Voel je je somber, verdrietig of humeurig? Deze emoties zijn acceptabel. Normaal zelfs, ook onder college-studenten. College is een spannende tijd in het leven van jonge mensen, maar het kan ook een uitdaging zijn. Als eerstejaars verlaat je misschien voor het eerst je thuis en leer je onafhankelijk te zijn terwijl je je weg vindt op de campus. Soms kan het gewicht van de veranderingen die je tijdens je collegejaren ondergaat, een depressie veroorzaken.
Naast gevoelens van nostalgie word je gestrest van het besef dat je zware lessen zult volgen, nieuwe en “andere” mensen zult ontmoeten en veel minder slaap zult krijgen. Je bent op je kwetsbaarst, en het is slim dat je erkent en besluit om hulp te zoeken. Als gevoelens van droefheid weken of maanden aanhouden, heb je het misschien moeilijker dan je dacht om je aan je nieuwe omgeving aan te passen. Het kan zijn dat je een depressie hebt.
Wat is depressie?
Depressie kent vele namen, “de blues”, depressie, depressieve stoornis of klinische depressie. Al deze namen duiden op hetzelfde symptoom – diepe droefheid die je niet zomaar van je af kunt schudden en die lang aanhoudt. Depressie is een ernstige stemmingsstoornis. Hoewel het vaak voorkomt, veroorzaakt het ernstige symptomen die de mentale en fysieke vermogens van een individu aantasten. Een depressieve toestand of episode gaat meestal gepaard met het gevoel van hopeloosheid; er is gewoon geen plezier te vinden, zelfs niet in de meest zinvolle dingen.
Zoals gedefinieerd door de American Psychiatric Association (APA), “Depressie (depressieve stoornis) is een veel voorkomende en ernstige medische ziekte die een negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt, de manier waarop u denkt en hoe u handelt. Depressie veroorzaakt gevoelens van droefheid en/of verlies van interesse in activiteiten die men vroeger leuk vond. Het kan leiden tot een verscheidenheid aan emotionele en fysieke problemen en kan het vermogen van een persoon om te functioneren op het werk en thuis verminderen.”
Symptomen van depressie kunnen zijn:
- Het gevoel van droefheid of depressieve stemming
- Gebrek aan interesse in activiteiten waar men vroeger van genoot
- Veranderingen in eetlust en eetpatroon
- Vermindering of gewichtstoename die niet is toe te schrijven aan diëten
- Storend slaappatroon – te weinig of te veel slaap
- Vermoeidheid of verlies van energie
- Procrastinatie of vertraagde bewegingen en spraak
- Een gevoel van waardeloosheid of schuld
- Verlies van concentratie, moeite met denken en beslissen
- gedachten aan dood of zelfmoord
Wanneer deze symptomen ten minste twee weken aanhouden, komen ze overeen met een depressie.
Op de lijst van psychische stoornissen waaraan wereldwijd miljoenen mensen lijden, is depressie of depressie de meest voorkomende. Volgens de National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) hebben naar schatting 16,2 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten ten minste één depressieve episode doorgemaakt.
Deze statistieken vertegenwoordigen 6,7% van de totale populatie van alle volwassenen.7% van de totale populatie van alle volwassenen in het land:
Uit de genoemde enquête blijkt dat depressie vaker voorkomt bij volwassen vrouwen met een procentuele verhouding van 8,5% tot 4,8% in vergelijking met mannen. Het meest schrijnende feit is dat de prevalentie van depressieve episodes het hoogst was onder jongvolwassenen in de leeftijd van 18-25 jaar (10,9%). Deze leeftijdsgroep vertegenwoordigt hogeschool- en universiteitsstudenten. In 2016 werden ongeveer 10,3 miljoen Amerikaanse volwassenen getroffen door een depressieve episode met ernstige stoornissen.
Typen Depressie
Depressie kent vele vormen. Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) zijn dit enkele van de meest voorkomende depressieve stoornissen:
- Depressieve stoornis of zware depressie. De symptomen kunnen een tol eisen van de dagelijkse activiteiten van het individu, zoals studeren, eten en slapen, die essentieel zijn voor de gezondheid van studenten. Een depressieve stoornis kan eenmalig optreden, maar kan ook herhaaldelijk terugkomen.
- Dysthymische stoornis of dysthymie, een milde, chronische vorm van depressie. Dysthymie duurt meestal 2 jaar of langer. Het is relatief minder ernstig dan grote depressie, maar de symptomen kunnen zo slopend zijn dat ze de routine van een individu ruïneren. Studenten met dysthymie kunnen in hun leven ook een grote depressieve episode doormaken en dit zou reden tot alarm moeten zijn.
- Lichte depressie deelt vergelijkbare symptomen met grote depressie en dysthymie. Een lichte depressie is echter minder ernstig en duurt meestal korter. Opgemerkt moet worden dat wanneer een lichte depressie onbehandeld blijft, deze zich kan ontwikkelen tot een ernstige depressieve stoornis.
Depressie omvat ook deze typen:
- Psychotische depressie, een type ernstige depressie dat gepaard gaat met een vorm van psychose, waaronder hallucinaties en waanideeën.
- Seizoensgebonden affectieve stoornis is een type depressie dat begint tijdens de wintermaanden en afneemt tijdens de lente en de zomer als gevolg van het effect van de wisselende seizoenen.
Depressie in College
Het studentenleven is niet gemakkelijk. Ondanks het idyllische beeld dat we vaak schetsen van de universiteit, zien de meeste mensen het als een ongezonde plek. “De beste jaren van je leven” is misschien overdreven om de duisternis te verbergen die de universiteit in studenten naar boven brengt. Klein of groot, een tegenslag kan je naar de rand van de afgrond duwen. Of je nu depressief bent geweest of niet, de universiteit kan als een katalysator werken voor het ontstaan van verschillende geestelijke gezondheidsproblemen. Voor de meeste studenten is het leven op de universiteit met al zijn eisen zeker stressverhogend. En met de vele andere problemen en veranderingen waar ze als jonge mensen mee te maken krijgen, kan de timing niet slechter zijn.
In 2009 werd een landelijk onderzoek uitgevoerd onder college-studenten in verschillende instellingen. Uit de American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) bleek dat 30% van de studenten aangaf zich “zo depressief te hebben gevoeld dat het moeilijk was om te functioneren”.
Depressie is een veel voorkomend probleem op het gebied van de geestelijke gezondheid onder studenten. De verschillende overgangen die zij doormaken, maken hen bijzonder kwetsbaar voor depressie. College is een uitdagende tijd voor zowel traditionele als niet-traditionele studenten. Naast de academische stress in verband met de hoeveelheid lessen, worden studenten gedwongen om op jongere leeftijd volwassen te worden. Hoe meer volwassen verantwoordelijkheden zij op zich nemen, hoe vatbaarder zij worden voor geestelijke gezondheidsproblemen. Studenten hebben de vaardigheden van onafhankelijkheid en volwassenheid nog niet volledig onder de knie. Hierdoor ervaren ze grote depressieve episodes die gepaard gaan met ernstige stoornissen.
Zeer ernstige stoornissen belemmeren iemands vermogen of drive om dagelijkse activiteiten uit te voeren – grote of kleine. College-studenten die deze psychische stoornis doormaken, zijn vaak ontredderd en niet in staat om de wil te behouden om lessen bij te wonen en actief deel te nemen aan extracurriculaire activiteiten.
Tips voor het omgaan met depressie
Wanneer een depressie je treft, is het eerste wat je moet onthouden dat je niet alleen bent. Vergelijk uw ervaringen echter niet met die van een ander. In de strijd met de stoornis zijn de ervaringen van geen twee mensen precies hetzelfde. Eén ding is echter zeker: depressie discrimineert niet. Iedereen kan depressief worden of op elk moment in zijn leven een zware depressieve episode doormaken.
Hulp zoeken.
Depressie, of ze nu mild of ernstig is, is goed te behandelen. Een milde depressie kan omslaan in een ernstigere staat van depressie als er niets aan wordt gedaan. Hulp zoeken is de beste stap naar herstel. Zoek hulp bij een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Bedenk dat depressie een veel voorkomende ziekte is die miljoenen mensen treft. Je moet je niet alleen voelen, want dat ben je niet. de universiteitsbegeleidingsdiensten op je school zijn bereid je te helpen. Het studentencentrum in je college of studentenhuis kan ook een bron van toevlucht zijn. Counseling centra bieden 24 uur per dag gratis of goedkope geestelijke gezondheidszorg. In dit stadium kan een professional een diagnose stellen en je depressie behandelen.
Plan je dag zorgvuldig.
Plande elke dag tijd voor uw huiswerk. Het gevoel dat je krijgt als je je dag in de hand hebt, geeft een gevoel van voldoening. Door prioriteiten te stellen, kun je je concentreren op wat belangrijk is en wat gedaan moet worden.
Een plan helpt je uit bed te komen. Herinner uzelf er elke dag aan een kleine actie te ondernemen om uw depressie te overwinnen. Richt u op het herkaderen van negatieve gedachten of percepties en onredelijke verwachtingen van anderen. Ken uw sterke punten en mogelijkheden, en onderzoek manieren om deze te verbeteren. Laat ongezonde of onhaalbare doelen los.
Geef voldoende slaap.
Vermoeidheid kan, wanneer deze constant aanwezig is, een depressie uitlokken. Zorg ervoor dat je zeven tot acht uur slaap per nacht krijgt om je welzijn stabiel te houden.
Stop met het uitstellen van belangrijk werk in de klas tot in de kleine uurtjes van de nacht. Als je te veel uitstelt en ’s avonds laat doorwerkt, word je uitgeput en suf wakker. Dit zal je stemming en perceptie veranderen, en je kunt je de hele dag futloos voelen. Richt je op je algehele welzijn, door eerst een gezond slaapschema aan te nemen.
Doe activiteiten die je leuk vindt.
Of het nu sport, naar buiten gaan, studentenverenigingen of studentenjournalistiek is, doe wat je interesseert. Om een stap dichter bij het overwinnen van een depressie te komen, moet je dingen vinden en doen die je ontspannen en energie geven. Afgezien van de kans om gelijkgestemde mensen in de groep te ontmoeten, kunnen deze activiteiten je dagelijkse patroon van activiteiten doorbreken, wat cruciaal kan zijn voor het beëindigen van je depressieve cyclus.
Hoewel het niet gemakkelijk is om plezier te vinden in zowat alles, kun je jezelf pushen om dingen te doen die je dag positief zullen beïnvloeden. Wie weet beleeft u wel plezier aan wat u ook gaat doen. Begin met uw vroegere hobby – ga terug naar de activiteit waar u vroeger het meeste plezier aan beleefde.
Terwijl u uw best doet om van het leven te genieten, verwacht niet dat u zich meteen beter gaat voelen. Waardeer de geleidelijke veranderingen in uw stemming. Te zijner tijd zult u zich opgewekter en energieker voelen.
Welkom steun van andere mensen.
Mensen vinden troost in verbondenheid omdat mensen geconditioneerd zijn om zich te verbinden. Het is een fundamenteel aspect van het leven, en zonder sociale connecties vallen we allemaal uit elkaar.
Welkom hulp van anderen – een kamergenoot, een klasgenoot, of een oude vriend. Vriendschappen kunnen ervoor zorgen dat een moeilijke situatie en een vreemde en vervreemdende plek aanvoelt als thuis. Steun brengt emotionele troost en vermindert het isolement. Laat deze mensen in je leven komen. Laat ze je laten beseffen dat je niet alleen bent. Sommigen hebben misschien hetzelfde meegemaakt en kunnen u nuttig advies geven terwijl u herstelt. Het is geen schande om hulp te aanvaarden van mensen die om je geven.
Probeer ontspanningsmethoden.
Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen een positieve invloed hebben op uw stemming. Het helpt u te ontsnappen aan stress en angst. Het belangrijkste is dat u zo beter en bewuster met uw depressie kunt omgaan.
Het idee van ontspanning verschilt van persoon tot persoon. Het kan gaan om meditatie, yoga, diep ademhalen, lichaamsbeweging, een warm bad, of lange wandelingen. Welke redelijke activiteit u ook ontspannend vindt en uw stress en ongemak verlicht, maak er een uitlaatklep van om uw depressie te verlichten.
Probeer deze methoden:
- Diepe ademhalingsoefening: Diepe, langzame ademhalingsoefening kan u helpen om angst uit te laten en uw hele lichaam van top tot teen te ontspannen. Integreer deze oefening gedurende de dag of wanneer de behoefte zich voordoet.
- Lichaamsbeweging: Probeer Yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging. Het biedt een groot fysiek voordeel naast ontspanning. Het bevat meditatie, evenwicht en diepe ademhaling om een positieve stemming aan te moedigen.
- Aromatherapie: Omring jezelf met aromatische geuren. Dit is een probleemloze techniek die je stemming zeker zal verlichten.
- Krabbel je stress weg: Doodling uit uw stress heeft een manier om u te kalmeren. Noteren of krabbelen op uw notitieblok kunt u uw angsten, zorgen en frustraties te uiten. Neem elke dag een paar momenten om te krabbelen of te krabbelen.
Maak tijd voor jezelf.
Gun jezelf de tijd om welverdiende pauzes te nemen. Ervaar het leven buiten de universiteit; je leven beperkt zich tot de academische wereld! Geef je over aan de visuele of geleide beelden van een ontspannende vakantie. Kies ervoor om te gaan waar je weet dat je gelukkig zult zijn. Het leven op de universiteit hoeft niet beperkt te blijven tot het klaslokaal of de campus. Doe de moeite om alle gewaarwordingen in je geest te ervaren.
Als een vakantie niet mogelijk is, wijd dan een paar minuten per dag aan jezelf. Focussen op jezelf is een stimulerende ervaring die je een doel kan geven en controle over de gebeurtenissen in je leven. Het is een cruciale stap naar herstel.
Eet goed.
Wat je in je lichaam stopt, heeft direct invloed op je algehele psyche of perceptie van jezelf. Eet gezond. Haal voedingsmiddelen die je stemming negatief beïnvloeden uit je dieet, zoals cafeïne, alcohol en voedingsmiddelen met veel chemische conserveringsmiddelen.
Meer nog, sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden kan uw prikkelbaarheid en uitputting verergeren. Eet ten minste om de drie uur. Beperk suiker ook tot een minimum. Te veel suiker zorgt voor een onmiddellijke rush, maar laat je humeur en energie snel crashen. Vermijd voedsel dat uiteindelijk meer kwaad dan goed zal doen.
Werk naar herstel.
Ben een actieve deelnemer aan uw reis naar herstel. Dit is de belangrijkste stap in de bestrijding van depressie. Herover je college leven en ervaring. Neem verantwoordelijkheid voor je leven en je levenskeuzes.
Je hebt de macht om je verhaal om te buigen van slachtoffer naar overlever. Verzamel alle kracht die je in je hebt om dat te doen. Zwelg niet in zelfmedelijden en richt je in plaats daarvan op het maken van een positieve impact op anderen. Het lijkt voor jou misschien alsof je iets geweldigs aan het slaan bent, maar als het je al helpt om je perspectief te veranderen, realiseer je dan dat iemand daarbuiten het misschien nog wel erger heeft.
Een slachtoffer geeft op bij de eerste aanblik van strijd, een overlever zet één voet voorwaarts om verder te gaan en te herstellen.
Wie kies jij om te zijn?
Depressief en zelfmoord aan het overwegen?
Neem contact op met de National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255). De lijnen zijn 24/7 open.
Als u iemand kent die depressief is en zelfmoord overweegt:
Bel de Lifeline op 1-800-273-TALK (8255)
Bezoek de website van het National Institute of Mental Health (NIMH) voor meer informatie over geestelijke gezondheidskwesties. Volg het NIMH op Twitter (@NIMHgov), YouTube, Facebook, Google+, en LinkedIn.