Als het op afvallen aankomt, weet u zeker dat u voldoende motivatie en toewijding heeft om het te doen. Maar als u door tijdgebrek niet echt kunt afvallen, is er goed nieuws: u hoeft niet elke dag naar de sportschool, een langdurig dieet te volgen of wekenlang te trainen om in vorm te komen. Als u op zoek bent naar de snelste manier om gewicht te verliezen, kunt u dit doen in slechts t-h-r-e-e dagen. Met de volgende snelste tips om af te vallen, begint u dit weekend nog met uw afslankregime en bent u binnen de kortste keren die kilo’s kwijt.
Hier ziet u hoe u snel kunt afvallen in 3 dagen
Natuurlijke dieetveranderingen
Neem zo veel mogelijk voedsel in dat in zijn natuurlijke staat is. Zoals groenten, fruit, bruine rijst, gebakken kip en vis. Deze voedingsmiddelen zullen uw dieet verrijken met vitaminen, mineralen, vezels en een aantal andere voedingsstoffen. Door verse groenten en fruit in uw dieet op te nemen, kunt u sneller afvallen omdat uw lichaam geen ongewenste calorieën binnenkrijgt uit junkfood zoals gefrituurd voedsel en fastfood.
Probeer vijf tot zes kleine maaltijden te eten met korte tussenpozen gedurende de dag. Het nuttigen van voedsel verhoogt de snelheid van de stofwisseling. Aan de andere kant kan het overslaan van maaltijden uw stofwisseling vertragen, waardoor u niet zoveel calorieën verbrandt. Het helpt om je maaltijden van tevoren te plannen, zodat je precies weet wat je nodig hebt om de drie dagen van je dieet te kopen. Bovendien voorkomt een vooraf geplande voedselstrategie ook dat je impulsieve trek krijgt en te veel eet, volgens The Ultimate Weight Solution van Dr Phil McGraw.
Militair Dieet
Het driedaagse dieet of Militair Dieet zoals het wordt genoemd is een caloriearm dieet dat gericht is op een verminderde inname van calorieën per dag (870) en zal je helpen 10 pond (4,5 kg) te verliezen in drie dagen. Dit driedaagse dieetplan omvat vaste maaltijdplannen voor elke maaltijd van de dag, die variëren voor alle drie de dagen. Begin het dieet elke dag met drinken Terwijl u dit maaltijdplan gedurende drie dagen zo nauwkeurig mogelijk moet volgen, moet u voor de rest van de week terugkeren naar een meer normale calorie-inname per dag (1.500).
Dag 1
Ontbijt (calorieën: 297)
1 kop (.25 liter) ongezoete zwarte koffie of thee
1 sneetje toast, bij voorkeur volkoren
2 eetlepels (30 ml) pindakaas
1/2 grapefruit
Lunch (calorieën: 157)
1 kopje (.25 liter) ongezoete zwarte koffie of thee
1 sneetje toast, bij voorkeur volkoren
1/2 blikje tonijn
Diner (Calorieën: 767)
3 ounces (85 gram) vlees
1 kop (340 gram) sperziebonen, gestoomd of rauw
1/2 banaan
1 kleine appel
1 kop (.25 liter) vanille-ijs als dessert
Dag 2
Ontbijt (Calorieën: 182)
1 ei, gekookt zoals u wilt
1 sneetje toast, bij voorkeur volkoren
1/2 banaan
Lunch (Calorieën: 297)
1 hardgekookt ei
1 kop (.25 liter) cottage cheese
.7 ounces (20 gram) gebakken zoete aardappel chips
Diner (Calorieën: 660)
2 worstjes
1/2 kop (340 gm) broccoli
1/2 kop (170 gm) wortelen
1/2 banaan
1/2 kop (.12 liter) vanille-ijs als toetje
Dag 3
Ontbijt (calorieën: 369)
1 kleine appel
1 plakje cheddarkaas
.7 ounces (20 gram) gebakken zoete aardappel chips
Lunch (Calorieën: 132)
1 ei, gekookt zoals u verkiest
1 sneetje toast, bij voorkeur volkoren
Dinner (Calorieën: 342)
1 kop (340 gram) tonijn
1/2 banaan
1 kop (.25 liter) vanille-ijs als dessert
Routine
Een lichaamsbeweging van 60 minuten per dag is van cruciaal belang. Of het nu drie keer per dag 20 minuten hardlopen is of een uur op de elliptische machine, uw lichaam moet ongeveer 1700 calorieën verbranden (meer dan u per dag verbruikt) om in drie dagen af te vallen. Hoe meer activiteiten u onderneemt, hoe meer calorieën u zult verbranden. Volgens Health Status Internet Assessments kan een uur basketbal op het volledige veld meer dan 800 calorieën verbranden. Volgens het American College of Sports Medicine hebt u 60 tot 90 minuten activiteit per dag nodig om in drie dagen af te vallen. Je kunt ook intervaltraining in je dagelijkse cardio-activiteit opnemen. Door 20 minuten per dag hardlopen en wandelen af te wisselen, kunt u meer calorieën verbranden.
Krachttraining
Om slanker te lijken en een slanker lichaam te krijgen, moet u uw spieren trainen. Vermijd het om elke dag dezelfde spiergroepen te trainen en richt u op het afslanken van uw totale lichaamsgewicht. U kunt bijvoorbeeld op de eerste dag aan de spieren van het bovenlichaam werken, op de tweede dag aan de kernspieren en op de derde dag aan de spieren van het onderlichaam. U hoeft niet naar de sportschool te gaan voor de training. U kunt oefeningen doen zoals push-ups, buikspieroefeningen, planken, lunges en squats.
Limiteer uw zoutinname
Zout bevat natrium en natrium helpt water op te slaan in het lichaam. Dus het beperken van uw inname van zout en andere voedingsmiddelen die natrium bevatten, kan helpen zich te ontdoen van overtollig watergewicht in je lichaam. Uw natriuminname moet ongeveer 1-1,5 gram per dag zijn. Vermijd ingeblikt en voorverpakt voedsel, inclusief sauzen en dressings. Zout is een conserveermiddel en alle ingeblikte voedingsmiddelen bevatten veel natrium.
Houd jezelf gehydrateerd
Drink veel water. Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om veel water te drinken. Het helpt niet alleen je hydratatieniveau te normaliseren, maar houdt ook je vocht in balans. Wat citroen toevoegen aan water kan helpen bij de spijsvertering en kan een vochtafdrijvend effect hebben bij het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel. Dranken als koffie en thee werken vochtafdrijvend en stimuleren uw lichaam om meer water af te geven.
Neem voldoende rust
Het cortisolniveau in het lichaam is ook van invloed op het vasthouden van water in uw lichaam. Om ervoor te zorgen dat uw cortisolspiegel intact blijft, heeft uw lichaam minstens 7-8 uur slaap en voldoende rust nodig. Een paar manieren om te ontstressen en te ontspannen zijn mediteren, luisteren naar rustgevende muziek en yoga.
NOW READ
5 makkelijke oefeningen uit de vrije hand waar Varun Dhawan bij zweert
Deze kerel ging van 136 kg naar 64 kg en hij heeft een stap-voor-stap gids voor je
Hoe vet te verbranden: 8 eenvoudige manieren om snel vet te verbranden
> Meer over Fitness