Sommigen zeggen dat voor elk pond spieren je lichaam 50-100 extra calorieën per dag verbrandt.
Volgens Adam Zickerman, auteur van Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution, “verbrandt drie extra pond vetvrije spieren ongeveer 10.000 extra calorieën per maand.”
Zickerman zegt ook dat drie extra kilo spieren “evenveel calorieën verbrandt als 25 mijl per week hardlopen, of 25 aerobic workouts per maand doen zonder van je bank te komen.”
U hebt waarschijnlijk soortgelijke beweringen gelezen dat spieren “de klok rond calorieën verbranden om zichzelf in stand te houden, zelfs terwijl u slaapt of achter een bureau zit.”
Hier is de waarheid:
Wanneer u spieren aanzet, gaat uw stofwisselingspercentage in rust (het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt) inderdaad omhoog. Maar deze toename is een stuk minder dan het getal van 50-100 calorieën dat je vaak geschreven ziet staan.
Waar komt dat getal van 50-100 calorieën eigenlijk vandaan?
Ik heb geen idee. Het lijkt gewoon een van die mythen te zijn die al zo lang bestaan dat de juistheid ervan niet meer in twijfel wordt getrokken, en waarschijnlijk bestaat het om dezelfde reden waarom we over veel dingen misvattingen hebben.
Iemand zegt iets, iemand herhaalt het, en dan herhalen wij het. Plotseling is het een feit.
Dus, hoeveel calorieën verbrandt een pond spieren… echt?
VRIJ: Het Platte Buik Cheat Sheet. Dit is een snelle gids om vet te verliezen, die u online kunt lezen of als PDF kunt bewaren, die u precies laat zien hoe u uw buik kunt verliezen en weer in vorm kunt komen. Om een GRATIS exemplaar toegestuurd te krijgen, klik of tik hier om uw emailadres in te voeren.
Klik HIER VOOR DE CHEAT SHEET
Hoeveel Calorieën Verbrandt een Pond Spier?
Spier heeft eigenlijk een zeer lage stofwisseling in rust, en dat is het grootste deel van de tijd. En de stofwisseling van spieren verbleekt in vergelijking met andere delen van het lichaam.
In feite hebben het hart en de nieren de hoogste stofwisseling in rust (200 calorieën per pond). De hersenen (109 calorieën per pond) en de lever (91 calorieën per pond) hebben ook hoge waarden.
In tegenstelling hiermee bedraagt de stofwisseling in rust van de skeletspieren slechts 6 calorieën per pond, terwijl vet slechts 2 calorieën per pond verbrandt.
| Orgaan/weefsel | Dagelijkse stofwisselingssnelheid |
| Vet | 2 calorieën per pond |
| Spier | 6 calorieën per pond |
| Lever | 91 calorieën per pond |
| Hersenen | 109 calorieën per pond |
| Hart | 200 calorieën per pond |
| Nieren | 200 calorieën per pond |
In andere woorden, hoewel skeletspieren en vet de twee grootste componenten zijn, is hun bijdrage aan het energieverbruik in rust kleiner dan die van organen.
Het overgrote deel van het energieverbruik in rust van uw lichaam is afkomstig van organen zoals lever, nieren, hart en hersenen, die slechts 5% tot 6% van uw gewicht uitmaken.
GeRELATEERD: Metabole verwarring: Why You Can’t Outsmart Your Metabolism
Resting Muscle vs Recovering Muscle
Ik wil wel een belangrijk onderscheid maken tussen rustende spieren en herstellende spieren.
De schattingen van de rustende stofwisselingssnelheid van spieren die ik zojuist heb gegeven, gaan uit van één aanname – een constante snelheid van eiwitomzet .
De meeste soorten weerstandsoefeningen versnellen echter de eiwitomzet (een toename van de snelheid van eiwitsynthese en -afbraak), waardoor het calorieverbruik in de uren (en in sommige gevallen dagen) na de training toeneemt.
En er zijn studies die aantonen dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt na een intensieve training.
Als de training is afgelopen, kost het tijd om alles weer normaal te krijgen. Uitgeputte glucose- en vetvoorraden moeten worden bijgevuld. Beschadigde spiercellen moeten worden gerepareerd. Dit alles kost energie.
En hoe meer er opnieuw moet worden opgebouwd, hoe meer calorieën (voornamelijk uit vet) er worden verbrand nadat je training is afgelopen.
Of om het anders te zeggen, terwijl de stofwisselingssnelheid van spieren in rust niet zo hoog is als eerder werd gedacht, betekent de stofwisselingssnelheid van herstellende spieren dat mensen met meer spiermassa meer calorieën zullen verbranden in de periode na de training.
Spieren stimuleren uw stofwisseling… maar niet veel
Dus, wat betekent dit allemaal voor u?
Als je twee pond vet zou verliezen en vervangen door twee pond spieren, zal je stofwisseling in rust met minder dan 10 calorieën per dag toenemen.
Er is een enorme hoeveelheid spieren nodig om je stofwisseling aanzienlijk te verhogen – veel meer dan de meeste mensen in de sportschool zullen opbouwen.
Dat brengt me op een ander belangrijk punt.
Niet als je erg oververzadigd bent, weer gaat sporten na een vakantie of net begint met een trainingsprogramma, zijn er maar weinig mensen die tegelijkertijd veel spieren kweken en veel vet verliezen. Je lichaam is gewoon niet zo goed in het doen van beide dingen tegelijk.
Daarom raad ik je aan je te richten op een van de twee doelen als je probeert in vorm te komen – het opbouwen van spieren terwijl je zo min mogelijk vet aanzet, of, vet verliezen terwijl je spieren behoudt.
Ondanks het feit dat de ruststofwisseling van spieren niet zo hoog is als eerder werd gedacht, betekent dit niet dat trainen met gewichten zinloos is als je vet wilt verliezen.
Verre van dat.
In feite zal het heffen van gewichten je lichaamssamenstelling op een aantal verschillende manieren verbeteren.
Ten eerste, krachttraining verbrandt calorieën (en vet). Niet alleen tijdens je training, maar – als je hard genoeg traint – ook daarna.
Ten tweede, als je niet een of andere vorm van weerstandsoefeningen doet terwijl je op dieet bent, zal veel van het gewicht dat je verliest zowel van spieren als van vet komen.
Als je het geluk hebt om een aanzienlijke hoeveelheid spieren te krijgen terwijl je vet verliest, zal de impact van de extra spieren op je ruststofwisseling klein zijn, en zeker niet 10.000 extra calorieën per maand bedragen.
GEDRELATEERD: Hoe vet te verliezen zonder spieren te verliezen
Zie ook: The Flat Belly Cheat Sheet
Als je minder flab wilt en meer spieren als je naar beneden kijkt naar je buikspieren (of waar ze zouden moeten zijn), bekijk dan The Flat Belly Cheat Sheet.
Het is een snelle gids, die je online kunt lezen of als PDF kunt bewaren, die je precies vertelt hoe je je buikspieren kunt verliezen en weer in vorm kunt komen. Om een GRATIS kopie van het spiekbriefje toegestuurd te krijgen, vul uw email adres in in het vak hieronder, en druk op de “verstuur het nu” knop.
PRIVACY BELEID: Dit is een 100% prive e-mail lijst, en uw e-mailadres wordt niet gedeeld met iemand voor welke reden dan ook. U kunt zich snel en gemakkelijk uitschrijven als u dat ooit wilt.