Wat zijn de sleutels tot effectieve communicatie? Uit onderzoek naar de werking van het huwelijk blijkt dat gelukkige en gezonde stellen een verhouding van 5:1 hebben tussen positief en negatief gedrag in hun relatie.
Dit betekent dat er vijf keer zoveel positieve interacties zijn tussen gelukkige stellen (d.w.z. luisteren, de ander waarderen, zachte woorden gebruiken, waardering uiten, bevestigen, lichamelijke affectie tonen, complimenten geven, enz.
Tips om de effectiviteit van de communicatie in je relatie te verbeteren:
Breng bewust tijd met elkaar door.
Paren besteden gemiddeld slechts 20 minuten per week aan een gesprek met elkaar. Om dit te veranderen, zet je de technologie uit en maak je er een punt van om 20-30 minuten per dag met elkaar bij te praten.
Gebruik meer “ik”-uitspraken en minder “jij”-uitspraken.
Dit vermindert de kans dat je echtgenoot het gevoel heeft dat hij/zij zichzelf moet verdedigen. Bijvoorbeeld: “Ik zou willen dat je vaker zou erkennen hoeveel werk ik thuis verzetten om voor jou en de kinderen te zorgen.”
Wees specifiek.
Wanneer er problemen ontstaan, wees dan specifiek. Brede generalisaties als: “Je doet het de hele tijd!” helpen niet.
Vermijd gedachtenlezen.
Het is erg frustrerend als iemand anders doet alsof hij beter weet dan jij wat jij echt dacht.
Uit negatieve gevoelens op een constructieve manier.
Er zullen momenten zijn waarop je verbittering, wrok, teleurstelling of afkeuring voelt. Deze gevoelens moeten worden gecommuniceerd om verandering teweeg te brengen. Maar hoe je deze gedachten uitdrukt is van cruciaal belang. Het is één ding om te zeggen: “Ik ben echt teleurgesteld dat je vanavond weer overwerkt.” Maar als je zegt: “Je geeft duidelijk helemaal niets om mij of de kinderen. Als je dat wel deed, zou je niet elke avond overwerken,” zal iets heel anders overbrengen.
Luisteren zonder defensief te zijn.
Om een huwelijk te laten slagen, moeten beide echtgenoten elkaars klachten kunnen aanhoren zonder defensief te worden. Dit is veel moeilijker dan leren hoe je negatieve gevoelens effectief kunt uiten.
Zelfs positieve gevoelens uiten.
De meeste mensen zijn sneller geneigd negatieve gevoelens te uiten dan positieve. Het is van vitaal belang voor de gezondheid van je huwelijk dat je je echtgenoot bevestigt. Positieve gevoelens zoals waardering, genegenheid, respect, bewondering en goedkeuring zijn als stortingen op je liefdesrekening. Je zou vijf positieve stortingen moeten hebben voor elke negatieve. Als uw complimenten uw klachten overtreffen, zal uw echtgenoot aandacht besteden aan uw grieven. Als uw klachten uw complimenten overtreffen, zal uw kritiek in dovemansoren vallen.
***Als u of iemand die u kent zich in een gewelddadige relatie bevindt, neem dan contact op met de National Hotline for Domestic Abuse. Via deze link kunt u toegang krijgen tot een privéchat met iemand die u 24/7 kan helpen. Als u vreest dat iemand uw computer of apparaat in de gaten houdt, bel dan de hotline 24/7 op: 1-800-799-7233. Klik hier voor een duidelijk begrip van wat een gewelddadige relatie inhoudt.***
Wil je een avondje uit?
Ontdek een dieper niveau van intimiteit te midden van onzekerheid met HOT LOVE.
Deze eersteklas on-demand virtuele date-avond begeleidt jou en je echtgenoot/echtgenote om de geheimen te leren kennen van het groeien van diepe intimiteit. Jullie werken samen om te leren…
- Hulpmiddelen om je mindset te herzien
- Handvatten om blokkades voor intimiteit te ontdekken en weg te nemen
- Strategieën om de temperatuur op te drijven
Was dit nuttig?