| Rebecca Jacobs |
Als je redelijk goed op de hoogte bent van een aantal van de meer gebruikelijke vitaminen en mineralen, heb je misschien wel eens gehoord van chroom. Dit spoormineraal is iets waar ons lichaam niet veel van nodig heeft, maar het heeft toevallig wel een paar heel specifieke kleine maar machtige effecten op onze algehele gezondheid.
Als je dus meer wilt weten over waarom je chroom nodig hebt, lees dan verder – we leggen uit wat het is, wat het doet, en hoe je ervoor kunt zorgen dat je de hoeveelheid binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.
Wat is chroom?
Chroom is een sporenmineraal waarvan bekend is dat het helpt de insulinegevoeligheid* te ondersteunen, wat essentieel is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het metaboliseren en opslaan van koolhydraten, vetten en eiwitten.*
Interessant genoeg zijn de voordelen van insulinegevoeligheid al in 1957 ontdekt, toen een verbinding in biergist (chroom) de leeftijdsgebonden achteruitgang in het vermogen om normale bloedsuikerspiegels te handhaven, bleek te helpen verminderen.
Hierom heeft u chroom nodig
Ondanks het feit dat het lichaam maar zo’n kleine hoeveelheid chroom nodig heeft, kan de hoeveelheid die u binnenkrijgt zeker van invloed zijn op uw algehele gezondheid.
Zoals gezegd, een van de meest besproken gezondheidsvoordelen van chroom is dat studies aantonen dat het kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met prediabetes, maar ook bij mensen met gediagnosticeerde diabetes.*
Dit is een belangrijke reden waarom je chroom nodig hebt. Zelfs als u niet lijdt aan bloedsuiker-gerelateerde problemen zoals diabetes, kan chroom helpen de manier waarop het lichaam insuline gebruikt te verbeteren, waardoor de bloedsuikerspiegel onder controle blijft.*
Studies tonen aan dat het ook gunstig kan zijn voor mensen die een hoge bloedsuikerspiegel hebben als gevolg van het nemen van bepaalde medicijnen, zoals steroïden waarvan bekend is dat ze de bloedsuikerspiegel laten pieken.
Chroom wordt ook vaak gebruikt in de fitnesswereld, door atleten die hun spieren willen versterken en vet willen verliezen, omdat studies hebben aangetoond dat het kan helpen bij de ondersteuning van HDL-cholesterol (het goede type cholesterol) terwijl het LDL (het slechte type cholesterol) verlaagt.
Een ander potentieel voordeel van chroom is dat het kan helpen het hunkeren naar voedsel te verminderen.* Uit een 8 weken durend onderzoek bleek dat chroom, in de vorm van chroompicolinaat, in staat was het hongergevoel te verminderen, het hunkeren naar voedsel te verminderen en de totale voedselinname te verlagen bij volwassen vrouwen met overgewicht.
Hoeveel chroom hebben we nodig?
Als het gaat om hoeveel chroom u per dag nodig heeft, vermeldt de FDA Aanbevolen Dagelijkse Inname de Dagelijkse Waarde (DV) voor chroom als volgt:
Volwassenen en kinderen ouder dan 4 jaar: 35 mcg/dag
Zwangere of zogende vrouwen: 45 mcg/dag
Zuigelingen tot 12 Maanden: 5,5 mcg/dag
Kinderen van 1 tot 3 jaar: 11 mcg/dag
De beste bronnen van chroom in voeding
Met de juiste voedingskeuzes kunt u behoorlijk wat chroom in uw dieet opnemen. Hier zijn enkele chroomrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om niet alleen de chroomspiegel te ondersteunen, maar ook uw algehele gezondheid een superboost te geven met deze voedingsstofrijke voedingsmiddelen.
#1 Broccoli
Voor een extra gezondheidsboost kun je broccoli eten met een scheutje voedingsgist (voordeel: voedingsgist is ook een geweldige bron van veganistisch B12!).
#2 Snijbonen
Geniet met wat gesmolten ghee en een snufje roze Himalaya zeezout voor een gezond bijgerecht.
#3 Biergist
Een makkelijke manier om hiervan te genieten is om wat over popcorn of zelfs graanvrije tortilla- of boerenkoolchips te strooien voor een gezond tussendoortje!
#4 Lever
Hoewel het misschien niet klinkt als het meest appetijtelijke, is lever eigenlijk ongelofelijk rijk aan voedingsstoffen. Als u dit voor het eerst aan uw dieet toevoegt, probeer dan eens een zelfgemaakt gehaktbrood te maken met wat lever gemengd met uw andere favoriete vleeswaren. Je zult niet eens merken dat het erin zit!
#5 Kalkoenborst
Hallo Thanksgiving! Combineer een kalkoenborst met een portie broccoli of sperziebonen voor een chroomboost!
Chroom in supplementvorm
Je kunt chroom ook in supplementvorm binnenkrijgen, en afhankelijk van welke multivitamine je neemt, kan je dagelijkse multi dit belangrijke spoormineraal bevatten.
Root’d’s reeks bruisende multivitamines en prenatale poeders stellen u en uw gezin in staat om elke dag op eenvoudige wijze uw DV aan chroom binnen te krijgen, zonder dat u zich in een pil hoeft te verslikken of op een suikerhoudende kauwgom hoeft te kauwen. U kunt uw dagelijkse vitamine- en mineralenbehoefte binnenkrijgen en ervoor zorgen dat u uw dagelijkse chroominname haalt met een gemakkelijke en heerlijke manier om uw dagelijkse multi in te nemen.* #Rootdplug 😊
The Takeaway
Hoewel we misschien geen grote hoeveelheden chroom nodig hebben, tonen studies aan dat de hoeveelheid die we binnenkrijgen, kan helpen bij de ondersteuning van heel wat gezondheidsgebieden.* Van een betere bloedsuikerregulatie tot het verminderen van de hardnekkige trek in eten*, het is de moeite waard om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan dit spoormineraal en ervoor te zorgen dat uw dagelijkse multi het bevat.*
Hoewel chroom niet zoveel aandacht krijgt als andere veelbesproken vitamines en mineralen, mogen we niet vergeten waarom u chroom nodig heeft en wat het precies voor u kan doen.*