Middelen om een hoge bloeddruk te verlagen

Samenvatting:

Hoewel is aangetoond dat knoflook effectief is bij het beheersen van hypertensie, zijn er lange-termijn klinische studies nodig om de rol ervan in cardiovasculaire mortaliteit en morbiditeit vast te stellen.

Samenvatting:

Het innemen van citroenen in de juiste hoeveelheden kan helpen bij het beheersen van hypertensie door de elasticiteit van uw bloedvaten te verbeteren, zodat ze een groter volume bloed kunnen vervoeren zonder een piek in de bloeddruk.

Samenvatting:

Watermeloen bestaat voor het grootste deel uit water, wat uitdroging helpt voorkomen, terwijl het ook ontstekingen en oxidatieve stress tegengaat. Al zijn heilzame eigenschappen maken het een gezonde aanvulling op uw dieet, vooral voor het verlagen van een hoge bloeddruk.

Samenvatting:

Zwart zaad wordt beschouwd als goed voor uw algehele cardiovasculaire gezondheid vanwege zijn inherente antioxidantpotentieel, wat het gebruik ervan bij het beheer van hypertensie rechtvaardigt.

Vlaszaad

Er is gesuggereerd dat lijnzaad kan helpen bij de milde verlaging van de bloeddruk. De potentie is groter wanneer lijnzaad in zijn geheel wordt geconsumeerd, gedurende meer dan 12 weken, vooral voor het verlagen van de diastolische bloeddruk. (14)(15)(16)

Vlaszaad, vlas lignanen complex (FLC), en vlasolie kunnen echter niet worden beschouwd als therapeutische middelen. In plaats daarvan kunnen ze worden gebruikt als hulpstoffen bij de behandeling van hypertensie. (17)

Hoe te gebruiken:

• Laszaad opnemen in uw dagelijkse keuken door het toe te voegen aan gerechten, salades en dranken.
• Raadpleeg uw arts over het nemen van een lijnzaadsupplement, en houd u aan de voorgeschreven dosering.

Pomaatappel

Een studie stelde dat granaatappelsap de systolische bloeddruk zou kunnen verlagen, de activiteit van serum ACE zou kunnen remmen, en verschillende voordelen zou kunnen bieden voor de cardiovasculaire gezondheid in het algemeen. (18)

Uit studies blijkt ook dat granaatappel nuttig is bij het onder controle houden van hoge bloeddruk. (19)(20)

Hoe te gebruiken: Dagelijkse consumptie van granaatappelsap kan helpen bij het voorkomen of beheersen van hypertensie en atherosclerose.

Probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die de darmmicrobiota en de algehele gezondheid op verschillende manieren kunnen helpen verbeteren.

Een onderzoek suggereerde dat het consumeren van probiotica kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. (21)

Hoe te gebruiken:

• Probiotica zijn te vinden in verschillende voedingsbronnen, maar kwark en karnemelk behoren tot de handigste en effectiefste opties voor het beheersen van hoge bloeddruk. Dit komt omdat ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn, goed passen bij veel gerechten, een milde smaak hebben die smakelijk is voor de meeste mensen, en geen toegevoegde zouten bevatten.
• Aternatief, vraag uw arts om u te laten beginnen met een probiotica supplement, en houd u altijd aan de voorgeschreven dosering voor de beste resultaten.

O LEES OOK: Probiotica: Foods, Health Benefits, and Side Effects

Donkere chocolade

Donkere chocolade met ten minste 70% cacaogehalte staat bekend om zijn cardiovasculaire voordelen.

Cacao is rijk aan verschillende flavonoïden die niet alleen werken als antioxidanten, maar ook bekend staan om het verwijden van bloedvaten om te helpen bij het verlagen van verhoogde bloeddruk.

Hoge inname van donkere chocolade kan worden geassocieerd met lagere bloeddrukmetingen. (22)

Hoe te gebruiken: Consumeer elke dag een stuk pure chocolade. Het is een veelzijdig ingrediënt dat rauw kan worden gegeten of kan worden toegevoegd aan verschillende gerechten, fruitsalades of smoothies.

ALSO READ: Is pure chocolade goed voor de gezondheid? Uitgelegd door een diëtiste

Appelciderazijn

Het azijnzuur in appelciderazijn (ACV) verlaagt de bloeddruk aanzienlijk. Het liet ook een vermindering zien van de activiteit van renine, een enzym dat de bloeddruk verhoogt. (23)

Hoe te gebruiken:

• Meng 1-2 eetlepels ACV in een glas water en drink deze tonic ’s ochtends.
• Gebruik ACV als sladressing.

Bietenwortel

Bieten zitten vol met nitraten die tijdens het spijsverteringsproces worden omgezet in stikstofmonoxide.

Nitraatmonoxide staat erom bekend dat het de bloedvaten verwijdt om de druk binnen deze bloedsomloopkanalen te verlagen. (24)

Hoe te gebruiken:

• Dagelijks bietensap consumeren.
• Biet toevoegen aan uw salades en gerechten om het deel te laten uitmaken van uw reguliere dieet.

Hibiscusthee

Hibiscusextracten worden toegeschreven aan antioxidantwerking die kan helpen bij het verlichten van hoge bloeddruk door uw bloedvaten te ontspannen.

Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonde een significant effect van hibiscusthee bij het verlagen van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk. (25)

Hoe te gebruiken: Begin uw dag met 1-2 kopjes hibiscusthee om uw bloeddruk onder controle te houden.

olijfolie

Het hoge fenolgehalte van olijfolie maakt het een gezond alternatief voor andere spijsoliën, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk.

olijfolie blijkt een groter antihypertensief effect te hebben bij patiënten die lijden aan een hoge bloeddruk. (26)

Hoe te gebruiken: Consumeer ongeveer 2 eetlepels olijfolie per dag, hetzij voor de normale keuken of als dressing voor salades.

ALSO READ: Olijfolie: Voeding, Soorten, Gebruik en Voordelen

Groene thee

Groene thee is heilzaam vanwege de polyfenolen, die aanzienlijke antioxiderende effecten hebben. Een bepaald type, catechinen genaamd, wordt in verband gebracht met een betere doorbloeding en druk, gerelateerd aan stikstofmonoxide. (27)

Hoe te gebruiken: Consumeer 2 koppen groene thee op een dag om uw bloedvaten te ontspannen en daardoor uw bloeddruk te verlagen.

Thuisbehandelingen om hoge bloeddruk te beheersen

Er zijn verschillende huismiddeltjes, naast veranderingen in levensstijl en dieet, die kunnen worden gedaan om hoge bloeddruk op natuurlijke wijze te beheersen.

Veranderingen in levensstijl

De volgende aanpassingen in uw levensstijl kunnen helpen bij de behandeling:

1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Voer aerobics van matige intensiteit gedurende 2.5 uur per week of oefeningen met een hoge intensiteit gedurende in totaal 1,25 uur per week.

Een eenvoudige manier om dit uit te splitsen is om 5 dagen per week 30 minuten te bewegen. (28) Elke oefening die de benodigde zuurstoftoevoer en hartslag verhoogt, zoals stevig wandelen, wordt aanbevolen. (29)

Uw arts moet u toestemming geven om met lichaamsbeweging te beginnen op basis van uw andere medische problemen.

2. Vermijd roken

Nicotine in sigaretten is een van de belangrijkste triggers van hypertensie. De bloeddruk wordt binnen 20 minuten weer normaal als u stopt met roken.

3. Zorg voor voldoende slaap

Voldoende rust, waaronder 7-9 uur slaap per dag, is noodzakelijk voor een goede gezondheid.

4. Consumeer alcohol met mate

Overmatig alcoholgebruik kan uw bloeddruk op den duur verhogen. Drink niet meer dan twee porties alcohol per dag als u een man bent en niet meer dan één portie als u een vrouw bent.

5. Drink koffie met mate

Cafeïne kan bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk en moet daarom met mate worden gedronken of helemaal worden geschrapt.

6. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Extra gewicht, of obesitas, is een risicofactor voor cardiovasculaire problemen, omdat het de slagaders en het hart nog meer belast. Raadpleeg daarom een arts voor uw ideale gewichtsbereik en probeer dit te bereiken.

7. Beheers stress

Relaxatietechnieken, zoals mediteren, naar muziek luisteren, sporten en u richten op kalmerende bronnen, kunnen helpen bij stressbeheersing.

Verminderde stress helpt de bloeddruk te verlagen en de lichamelijke en emotionele gezondheid te behouden.

Dieetaanpassingen

Het nemen van de volgende maatregelen om uw dieet te veranderen, kan een verhoogde bloeddruk helpen voorkomen:

1. Volg het DASH-dieet

De Dietary Approaches to Stop Hypertension bevatten richtlijnen voor een dieet dat helpt bij het verlagen van de bloeddruk. (30)

• Verhoog de consumptie van fruit, groenten en volkorenproducten.
• Voed vetarme of vetvrije zuivelproducten, noten, bonen, gevogelte en plantaardige oliën.
• Beperk de inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals vet vlees, tropische oliën (kokosnoot, palmpit- en palmolie) en volvette zuivelproducten.
• Beperk de inname van zoetigheid en suikerhoudende dranken.

2. Beperk de natriuminname

Een hoge inname van natrium is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan hypertensie.

Daarom, reguleer de hoeveelheid natrium of zout die u consumeert en beperk het tot 1.500 mg per dag. Daarnaast wordt aanbevolen om uw kaliuminname te verhogen. (31)

3. Beperk de vetconsumptie

Eet minder voedingsmiddelen die verzadigde vetten en cholesterol bevatten.

Beantwoording van enkele vragen over hypertensie

Hoe kan hoge bloeddruk de kans op een beroerte vergroten?

Een verhoogde bloeddruk veroorzaakt een overmatige verwijding en verzwakking van alle bloedvaten in het lichaam, inclusief de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien.

Dit verhoogt het risico op scheuren of het ontstaan van een bloedstolsel, wat uiteindelijk tot een beroerte kan leiden. In feite is hoge bloeddruk de nummer één oorzaak van beroertes.

Kan iemand zijn bloeddruk thuis goed controleren? Hoe vaak moet men het controleren?

Met de ontwikkeling van verschillende digitale bloeddrukmeters is het gemakkelijk geworden om thuis uw bloeddruk te meten.

De AHA beveelt het gebruik aan van apparaten met een bovenarmmanchet voor de nauwkeurigheid, in plaats van bloeddrukmeters voor de vinger of de pols.

In eerste instantie moet u uw bloeddruk één keer meten voordat u uw bloeddrukmedicijnen inneemt, ’s morgens en één keer ’s avonds gedurende een week. Daarna neemt u één of twee metingen per maand, of zoals uw arts voorstelt.

Om er zeker van te zijn dat uw bloeddrukmeter nauwkeurig is, kunt u hem meenemen naar de praktijk van uw arts en de bloeddrukmeting van uw meter vergelijken met die van uw arts.

Kan zinktekort hoge bloeddruk veroorzaken?

Het is gemeld dat zink kan deelnemen aan de bloeddrukregulatie en de pathogenese van hypertensie. De resultaten van eerdere studies naar het verband tussen de zinkstatus en de bloeddruk zijn echter omstreden. (32)

Is yoga nuttig bij de behandeling van hypertensie?

Ja. Men vermoedt dat dagelijkse yogabeoefening de baroreceptorreflex herstelt, die een sleutelrol speelt bij het op peil houden van de bloeddruk door bloeddrukverschillen op te merken. (33)

Yoga helpt ook bij het verminderen van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, terwijl het parasympathische systeem wordt gestimuleerd, wat leidt tot een lagere bloeddruk.

De ademhalings- en meditatietechnieken die bij yoga-oefeningen worden gebruikt, helpen ook bij het verlichten van arteriële hypertensie. (34)

Is hypertensie gebruikelijk tijdens de zwangerschap? Veroorzaakt het complicaties?

Hypertensie in de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte en een laag geboortegewicht of moedersterfte en morbiditeit.

Daarom moeten vrouwen met hypertensieve zwangerschapskwalen advies vragen aan een arts en het voorgestelde zorgplan volgen. (35)

Kan angst de kans op hypertensie vergroten?

Lange angst kan, vergelijkbaar met hypertensie, problemen veroorzaken in de bloedvaten, het hart en de nieren.

Hoewel het mechanisme complex is, leidt angst in het algemeen tot een verhoogde bloeddruk, activiteit van het sympathische zenuwstelsel, verhoogde bloedlipidenniveaus, verhoogde plasma renineactiviteit, verhoogde systemische vasculaire weerstand en het homeostase-model. (36)

Slotwoord

Langdurig hoge bloeddruk kan verschillende gezondheidscomplicaties veroorzaken. Neem daarom, als bij u hypertensie is vastgesteld, maatregelen om de aandoening onder controle te krijgen.

Het is van vitaal belang om de voorgeschreven medicijnen in te nemen en regelmatig op controle te komen, samen met het volgen van door de arts goedgekeurde huismiddeltjes.

Doorgaan met lezenHoge bloeddruk: Oorzaken, risicofactoren en complicaties