Als beginner in de sportschool kan het eng zijn. Als vrouw kan het heel intimiderend zijn. Door het stigma op de sportschool, het gebrek aan kennis en, voor de meeste vrouwen, het gebrek aan zelfvertrouwen, kan het moeilijk zijn om jezelf zover te krijgen om te gaan trainen.
Je zou je helemaal niet zo hoeven te voelen! Daarom hebben we hieronder onze beste tips verzameld om u op weg te helpen. Het gaat erom dat je de juiste instelling hebt, weet waar je moet beginnen, waar je je prettig bij voelt en hulp zoekt als dat nodig is.
Wat moet een beginner doen in de sportschool?
De sportschool is een intimiderende plek als je er nog nooit bent geweest. Met dat gezegd zijnde, is het belangrijk om mentaal voorbereid te zijn voordat je voor de eerste keer naar binnen gaat. Bij Crunch maken we de sportschool graag een comfortabele en veilige plek om je workouts te doen. Maar soms kan het een beetje moeilijk zijn om jezelf te motiveren om naar binnen te gaan!
Hier zijn een paar tips die je zullen helpen om je op je gemak te voelen als het je eerste keer is of je eerste dagen in de sportschool:
- Voordat je naar binnen gaat, herinner jezelf eraan dat naar de sportschool gaan voor jou is en alleen voor jou!
- Je zult je realiseren dat iedereen zich net zo zelfbewust is als jij. Dat heet het “spotlight-effect”: je hebt het gevoel dat iedereen naar je kijkt, maar eigenlijk vragen ze zich precies hetzelfde af! Dus concentreer je gewoon op jezelf en je zult snel beseffen…dat iedereen net zo goed niet op jou let!
- Iedereen in de sportschool is ergens begonnen. Je bent niet de eerste die een beginner is geweest. Zoals de meeste mensen, zouden ze zeker in dezelfde positie zijn geweest als jij nu bent.
- Houd je koptelefoon in en maak een afspeellijst die je een goed en gemotiveerd gevoel geeft. Het is makkelijk om iedereen uit te schakelen als je eenmaal muziek op hebt staan en je op jezelf concentreert.
Het moeilijkste aan naar de sportschool gaan is eigenlijk. Dus plan het in en trek je beste trainingskleding aan waar je je goed in voelt. Als je er eenmaal bent, is 80% van het harde werk al gedaan!
Welke apparatuur en oefeningen zijn het beste voor vrouwelijke beginners?
Als je nog nooit gewichten hebt vastgepakt of enige vorm van lichaamsbeweging hebt gedaan, begin dan langzaam. Een goede suggestie is om op de loopband te springen. Je kunt beginnen met een langzame wandeling van 10-15 minuten, waardoor je kennismaakt met cardio. Dit zal je helpen jezelf op je gemak te stellen in de sportschool, vooral als je mensen ziet die al vol vertrouwen aan het sporten zijn, het kan een beetje eng zijn!
Als je niet vertrouwd bent met de loopband, vraag het dan aan iemand of een getrainde professional zoals een personal trainer. Goed leren omgaan met alle apparatuur in de sportschool, zoals krachttoestellen of cardioapparatuur, is belangrijk zodat u zich niet bezeert of verwondt.
Als cardio in het begin te veel van het goede is, omdat het vermoeiend is of omdat je er geen vertrouwen in hebt, kun je beginnen met jezelf op een rustige plek in de sportschool op te stellen en wat rekoefeningen te doen. Op dit punt gaat het erom dat u vertrouwd raakt met de omgeving en ontspannen met uzelf omgaat.
Hoe lang moet je trainen als je een beginner bent?
Als beginner wil je jezelf niet te veel pushen, dus begin met hoe lang je je comfortabel voelt. Ga op een tempo dat bij uw fitnessniveau past. Een goede tijd om mee te beginnen is 30 minuten. Als je eenmaal begint met regelmatig trainen, zul je waarschijnlijk ook krachttraining in je routine gaan opnemen, waardoor je trainingsduur zal veranderen. Het zal ook worden beïnvloed door uw fitnessdoelen, of het nu gaat om afvallen, spieren kweken of uw uithoudingsvermogen verbeteren.
Hoeveel dagen moet ik trainen?
Veel mensen gaan om een aantal verschillende redenen naar de sportschool. Het belangrijkste om te onthouden is dat consequent zijn de sleutel is. Voor elke beginner is het vormen van een regelmatige fitnessroutine of -gewoonte echt van vitaal belang om je fitnessdoelen te bereiken. Kies een tijd die realistisch is voor u om te gaan of het nu ’s morgens voor het werk, lunchpauze of na het werk. Als u het druk heeft, is tijd vrijmaken voor de sportschool essentieel om uw fitnessdoelen te halen.
Hier zijn een aantal makkelijke beginners workout routines voor vrouwen
Om het makkelijker voor u te maken, hebben we een aantal makkelijke beginners workout routines voor u op een rijtje gezet die u kunt proberen. Zoals altijd, als u zich niet zeker voelt, vraag dan hulp aan een van onze vriendelijke Crunch-medewerkers of onze personal trainers die u in de juiste richting kunnen sturen.
Afhankelijk van wat uw doelen en fitnessniveau zijn, zal bepalen wat het beste bij u past. Deze suggesties moeten worden gebruikt als een leidraad.
Cardio workout routines voor beginners
- U kunt loopbanden, elliptische machines, stationaire fietsen, de trapklimmers en roeiers proberen. Elk van deze machines kan beginnen op een lage-intensiteit instelling, zodat u er eerst vertrouwd mee kunt raken.
- Begin met 15 minuten cardio en wanneer je je comfortabel voelt, begin dan met het geleidelijk opvoeren van zowel de tijd als de intensiteit.
- Voor vrouwen die ouder zijn dan 40 is het natuurlijk dat je botdichtheid afneemt als gevolg van hormonale veranderingen. Cardio-oefeningen zijn fantastisch om de botgroei te bevorderen omdat je op de been bent.
Beginnende krachttraining routines
- Een full body workout routine kan bestaan uit shoulder presses, back rows, leg curls, crunches, chest presses en leg presses. Dit zijn basis startoefeningen, raadpleeg een personal trainer als je niet zeker weet hoe je ze moet doen.
- Om te beginnen moeten vrouwelijke beginners proberen om 2-3 sets met 8-10 herhalingen uit te voeren. Begin zeker met lichte gewichten, zodat je kunt opbouwen naar zwaardere gewichten.
- Vrouwen hebben van nature lagere niveaus van spieropbouwende hormonen, dus gewichttraining is fantastisch omdat het helpt bij het vergroten van spieren, versnelt je stofwisseling en helpt bij de botdichtheid.
Aan het einde van je training moet je niet vergeten te rekken en strekken. Vooral als je de hele dag achter een bureau zit, kunnen je spieren strak komen te staan. Het is ideaal om na de training stretchoefeningen te doen, omdat je spieren dan al zijn opgewarmd.
Klaar om de sportschool te veroveren?
Als je wat wijze woorden nodig hebt, hebben we toevallig een paar van onze Crunch personal trainers en deskundige fitnessprofessionals gevraagd hoe vrouwen de sportschool kunnen veroveren. Doe jezelf een plezier en lees een aantal inzicht motiverende tips van deze experts om je op weg te helpen.
De volgende stap? Neem contact op met een van onze vriendelijke Crunch-medewerkers die een sessie voor u kunnen regelen om u op weg te helpen of informeer naar een van onze hartversterkende lessen die u kunnen helpen om u meer op uw gemak te voelen in een groepstraining als u nog niet klaar bent voor solotraining.