Een vraag die ik in mijn vroegere jaren van fitness vaak heb gesteld en die ik waarschijnlijk nog steeds meer dan alle andere vragen krijg, vooral door jongens, is
Waarom kan ik mijn buikspieren niet zien?
Ik heb onlangs een korte video gemaakt waarin ik de gebruikelijke redenen uitleg, maar ook een ander perspectief geef dat een deel van de druk kan wegnemen die we onszelf opleggen om dat verafgode sixpack te bereiken. Je kunt het hier vinden –
Er zijn normaal gesproken een paar veelvoorkomende redenen waarom je de spieren (rectus abdominis) van je buikspieren niet door je huid heen kunt zien, ik wil ze kort aanstippen en enkele oplossingen bieden.
Je hebt niet de spierstructuur van een “six” pack.
Ik wilde eerst hier beginnen om echt wat van de druk te verlichten, we moeten begrijpen dat niet iedereen een gelijkmatige blokkerige six pack set buikspieren zal hebben. We zijn allemaal zo verschillend, sommige van ons zal slechts vier, sommige zes en sommige nauwelijks een ondanks het feit dat een laag lichaamsvet percentage.
Er zijn een aantal dingen die we niet echt kunnen controleren, zoals onze genetica, zeker dat we kunnen beeldhouwen en bouwen van de grootte van onze buikspieren, maar we kunnen niet veranderen de structuur van hen. Dat betekent echter niet dat je er niet geweldig uit kunt zien zonder een sixpack, Arnold had er maar 4 zichtbaar en ik heb vrienden die lichamen hebben die me inspireren en die geen echte buikspieren hebben.
We willen altijd wat we niet hebben, ik denk dat het menselijk is sommigen van ons hebben grote of goed gevormde armen en zelfs benen maar willen beter gevormde buikspieren en anderen zoals ik het tegenovergestelde. Zodra je je dit realiseert is de pelgrimstocht naar het krijgen van een zichtbare sixpack een stuk minder stressvol, we moeten leren waarderen en bewonderen wat we hebben bereikt terwijl we nog steeds werken aan andere doelen.
Je lichaamsvet is niet laag genoeg.
De meest voorkomende reden voor het niet hebben van zichtbare buikspieren is simpelweg dat je lichaamsvet niet laag genoeg is, er zit simpelweg vet tussen je huid en spieren dat de lijnen en definitie van je sixpack vervaagt of verdoezelt.
Dit komt vooral neer op consistentie met een dieet en in een calorisch tekort dat helaas betekent dat het veel meer een mentale strijd is en weken, maanden en zelfs jaren duurt, afhankelijk van het startpunt van de persoon.
Hoewel het verminderen van junk en ongezond voedsel sterk wordt aangeraden/noodzakelijk is, kunnen sommigen het te ver doorvoeren en alle als slecht beschouwde voedingsmiddelen uit hun dieet verwijderen. Dit kan op korte termijn werken, maar het kan je al snel ellendig en moedeloos maken, en vaak geeft dit velen het dieet op. Uit ervaring weet ik dat het veel beter is om deze voedingsmiddelen met mate te eten, maar er rekening mee te houden door de rest van de dag minder te eten of ergens een extra training toe te voegen. Dit voorkomt vaak dat mensen zich een dag lang te buiten gaan aan “cheat” dagen en in een paar korte uren voor meerdere dagen calorieën consumeren. Dit leidt dan maar al te vaak tot een gevoel van moedeloosheid en erger, een mislukking en creëert naar mijn mening alleen maar een slechte relatie met voedsel.
Je moet stoppen met crunches.
Crunches, hoewel een geldige oefening voor het trainen van de buikspieren kan minder gunstig zijn dan sommige meer weerstand / gewogen gebaseerde buikspieroefeningen. Dit komt simpelweg omdat na slechts een korte tijd van training de meeste mensen grote aantallen crunches kunnen doen voordat ze zich moe voelen, als je grote benen wilt opbouwen zou je niet naar de sportschool gaan en alleen maar air squats doen. Je zou wat barbell squats doen of leg press met gewicht toegevoegd om de benen te dwingen zich aan te passen en te groeien, nou hetzelfde geldt voor de spieren van de buikspieren, ze hebben stimulatie en een uitdaging nodig om te groeien.
Probeer dus verzwaarde crunches of decline crunches, leg raises enzovoort, evenals squat, deadlifts en verzwaarde chin up’s. Deze werken allemaal aan de buik- en kernspieren.
De waarheid over het hebben van een zes
Het is een geweldig doel om te hebben en voor de meesten zal het maanden van toewijding en hard werken vergen om het te bereiken, het vereist de wilskracht en ijver om je dieet te controleren en dat alleen is geen kleine prestatie.
Dat gezegd hebbende is het echt niet de bepalende factor voor het hebben van een goed lichaam, het is alleen minder gebruikelijk omdat de meesten van ons hun dieet en de restrictie ervan niet zo serieus willen nemen en dat is ook prima. Het is jouw lichaam en jouw taak om het te vormen zoals jij dat wilt.