Zondagochtend samen ontbijten, elkaar de hele dag memes sturen, “welterusten”-sms’jes… Als een relatie eindigt, is er veel om te missen. Maar het is niet altijd makkelijk om te zeggen of je je ex mist of gewoon je relatie mist. Inzicht in het antwoord is een cruciale stap in hoe je gaat genezen.
“In het begin na een relatiebreuk is het bijna onmogelijk om uit elkaar te gaan,” zegt klinisch psycholoog Dr. Joshua Klapow. Maar na verloop van tijd – ruwweg drie tot acht weken, schat Klapow – begin je langzaam onderscheid te maken tussen de twee gevoelens. Vraag jezelf eens af: Wat mis je specifiek? Is het de persoon zelf of alle dingen die je met hem deelde? Denk aan de beelden en herinneringen die je in je hoofd blijft afspelen. Merk je de geur van je partner op in de mix? Misschien is het de cologne die je rook op elk sweatshirt dat je van hem stal. Of misschien hoor je nog steeds het specifieke geluid van hun gelach dat volgde op jouw grappen. Als het dingen zijn als hun persoonlijkheidskenmerken of hun extra lange knuffels – dingen die te maken hebben met hen en hen alleen – dan is het zeer waarschijnlijk dat je je ex specifiek mist, niet alleen de relatie.
Maar dat is niet het meest voorkomende geval. Het is waarschijnlijker dat de kleine, dagelijkse dingen die je nu alleen moet doen, je doen denken aan de voordelen van je vorige relatie. Trina Leckie, relatie- en relatiecoach, zegt dat als je meestal dagdroomt over dingen als iemand hebben om de hele dag te sms’en, samen je favoriete programma’s kijken en ’s avonds laat eten met een partner, je waarschijnlijk verlangt naar de ervaring van een relatie.
Een andere goede indicator van wat je mist, is de manier waarop je je voelt rond je vrienden die een relatie hebben. Als je jaloezie, afgunst of eenzaamheid ervaart, rouw je hoogstwaarschijnlijk om de relatie, in plaats van om de ex. “Als je verdriet gericht is op het niet doen van de dingen die je samen deed, niet de zekerheid hebben van een partner, niet iemand hebben om mee te praten, maar tegelijkertijd kun je jezelf voorstellen met al die dingen en niet je ex, dan weet je dat je de relatie meer mist dan de persoon zelf,” voegt Klapow toe.
Er zijn verschillende emoties geassocieerd met over een relatie heenkomen versus over een persoon heenkomen. “Over een relatie heen komen betekent uit een routine stappen, van iemand om mee te praten, naar iemand anders in je aanwezigheid, naar de sociale status van het in een relatie zijn,” zegt Klapow. Hij voegt eraan toe dat je gevoelens van angst, onzekerheid en onzekerheid kunt ervaren tijdens het verwerken van een relatie. Als je echter een specifieke ex probeert te vergeten, zullen gevoelens van verlies, verdriet, wroeging, schuld, liefde en verlangen de overhand nemen.
Als je denkt dat je je ex mist, zijn er een paar stappen die je kunt nemen om het genezingsproces te beginnen. Leckie merkt op dat het heel gewoon is om je ex door een roze bril te bekijken, alsof hij “perfect” is of op een voetstuk staat. Maar dat kan het moeilijk maken om verder te gaan. Om te beginnen met het veranderen van je mindset, probeer je te concentreren op waarom het uitging. Ze stelt zelfs voor om het uit te schrijven, zodat je een tastbaar document hebt om naar te verwijzen als je jezelf betrapt op het idealiseren van je voormalige partner. Het is heel normaal om hem of haar terug te willen, maar ze zegt: “Als je de relatie romantiseert en in ontkenning blijft, zal dat je alleen maar vast laten zitten en veel langer pijn laten lijden dan nodig is.”
Daarnaast raden deskundigen aan geen contact meer te zoeken met je ex na de relatiebreuk. Dus, ga ze ontvolgen en zelfs blokkeren op elk social media-platform als dat nodig is. Klapow formuleert het als volgt: “Als ze waren overleden, zou je ze missen, met ze praten in je hoofd, maar je zou ze niet zien, of proberen te zien.” Behandel je breuk op dezelfde manier.
Aan de andere kant, als je je realiseert dat je de relatie in het algemeen mist, en niet specifiek je ex, zijn experts het erover eens dat het eerste wat je moet doen is een nieuwe routine instellen. “Hoe meer je jezelf kunt dwingen om op een voorspelbaar schema te zitten, hoe makkelijker het is om over de relatie heen te komen,” benadrukt Klapow. Vul je dag, ook al is het met de activiteiten waar je eerder niet aan gedacht zou hebben. Het kan een aantal dingen zijn, beginnend bij het besluit om elke ochtend naar het nieuws te luisteren tot het aanmelden voor een nieuwe les, vaker naar de sportschool gaan of meer tijd doorbrengen met je vrienden. “Het is niet zo dat je elke minuut bezig moet zijn, maar je hebt voorspelbaarheid nodig,” zegt Klapow. “Dus het inplannen van je dagen zal je helpen om van een relatie-levensstijl naar een niet-relatie-levensstijl te gaan.”
Net als met letterlijk alles, zal genezing niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Zelfs de “overnight” puist behandeling duurt langer dan dat om te werken. Verwacht dus niet dat je na 20 minuten hardlopen als herboren wakker wordt. Maar het is belangrijk dat je je daardoor niet laat ontmoedigen. Zorg ervoor dat je geduldig, positief en volhardend blijft. Tijd heelt alle wonden.