Positieve en negatieve motivatie
Motivatie is wat je naar een doel toe drijft, je ’s ochtends wakker maakt, en je vastbesloten houdt om een taak tot een goed einde te brengen als het moeilijk wordt. Maar motivatie kan zowel positief als negatief zijn:
- Positieve motivaties richten zich op de positieve dingen die zullen gebeuren als je actie onderneemt. Bijvoorbeeld: ‘Als ik deze opdracht afmaak, ben ik nog maar een stap verwijderd van mijn kwalificatie.’
- Negatieve motivaties richten zich op de negatieve terugslag die zal optreden als je geen actie onderneemt. Bijvoorbeeld: ‘Als ik deze opdracht de komende uren niet af heb, zak ik voor mijn cursus.’
Negatieve en positieve motivaties kunnen beide effectief zijn in verschillende omstandigheden. Het is echter veel gemakkelijker om iets te doen omdat je het echt wilt, in plaats van omdat je een bepaalde uitkomst wilt voorkomen als je het niet doet. Als je geen positief actieplan hebt, kan het gebruik van negatieve motivatie je een hulpeloos gevoel geven en zelfs je motivatie verminderen.
Hoe gemotiveerd te worden (en te blijven)
- Stel doelen. Als je een doel stelt, neem je een besluit om te handelen op een manier die je zal helpen te bereiken wat je wilt. Doelen geven je een richting om je op te richten – een richting die meetbaar is en een eindpunt heeft. Dit kan je helpen om gemotiveerd te blijven.
- Kies doelen die je interesseren. Je hebt veel meer kans om gemotiveerd te blijven als je werkt aan iets dat je echt wilt doen of bereiken, in plaats van wat andere mensen voor je willen.
- Zoek dingen die je interesseren binnen doelen die dat niet doen. Soms stellen andere mensen doelen of taken voor ons die we niet interessant vinden of willen doen. Probeer dus binnen die taak iets te vinden dat je wel motiveert. Bijvoorbeeld: ‘Ik vind wiskunde een uitdaging, maar het gaat me helpen om een bouwvakker te worden, wat ik meer dan wat dan ook wil.’
- Maak je doel openbaar. Als je iemand je doel vertelt – of opschrijft – heb je in wezen een belofte gedaan om je aan je woord te houden.
- Plan je voortgang. Als je ergens naartoe werkt, kan het heel motiverend zijn als je bewijs kunt zien dat je vooruitgang boekt. Teken of maak een visuele voorstelling van hoe je dichter bij het bereiken van het doel komt dat je jezelf hebt gesteld.
- Splits je doel op. Begin met makkelijkere taken en werk je weg omhoog naar grotere uitdagingen. Het opbreken van een taak in je hoofd in haalbare brokken helpt vertrouwen op te bouwen.
- Gebruik beloningen. Beloof jezelf een soort beloning elke keer dat je een stap/taak hebt voltooid.
- Doe het niet alleen. Doe mee met een klas, of zoek een leraar of iemand met wie je de ervaring kunt delen. De aanmoediging van anderen om door te gaan kan een grote stimulans voor uw motivatie zijn, vooral als u het moeilijk hebt.
Als u het echt moeilijk vindt
Als u het hebt geprobeerd maar er niet in bent geslaagd om gemotiveerd te raken, kan het helpen om er met iemand die u vertrouwt over te praten. Soms is het moeilijk om dingen in je eentje te bereiken, dus een goed ondersteunend netwerk kan helpen als je een grote uitdaging bent aangegaan.
Je kunt ook proberen met een consulent te praten, die je kan helpen uit te vinden welke motivatiestrategieën voor jou het beste werken.