Golfer’s elbow, tennis elbow, pitching elbow – welke sport je ook beoefent, tendonitis is geen pretje.
Hoewel de drie bovenstaande aandoeningen niet precies hetzelfde zijn, vertegenwoordigen ze elk een vorm van repetitieve, overbelastingsblessure die resulteert in ontsteking van de pezen in de elleboog.
Golferselleboog heet “mediale epicondylitis” en wordt gekenmerkt door pijn aan de binnenkant van de onderarm bij de elleboog, midden rond het bot. De pijn kan uitstralen langs de onderarm naar de pols.
Andere symptomen van de golferselleboog zijn roodheid, zwelling, gevoeligheid, stijfheid en bewegingsbeperking van de elleboog.
Natuurlijk zijn degenen die last hebben van de golferselleboog meestal atleten, en hun grootste zorg is: “wanneer kan ik weer gaan spelen?”
Vandaag leert u hoe u van uw sportblessure kunt herstellen en weer kunt spelen.
Oorzaken van een golferselleboog
Golferselleboog wordt veroorzaakt door het herhaaldelijk vastgrijpen, draaien en buigen van de pols. Na verloop van tijd veroorzaken deze bewegingen te veel spanning op de kleinere spieren en pezen van de onderarm, waardoor uiteindelijk schade ontstaat.
Om te genezen en zichzelf te beschermen, raken de weefsels van de meest getroffen elleboog ontstoken en gezwollen, wat de pijn veroorzaakt.
Hoewel golf de grootste boosdoener is voor het ontstaan van de golferselleboog, zijn ook de volgende activiteiten aangemerkt als hoog risico voor het ontwikkelen van de aandoening:
- honkbal
- bowlen
- tennis
- hakken
- schroevendraaier, hamer of ander handgereedschap gebruiken
- schilderen
- andere sporten
Zoals u ziet, gaat het bij veel van de activiteiten om werk of vrije tijd, dus mensen willen vaak graag herstellen. Dit kan echter problemen veroorzaken, als het niet op de juiste manier gebeurt.
Het herstel van een sportblessure: How to Return To Play
Wanneer je staat te popelen om weer te gaan spelen, wil je vaak meteen weer aan de slag.
In plaats van dat te doen, moet u de tijd nemen om u goed voor te bereiden om verdere blessures te voorkomen. Onthoud de volgende principes voor een snel herstel.
Geef uzelf de tijd
Het goede nieuws is dat een golferselleboog vaak vanzelf geneest. Omdat het een repetitieve overbelastingsblessure is, is de belangrijkste factor voor uw genezing de tijd die u wegblijft van de repetitieve beweging die het probleem veroorzaakte.
Hoeveel tijd? Een week of zes lijkt voldoende te zijn.
Het beste is om de repeterende, belastende beweging(en) helemaal te vermijden totdat u bent genezen.
Als de klachten eenmaal zijn verdwenen, kunt u uw activiteit hervatten, rekening houdend met de onderstaande tips voor pijnverlichting en therapie.
Als het echter niet mogelijk is om u zes weken lang van uw activiteit af te houden, zorg er dan voor dat u regelmatig pauzes neemt om te rekken en te rusten terwijl u de activiteit doet.
Zoek pijnverlichting
Methoden om de pijn te verlichten zijn onder meer het aanbrengen van ijs, het gebruik van compressie en het omhoog brengen van de arm boven uw hart. IJs en hoog leggen helpen de ontsteking na de activiteit te verminderen, terwijl compressie de ontsteking tijdens de activiteit vermindert.
Tijdens het spelen moet een compressiemouw worden gedragen om de spanning op de pezen tijdens de activiteit te beperken. De brace of sleeve moet na verloop van tijd langzaam worden afgebouwd.
Inclusief fysiotherapie
Een fysiotherapeut zal u een versterkings- en rekoefening aanbevelen om de frequentie en ernst van uw golferselleboog te helpen verminderen. Een fysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk plan dat voor u werkt.
Fysiotherapie voor sportblessureherstel
Als u een sportblessure zoals een golferselleboog hebt, moet u uw herstel niet overhaasten, het spel hervatten met de nodige uitrusting en de hulp inroepen van getrainde professionals. Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u weer veilig gaan spelen.
Fysiotherapie is een effectieve methode voor de behandeling van al uw sportblessures, inclusief de golferselleboog. Het kan u helpen zwakke spieren te versterken en beschadigde spieren te herstellen.
Ontdek hoe fysiotherapie uw golferselleboog kan helpen. Neem contact op met SouthOrange Rehabilitation & Wellness om een afspraak te maken.