Wanneer je je niet lekker voelt, vraag je je misschien af: is het beter om je uit te zweten of te rusten en te herstellen? Dat hangt ervan af.
De motivatie vinden om een workout te voltooien is één ding, maar soms kan het je lichaam meer kwaad dan goed doen als je een stevige run doet of je door een yogales heen slaat als je ziek bent. We spraken met medische experts en professionele trainers om erachter te komen of je moet trainen als je ziek bent.
Als je een simpele verkoudheid of hoest hebt… beperk dan de intensiteit.
Volgens Dr. Alison Mitzner is het prima om te trainen als je een lichte verkoudheid hebt. “Vaak voel je je beter met milde lichaamsbeweging en het verhoogt ook je immuniteit,” vervolgt ze. “Mensen die gewend zijn aan lichaamsbeweging en vaak sporten, voelen zich meestal beter met lichaamsbeweging in plaats van te stoppen. Misschien moet je gewoon de intensiteit een beetje verminderen. Je kent je lichaam het beste, dus ga niet te ver.”
Aaptiv trainer Candice Cunningham suggereert krachtoefeningen voor mensen met een infectie van de bovenste luchtwegen, omdat cardio veel zwaarder zal aanvoelen. Andere Aaptiv trainers, Jennifer Giamo en Jessica Muenster, zijn het daarmee eens. Als je keelpijn hebt of last van je sinussen, overweeg dan een lichte tot matige workout om de symptomen te verlichten, gifstoffen uit je lichaam te laten vrijkomen of verstopping tegen te gaan. En als je een loopneus hebt, sla dan je training niet over, maar beperk je training en behandel het meer als een actieve hersteldag.
Dat gezegd hebbende, geef jezelf altijd toestemming om een pauze te nemen. “Rust is heel belangrijk als je met een verkoudheid kampt”, zegt Aaptiv-trainer Kelly Chase. “Je immuunsysteem is aangetast en heeft daarom de stress van energieke workouts niet nodig. Toch kan een rustige workout, zoals een wandeling of zelfs herstellende yoga, goed zijn in deze periode, omdat het je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om te genezen.”
Als je koorts of griep hebt . . sla de training over.
“Het beste advies is om niet te trainen als je symptomen onder de nek optreden. Dit betekent niet trainen met koorts, omdat je je lichaamstemperatuur niet nog verder wilt laten oplopen,” legt Jasmine Marcus, PT DPT uit. Ze heeft gelijk, en de zogenaamde “nekcheck” is gebaseerd op een studie over sporten tijdens ziekte.
Cunningham raadt ook aan om niet te sporten als je koorts hebt. Maar ga er niet van uit dat het ontbreken van koorts je het groene licht geeft om te gaan sporten als je ziek bent. “Afhankelijk van wat er mis is, kan buiten in de kou lopen of iets doen dat je immuunsysteem verergert of het harder laat vechten, je alleen maar terugslaan,” merkt ze op. “Raadpleeg altijd je arts als je vragen hebt, maar neem het jezelf niet kwalijk dat je een rustdag neemt als je je niet goed voelt. Luisteren naar je lichaam is de sleutel.”
“Als je koorts en/of rillingen hebt, is het altijd een goed idee om te rusten en niet te sporten totdat je volledig hersteld bent,” zegt Ehsan Ali, MD. Als je griep hebt, duurt het drie tot vijf dagen voordat de symptomen (zoals koude rillingen, misselijkheid, diarree en overgeven) minder worden. Ga pas sporten als je je beter voelt en je minstens 24 uur koortsvrij bent.
“Er zijn twee belangrijke redenen waarom ik meestal niet ga sporten: als ik vecht tegen een ernstige verkoudheid of de griep,” zegt Muenster. “Dat is omdat je ziektekiemen verspreidt en dan een omgeving creëert om anderen ziek te maken. Ten tweede moet je lichaam zich richten op het genezen van zichzelf. Als je aan het trainen bent, gebruik je energie voor de training en kan je lichaam zich niet direct richten op genezing.”
Als je pijn hebt … luister naar je lichaam.
Giamo vertelt cliënten meestal om een workout te proberen en als ze zich na 15-20 minuten slecht gaan voelen, er dan mee te stoppen. Bij elke workout zul je wat ongemak ervaren dat te maken heeft met het activeren van de spieren, maar let ook op dingen als niet op adem kunnen komen of een piepende ademhaling, want dat zijn extra signalen om te stoppen met wat je aan het doen bent.
“Als je je moe of oververmoeid voelt, is het beter om niet te sporten als je ziek bent,” zegt Dr. Ali. “
Beslis of je zin hebt om te sporten, of dat je het prettiger vindt om je energie te reserveren,” biedt Dr. Marcus aan. “Vaak beseffen mensen na een paar dagen rust dat ze het sporten hebben gemist en komen ze vastberadener terug dan voorheen.”
Als je lichaam er klaar voor is, heeft Aaptiv workouts die makkelijk of zwaar kunnen zijn, afhankelijk van hoe je je voelt. Download de app hier.