Reguliere lichaamsbeweging
Reguliere lichaamsbeweging is essentieel. Volwassenen van 19 tot 64 jaar moeten elke week ten minste 2 uur en 30 minuten aërobe activiteit van matige intensiteit doen, zoals fietsen of snelwandelen.
Gewichtsoefeningen en weerstandsoefeningen zijn bijzonder belangrijk voor het verbeteren van de botdichtheid en het helpen voorkomen van osteoporose.
Naast aërobe lichaamsbeweging moeten volwassenen tussen 19 en 64 jaar ook 2 of meer dagen per week spierversterkende activiteiten doen door alle belangrijke spiergroepen te trainen, waaronder de benen, heupen, rug, buik, borst, armen en schouders.
Als bij u osteoporose is vastgesteld, is het een goed idee om met uw huisarts of gezondheidsdeskundige te praten voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.
Lees meer over de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor volwassenen en kom meer te weten over:
- krachtoefeningen
- balansoefeningen
- flexibiliteitsoefeningen
- zitoefeningen
gewichtdragende oefeningen
gewichtdragende oefeningen zijn oefeningen waarbij uw voeten en benen uw gewicht dragen.
High-impact gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, skipping, dansen, aerobics en zelfs ter plekke op en neer springen, zijn allemaal nuttige manieren om uw spieren, gewrichtsbanden en gewrichten te versterken.
Draag tijdens het sporten schoeisel dat uw enkels en voeten voldoende steun geeft, zoals sportschoenen of wandelschoenen.
Lees meer over het kiezen van sportschoenen en sportschoenen.
Mensen boven de 60 kunnen ook baat hebben bij regelmatige gewichtdragende lichaamsbeweging. U kunt hierbij denken aan stevig wandelen, fitnesslessen of een partijtje tennis. Zwemmen en fietsen zijn echter geen gewichtdragende oefeningen.
Lees meer over richtlijnen voor lichaamsbeweging voor oudere volwassenen.
Weerstandsoefeningen
Weerstandsoefeningen maken gebruik van spierkracht, waarbij de werking van de pezen die aan de botten trekken de botten sterker maakt. Voorbeelden zijn opdrukken, gewichtheffen of het gebruik van apparatuur in een sportschool.
Als u onlangs lid bent geworden van een sportschool of al een tijdje niet meer bent geweest, biedt uw sportschool u waarschijnlijk een introductie aan. Hierbij krijgt u uitleg over het gebruik van de apparatuur en worden u oefeningen aanbevolen.
Vraag altijd een instructeur om hulp als u niet zeker weet hoe u een fitnessapparaat moet gebruiken of hoe u een bepaalde oefening moet doen.
Lees meer over lichaamsbeweging en botgezondheid.