Hier is een manier om het verloren uur slaap in te halen na de omschakeling naar zomertijd – en het is geen extra grote koffie. Doe een dutje. En als er nog meer motivatie nodig is: Het is Nationale Dag van het Dutje.
Eigenlijk zou elke dag een dag van het Dutje moeten zijn, zo blijkt uit onderzoek.
Er zijn genoeg studies die aantonen dat slaapverlies slecht is voor de gezondheid, en recente studies tonen aan dat met name de dagen na de tijdsverandering een stijging van ernstige hartincidenten kunnen laten zien.
In feite zouden we twee keer per dag in kortere stukken moeten slapen in plaats van één lang blok van de hele nacht door te woelen en te draaien, aldus Australische onderzoekers.
Een studie uit 2016 van het Centre for Sleep Research aan de Universiteit van Zuid-Australië komt tot de conclusie dat het hebben van twee afzonderlijke slaapperioden “twee perioden van verhoogde activiteit, creativiteit en alertheid gedurende de dag oplevert, in plaats van een lange waakperiode waarin de slaperigheid zich gedurende de dag opbouwt en de productiviteit afneemt.”
De onderzoekers merkten ook op dat het hebben van twee slaapperioden ooit de norm was op verschillende momenten in de geschiedenis over de hele wereld.
Melinda Jackson, een senior research fellow aan de Australische RMIT University, en Siobhan Banks, een senior research fellow citeerden een passage uit de roman “Barnaby Rudge” van Charles Dickens uit 1840, waarin een personage verwijst naar zijn “eerste slaap” – die vermoedelijk kwam voordat hij ledematen verloor aan gevaarlijke fabrieksmachines en roet inademde – en vervolgens een tweede dutje deed.
Jackson en Banks denken dat de Spanjaarden iets op het spoor zijn met hun traditionele siësta, een lunchpauze van twee tot drie uur die om 14.00 uur wordt ingelast en meestal wordt gebruikt voor een dutje.
Onze lichaamsklok leent zich van nature voor de siësta omdat de alertheid in de vroege middag afneemt.
Zij haalden een studie uit 1990 aan van psychiater Thomas Wehr, waaruit bleek dat “bifasische slaap”, een wetenschappelijke term voor twee afzonderlijke slaapblokken van vier uur, “een natuurlijk proces met een biologische basis” is.”
Hoewel een opgesplitst slaapschema ook voordelen biedt, zoals meer flexibiliteit in werk- en gezinstijd, minder gevallen van slapeloosheid, een alternatief voor nachtdienst en een grotere alertheid, zijn er volgens de onderzoekers ook enkele nadelen.
Namelijk, als je je baas vertelt dat je midden op de dag een dutje van drie uur wilt doen in plaats van de Heffernan-rekening te sluiten, gaat dat er op de meeste Amerikaanse werkplekken niet al te best aan toe.
Om snel in slaap te vallen en in slaap te blijven moet elke slaapsessie bovendien op het juiste moment plaatsvinden, dus gewoon op twee willekeurige momenten op een bed of bank ploffen zal niet per se positieve resultaten opleveren.
Maar een verkwikkend dutje hoeft niet veel langer te duren dan 20 minuten. Als je een snel dutje kunt doen ongeveer acht of negen uur nadat je vandaag wakker wordt – of elke andere dag, wat dat betreft – kan dat helpen om eventuele slepende zomertijd sufheid te overwinnen.
Volg TODAY.com schrijver Scott Stump op Twitter.
Dit bijgewerkte verhaal werd voor het eerst gepubliceerd in juni, 2016