Hoe gebruik je de Stair Climbing Calculator
U moet eerst deze twee stappen uitvoeren voor alle onderstaande voorbeelden:
1 – Meet de STAP HOOGTE en noteer
2 – Bepaal hoeveel STAPPEN PER LAP u zult lopen of rennen en noteer dit.
Voorbeeld 1: Hoe vaak moet ik de trap in mijn kantoor oplopen of rennen om 1.000 meter hoogtewinst te behalen?
1 – Klik op “ft” onder ELEVATION GAINED en typ 1000 in het vakje
2 – Typ in het vakje STEP HEIGHT de maat
3 – Typ in het vakje STEPS PER LAP het aantal
4 – Uw antwoord verschijnt in het vakje # OF LAPS
Exemplaar 2: Hoeveel trappen zijn gelijk aan een mijl?
1 – Klik op “mi” onder ELEVATION GAINED en typ 1 in het vakje
2 – Typ in het vakje STEP HEIGHT de maat
3 – Typ in het vakje STEPS PER LAP het aantal
4 – Uw antwoord verschijnt in het vakje # OF LAPS
Voorbeeld 3: Mijn reisschema zegt dat ik op dag 3 een totale stijging van 800 meter zal lopen. Hoe vaak moet ik de trappen van het stadion van de middelbare school beklimmen?
1 – Klik op “m” onder ELEVATION GAINED en typ 800 in het vakje
2 – Typ in het vakje STEP HEIGHT de maat in
3 – Typ in het vakje STEPS PER LAP het aantal in
4 – Uw antwoord verschijnt in het vakje # OF LAPS
Exemplaar 4: Ik loop thuis 20 keer per dag een trap op en af. Hoeveel meter klim ik per dag?
1 – Typ in het vak STEP HEIGHT de maat in
2 – Typ in het vak # OF LAPS het getal 20
3 – Typ in het vak STEPS PER LAP het aantal treden dat u beklimt
4 – Het antwoord staat in het vak ELEVATION GAINED
Voorbeeld 5: Hoeveel trappen is een goede workout?
Zoek een trap, of het nu in uw huis is of in het stadion van de plaatselijke middelbare school; het moet ergens tussen de 15 en 100+ trappen zijn. U zult bijhouden ELEVATION GAINED om uw vorderingen te meten. De training moet uitdagend, maar uitvoerbaar zijn. In de loop van de weken en maanden kunt u de hoeveelheid hoogtewinst vergroten. U kunt bijvoorbeeld 500 ft hoogte winnen en na een paar maanden tot meer dan 1000 ft stijgen. Wees je ervan bewust dat je op een gegeven moment een plateau zult bereiken en niet meer vooruit zult gaan. Dat betekent niet dat u moet stoppen. Blijf uw traplopen routine onderhouden door af te wisselen tussen lange en langzame traptrainingen, evenals korte en snelle trainingen.
1 – Typ in het vak STEP HEIGHT (traphoogte) de meting
2 – Typ in het vak # OF LAPS (aantal treden) het aantal treden dat u in elke training bereikt
3 – Typ in het vak STEPS PER LAP (aantal treden per ronde) het aantal treden dat u beklimt
4 – Het antwoord staat in het vak ELEVATION GAINED (beklommen hoogte). Gebruik dit getal als referentie en probeer het elke 1-4 weken te verbeteren.
Definities
STAP HEIGHT = de hoogte van elke trap in inches (in) of centimeters (cm).
# OF LAPS = het aantal keren dat u naar boven klimt en terugloopt naar het beginpunt.
STEPS PER LAP = het aantal trappen dat u beklimt. Tel alle trappen vanaf de bodem (de plaats waar u uw training begint) tot de top waar u zich omdraait en weer naar beneden gaat.
VERSCHIL = de berekening van de hoogte die u tijdens een wandeling zou klimmen als de loopband een heuvel of bergpad zou zijn.
1 LAP = klim naar de top van een trap en weer naar beneden.
Note: veel mensen gebruiken de term “trapvluchten” in plaats van “# LAPS,” hoewel beide hetzelfde betekenen.