U weet dat er een lange lijst van vitamine B12 voordelen is als u voldoende van deze voedingsstof binnenkrijgt. U heeft er genoeg van nodig om de hormoonhuishouding, de gezondheid van uw zenuwcellen, de DNA-synthese en de enzymproductie in stand te houden – om er maar een paar te noemen. Maar wat gebeurt er als je te veel vitamine B12 inneemt? Kunt u een overdosis vitamine B12 krijgen?
Hoewel een overdosis vitamine B12 zeldzaam is, suggereert onderzoek dat sommige groepen mensen een groter risico lopen op nadelige gevolgen van het innemen van een te grote hoeveelheid van de voedingsstof. Loopt u risico op een vitamine B12-overdosis? Als u bepaalde gezondheidsaandoeningen heeft, moet u voorzichtig zijn met het supplementeren met deze essentiële voedingsstof.
Hoeveel Vitamine B12 Moet Je Innemen?
Levensfasen, veranderingen in levensstijl, dieet en gezondheidsproblemen zijn allemaal van invloed op de hoeveelheid vitamine B12 die u nodig heeft om een tekort te voorkomen. Het National Institutes of Health beveelt de volgende dagelijkse dosis vitamine B12 aan:
- Geboorte tot 6 maanden: 0,4 microgram
- Zuigelingen 7-12 maanden: 0,5 microgram
- Kinderen 1-3 jaar: 0,9 microgram
- Kinderen 4-8 jaar: 1,2 microgram
- Kinderen 9-13 jaar: 1,8 microgram
- Tieners 14-18 jaar: 2,4 microgram
- Volwassen mannen en vrouwen 18-50 jaar: 2,4 microgram
- Volwassen mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar: 25-250 microgram
- Vrouwen die zwanger zijn: 2,6 microgram
- Vrouwen die borstvoeding geven: 2,8 microgram
Volwassenen ouder dan 50 jaar lopen een groter risico op een vitamine B12-tekort, omdat zij minder maagzuur produceren, dat nodig is om de vitamine goed om te zetten. Studies tonen aan dat het nemen van 125-250 microgram vitamine B12 effectief is voor het handhaven van de juiste B12-niveaus voor oudere volwassenen. Overleg met uw zorgverlener over de beste dosering voor uw specifieke behoeften wordt aanbevolen.
Er zijn een paar andere groepen die meer vitamine B12 moeten innemen, meestal als supplement, om een tekort te voorkomen. Mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, wordt aangeraden een orale dosis van 50-100 microgram per dag te nemen.
Mensen met gastro-intestinale problemen of pernicieuze anemie moeten dagelijks een dosis van 1 milligram B12 nemen, in injectie- of orale vorm. Als u een aandoening heeft die uw vermogen om vitamine B12 goed om te zetten of op te nemen beïnvloedt, praat dan met uw arts over de beste dosis voor uw behoeften.
Vitamine B12 overdosis symptomen en complicaties
Hoewel vitamine B12 een essentiële vitamine is die we nodig hebben om ons goed te ontwikkelen en te functioneren, wat gebeurt er als we er te veel van nemen? Er is geen toelaatbare bovengrens voor de inname van vitamine B12, omdat het wordt beschouwd als een vitamine met een lage toxiciteit. Dat betekent dat er geen maximale dagelijkse dosis is waarvan bekend is dat die schadelijke gevolgen heeft voor de algemene bevolking.
Echter, er zijn enkele groepen mensen die een groter risico lopen op een overdosis vitamine B12. Hiertoe behoren mensen met nier- en leveraandoeningen, mensen met bloedziekten en vrouwen die zwanger zijn. Studies tonen aan dat het consumeren van een overmatige hoeveelheid vitamine B12:
- het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen kan verhogen bij mensen met diabetische nefropathie: Een studie gepubliceerd in JAMA trachtte vast te stellen of een behandeling met B-vitamines de progressie van diabetische nefropathie (nierschade als gevolg van diabetes) kon vertragen en vasculaire complicaties kon voorkomen. Patiënten kregen 36 maanden lang één tablet B-vitamines met 2,5 milligram foliumzuur, 25 milligram vitamine B6 en één milligram vitamine B12 per dag, of een gelijkwaardige placebo. Onderzoekers ontdekten dat degenen in de behandelingsgroep een grotere afname van de nierfunctie hadden en een toename van vasculaire gebeurtenissen, waaronder hartaanvallen en beroertes.
- Hebben een negatieve invloed op ongeboren kinderen: Een studie gepubliceerd in Pediatric Perinatal Epidemiology vond dat extreem hoge plasma folaat en vitamine B12 niveaus bij zwangere vrouwen geassocieerd waren met het risico op autisme spectrum stoornis. Onderzoekers concluderen dat deze studieresultaten niet het belang van het krijgen van voldoende van deze vitaminen tijdens de zwangerschap in twijfel trekken, maar wijzen op de bezorgdheid over het effect van een vitamine B12-overdosis op het nageslacht.
Er zijn ook negatieve bijwerkingen verbonden aan vitamine B12-injecties. Enkele van de meest voorkomende klachten zijn:
- hoofdpijn
- zwelling
- uitslag
- opvliegers in het gezicht
- jeukende huid
- duizeligheid
- nood
- diarree
- overgeven
- hoge bloeddruk
- koudheidsverschijnselen
- angst
Oorzaken van Vitamine B12-overdosering
Vitamine B12 is een water-oplosbare vitamine, wat betekent dat als we er teveel van binnenkrijgen, de overtollige hoeveelheden via de urine uit het lichaam worden gespoeld. Hierdoor is het bijna onmogelijk om een overdosis van deze voedingsstof binnen te krijgen. Bovendien weten we dat slechts een klein percentage van de vitamine B12 die oraal wordt ingenomen ook daadwerkelijk wordt opgenomen.
Dus wat kan een overdosis vitamine B12 veroorzaken? Onderzoek suggereert dat megadoses van twee milligram per dag veilig zijn om een vitamine B12-tekort te corrigeren. Mensen zonder een tekort zouden geen megadoses B12 moeten nemen.
Ook hebben sommige mensen moeite om de voedingsstof goed op te nemen vanwege problemen met het maag-darmkanaal of een tekort aan maagzuur. Voor deze mensen zal het innemen van steeds meer vitamine B12 hun probleem niet oplossen. In deze gevallen moet de oorzaak van de malabsorptie worden aangepakt door een professional in de gezondheidszorg.
Hoe Vitamine B12 Overdosering voorkomen en verhelpen
Het Institute of Medicine meldt dat er geen nadelige effecten zijn verbonden aan een overmatige inname van vitamine B12 uit voeding en supplementen bij gezonde mensen. Als u om te beginnen geen vitamine B12-tekort heeft of als u niet eerst de onderliggende oorzaken van een tekort aanpakt, zullen hoge doses vitamine B12 niet werken om uw levenskwaliteit te verbeteren.
Onderzoekers van de Cornell University stellen dat vitamine B12-tekort correct moet worden gediagnosticeerd en teruggedraaid. De onderliggende oorzaak van het tekort moet echter ook worden aangepakt om terugval en verdere complicaties te voorkomen. Dit komt met voorlichting over hoeveel vitamine B12 je nodig hebt voor je specifieke leeftijd, voedingskeuzes en gezondheid.
De beste manier voor gezonde individuen om een vitamine B12-overdosis te voorkomen is om een goed afgerond en gezond dieet te eten, met voedingsmiddelen die veel B12 bevatten, zoals biologisch dierlijk vlees, wilde zeevruchten, biologische zuivelproducten en eieren.
Volwassenen boven de 50, vegetariërs en veganisten, en mensen met gastro-intestinale problemen kunnen vitamine B12-supplementen nodig hebben om een tekort te voorkomen. Voordat u megadoses vitamine B12 gaat gebruiken om een tekort te verhelpen, dient u uw arts te raadplegen. Als u bijwerkingen ondervindt van B12-injecties, vraag dan of u in plaats daarvan op orale doses kunt overschakelen.
Risico’s en bijwerkingen
- Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine. Als er te veel van wordt ingenomen, wordt het via de urine uit het lichaam gespoeld. Om deze reden is een overdosis vitamine B12 onwaarschijnlijk. Studies tonen zelfs aan dat een inname tot 2000 microgram per dag veilig is voor mensen met een tekort.
- Mensen met bepaalde medische aandoeningen of mensen die B12 injecties krijgen kunnen echter negatieve bijwerkingen of symptomen van overdosering ervaren.
- Als u grote doses vitamine B12 neemt en nadelige bijwerkingen opmerkt, praat er dan over met uw arts en vraag of hij/zij uw vermogen om de voedingsstof goed op te nemen kan evalueren.
Lees verder: Vitamine B12 bijwerkingen & Wat ze betekenen