Pijn aan de buitenkant van de voet is meestal het gevolg van overbelasting op een bepaalde plek. Het is belangrijk om te bepalen welk deel van uw loopcyclus de pijn veroorzaakt. Het meest voorkomende probleem is overmatig lateraal contact, wat betekent dat je op de buitenkant van je voet landt (inversie) voordat je naar binnen rolt.
Dit gebeurt door een zwakte in de spieren die normaal gesproken de voet omdraaien, dus het versterken van de peroneusspieren moet een aandachtspunt zijn. Een manier om dit te doen is met enkel eversies. Plaats een weerstandsband rond de bal van uw voet en het andere eind rond een stevige structuur zoals een tafelpoot. Beweeg tot de band onder spanning staat, ga zitten en buig uw voet weg van de tafel, waarbij u de hiel op één plaats houdt.
Streef naar 12-15 reps.
Een andere veel voorkomende reden voor pijn is supinatie. Een supinatievoet heeft een slechte schokabsorptie en zet druk op het cuboid en vijfde middenvoetsbeentje. Om de symptomen te verlichten, moet u zorgen voor een neutrale schoen met schokdemping en, in sommige gevallen, een op maat gemaakte inlegzool met een laterale rand om een neutrale stand te bevorderen.
Bij dit soort pijn is het belangrijk de belasting te verminderen tot uw voet is hersteld, omdat aanhoudende overbelasting ernstig ongemak en ontsteking kan veroorzaken. Werk aan de kracht van de peroneus en zorg ervoor dat uw schoenen niet te steungevend zijn – dit zal de meeste gevallen van laterale voetpijn oplossen. Voor een grondiger onderzoek kunt u een loopanalyse laten uitvoeren.
Richard Felton is technisch directeur voor Mar-systems.co.uk en sportbiomechanica-expert