande resultaten kijkt, zie je dat ik vooral aan totale lichaamskracht heb gewonnen. Dit verraste me zeer, omdat ik altijd heb gedacht dat je om spieren te krijgen grote gewichten moet heffen.
Niet waar. Tony laat je squatten, longeren en yogaën tot je een ons weegt, en dit alles zorgt voor sterkere spieren, meer energie en meer zelfvertrouwen. Het zwaarste gewicht dat wordt gebruikt – een halter van 25 pond.
2-Kort
Zoals Don King zou kunnen zeggen – Ondubbelzinnig, onbetwistbaar, zonder een OUNCE van een twijfel! – het beste wat ik over deze routine kan zeggen is dat geen enkele training langer duurt dan 30 minuten. Er is een afkoelingsperiode aan het einde van de meeste video’s die niet in de 30 minuten is opgenomen, maar verder worden al je zweetbehoeften vervuld in het half uur.
Deze 30 minuten ‘stelen’ slechts 2% van je dag. De tijd meer dan waard.
3- Divers
Daarbovenop zijn er in totaal 16 verschillende workouts die Yoga, mixed-martial-arts, benen, bovenlichaam, … bestrijken, en laten we de core niet vergeten. We hebben het over een verandering van tempo voor elke dag. Als je 1 ronde van deze workout doorloopt, zul je niet Tony’s geestige openingszin herhalen, je zult het te druk hebben met het bijhouden van de groep.
Dit programma liet me kennismaken met een paar nieuwe bewegingen en bewees me dat het op een paar verschillende manieren oriënteren van je handen tijdens een push-up, bijvoorbeeld, heel andere resultaten kan opleveren.
4- Afwisseling in schema
P90X3 werkt in 3 afzonderlijke blokken van 4 of 5 weken. Wat dit voor u betekent, is dat u met het programma begint, de eerste week 7 verschillende workouts doet en vervolgens dat circuit nog 2 weken afwerkt. Net als je begint te wennen, komt week 4 als een ‘herstelweek’, maar laat je niet voor de gek houden… De workouts zijn niet verslapt, er zijn alleen verschillende spieren die aan het huilen zijn, dat is alles.
Week 5 begint blok 2 met een compleet andere indeling van de workouts. Hetzelfde patroon volgt.
Misschien is het belangrijkste stuk van deze taart niet het feit dat je geïnteresseerd bent in nieuwe workouts, maar dat je spieren niet geconditioneerd raken aan een specifieke routine. Door de workouts en de indeling ervan te variëren, moet je lichaam zich ook aanpassen.
Meer variatie, in dit geval, = betere resultaten.
5- Aangepaste bewegingen
Je hoeft geen pull-up of push-up te kunnen doen om met dit programma te beginnen. Tony wijst in elke video een van de acteurs aan om tijdens de workouts aangepaste bewegingen te demonstreren.
Als je het intensiteitsniveau van P90X3 nog niet helemaal aankunt, hoef je je geen zorgen te maken, er is een optie voor alle vaardigheidsniveaus. Als je echter doorgaat, verwacht dan niet dat je de aangepaste bewegingen te lang nodig hebt.
6- Draagbaar
Deze video’s kun je overal mee naartoe nemen. Als je ze op je computer of op schijfjes hebt, is er geen hotelkamer, park, sportschool of schoonfamilie waar je zweet niet rond kan vliegen… Geloof me – ik heb ze allemaal geprobeerd.
7- Leuk
Misschien is Tony’s ironische en gevatte humor tijdens een workout niet jouw ding? Voor mij brengt het een luchtige stemming tijdens een soms zware workout. Als een grapje mijn ogen voor een paar seconden weghaalt van de aftellende tijdlijn onderaan het scherm, dan is dat al een pluspunt. Of – lachen terwijl ik hurk? Ook een welkome gebeurtenis.
Downfalls of P90X3 That I Could Do Without
1- Redundant at times
Ik heb dit programma nu bijna 4 keer doorlopen, en als je begint te anticiperen op hoe een bepaalde acteur de volgende beweging zal verpletteren, of hoe een ander het zal verpesten, weet je dat je deze video’s al een keer of 2 hebt gezien.
Ik zou niet zeggen dat dit nadeel uniek is voor P90X3, maar als je met trainingsvideo’s werkt, is er maar zoveel variatie mogelijk. Als een live, onvoorspelbare sfeer meer jouw snelheid is, vind je je tweede of derde ronde van P90X3 misschien overbodig.
Hoe dan ook, je bent het aan jezelf verplicht om je niet te vervelen met deze video’s… 16 video’s zouden je een tijdje bezig moeten houden.
2- Cardio is geen focus
Ik heb ongetwijfeld winst gezien in spierkracht en omvang, maar mijn cardio heeft een klap gekregen. Na 13 weken met Tony en de crew, ben ik altijd enthousiast om de paden op te gaan of in het zwembad te springen voor wat hardcore cardio.
Het programma bevat wel workouts in behendigheid en cardio, maar je bent beperkt in je mogelijkheden met 4 acteurs op een set. Tony kan niet zeggen: “Ga een kilometer hardlopen en spring terug in burpees als je klaar bent.”