Samen met gewrichtspijn is spierspanning een veelvoorkomend symptoom wanneer veel vrouwen de menopauze naderen. U kunt het gevoel hebben dat uw lichaam strak aanvoelt, of dat uw spieren bijzonder gevoelig zijn. Als je de tijd neemt om regelmatig aan zelfzorg te doen, kan dat helpen om je pijntjes op afstand te houden. Hier volgen enkele tips die u hierbij kunnen helpen.
Waarom veroorzaakt de menopauze spierspanning?
Als we wat ouder worden, is het normaal om wat spierspanning te ervaren. Maar als je tussen de 45-55 jaar oud bent, kan het zijn dat de menopauze de schuldige is. Omdat je hormonen aan het veranderen zijn en de niveaus van oestrogeen en progesteron beginnen te veranderen, heeft dit ook invloed op het cortisolniveau (het ‘stresshormoon’). Deze hormonale onbalans kan ertoe leiden dat de spieren in het lichaam zich aanspannen en vermoeid raken.
Is menopauzale spierspanning gekoppeld aan angst?
Spierspanning is nauw verbonden met angst, want als we ons angstig voelen, spannen al onze spieren zich aan. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam op stress, omdat het zichzelf afsluit om zich te beschermen tegen pijn en letsel. We weten dat het doormaken van de menopauze een stressvolle tijd is en het zien van alle veranderingen in ons lichaam kan ons bijzonder angstig maken. Als je merkt dat je vaak erg gestrest bent, zal het lichaam in een constante staat van waakzaamheid verkeren en dit kan bijdragen aan gespannen rug en nek, spanningshoofdpijn, spierpijnen en zelfs spierkrampen.
Wat kan helpen om spierspanning te verlichten?
Als u op zoek bent naar hulp bij het verlichten van spanning, zijn ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen een goede plek om te beginnen. Het is ook een goed idee om te kijken naar gezonde levensstijl tweaks, zoals
- Regelmatige, eenvoudige rekoefeningen, zoals yoga of pilates
- Zorgen dat je genoeg slaapt en rust, probeer deze mindfulness-ideeën
- Zorg voor een gezonde voeding met magnesium en omega-3
Andere tips om spierspanning aan te pakken :
Als je wat extra hulp nodig hebt, zijn er een aantal middeltjes beschikbaar die kunnen helpen.
In ernstiger gevallen van spierspanning of als u zich zorgen maakt over uw klachten is het een goed idee om met uw huisarts te praten. Zij kunnen u meer advies geven over veranderingen in uw leefstijl en eventueel andere soorten medicatie.
<< Terug in de Menopauze Gids
Disclaimer:
Become™️ heeft een geweldig team van deskundigen die allemaal hebben geholpen bij het schrijven van deze inhoud. De meningen op deze pagina zijn de meningen van vele mensen die we hebben ondervraagd, en van informatie die we online hebben onderzocht. Become™️ is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid, of geldigheid van enige informatie op deze pagina. Alle informatie wordt verstrekt op een as-is basis.