Er zijn veel manieren om uw trainingen bij te houden. U kunt uw stappen tellen, uw minuten van activiteit of zelfs het aantal kilometers dat u aflegt. Maar als u op zoek bent naar een manier om uw trainingen bij te houden zonder afhankelijk te zijn van uw telefoon of een app, dan kan een MET-grafiek (metabolic equivalent) uitkomst bieden.
Een MET wordt gedefinieerd als een maat voor de intensiteit van een training op basis van zuurstofverbruik. Een activiteit die 2 MET is (zoals door de kamer lopen) laat je twee keer zo hard werken als je metabolische snelheid in rust. Met andere woorden, je verbrandt bijna twee keer zoveel calorieën als wanneer je gewoon stil zou zitten.
De Harvard T.H. Chan School of Public Health identificeert en actualiseert MET-codes waarvan gepubliceerd bewijs de waarden ondersteunt. Het wordt gebruikt door onderzoekers om te vergelijken hoeveel energie je verbruikt, niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens dagelijkse activiteiten. Het is duidelijk dat hoe meer MET’s je verzamelt, hoe beter, en je zult zien dat ze snel kunnen oplopen. De belangrijkste conclusie is dat alle beweging belangrijk is. Dat gevoel wordt ondersteund door de bijgewerkte lijst van richtlijnen voor lichaamsbeweging.
Laten we eens kijken naar een klein deel van de MET-oefentabel en hoe u deze kunt gebruiken om uw lichaamsbeweging bij te houden.
Hoe leest u de MET-oefentabel
U kunt de volledige MET-oefentabel vinden op de website van het Adult Compendium of Physical Activities. Dit is het compendium van 2011. Het bevat een lijst van honderden activiteiten en hun MET’s per uur.
MET’s geven de energiekosten van fysieke activiteiten weer. Met andere woorden, u kunt er een schatting mee maken van de hoeveelheid energie die u verbruikt. Onthoud dat het niet uw precieze energieverbruik tijdens elke activiteit meet, maar het geeft u wel een bereik. Uw lichaamsgewicht en lichaamsmassa zijn van invloed op de werkelijke getallen, maar laat uw “met minuten” niet buiten beschouwing, want onthoud, alle beweging telt.
Hier ziet u een stukje van de MET-grafiek voor lichaamsbeweging. Links staan de dagelijkse activiteiten en rechts het aantal MET’s dat u verdient.
Get Active Using Exercise METs
De huidige Public Health Guidelines for Physical Activity beveelt aan om elke week ten minste 150 minuten matig intensief te bewegen. Dat komt neer op 500-1.000 MET-minuten per week, maar u zult waarschijnlijk meer nodig hebben als gewichtsverlies uw hoofddoel is.
Matige intensiteit verhoogt uw stofwisseling vier keer uw rusttoestand (4 MET’s), wat betekent dat u minimaal 10 MET’s per week nodig hebt om uw ziekterisico te verlagen.
Uitoefen-MET’s per leeftijd
Als u ouder wordt, is uw inspanningscapaciteit erg belangrijk. Studies tonen aan dat het een krachtige voorspeller is van een langere levensduur bij oudere volwassenen. Onderzoekers zeggen ook dat het meten van de zuurstofopname een goede manier is om te zien hoe gezond uw hart is.
Deze tabel van Marie Murphy Health and Fitness splitst de MET-doelstellingen voor geselecteerde leeftijdsgroepen.
Het gebruik van de MET-tabel is een goede manier om te zien hoeveel lichamelijke activiteit u krijgt en een goede plek om een oefengewoonte te beginnen. Begin met kleine bewegingsuitbarstingen gedurende uw dag. In plaats van een e-mail naar een collega te sturen, loopt u naar hem toe en maakt u een praatje met hem. Of sla de lift over en neem de trap. U zult merken dat hoe meer u doet, hoe meer u wilt doen.
Fysiek actief blijven gaat veel verder dan calorieën verbranden of hoeveel u kunt bankdrukken. Als u weinig beweegt en hulp nodig hebt om te beginnen, praat dan met uw arts. Of kijk eens naar onze gids: “Physical Activity Guidelines for Americans.” Hierin vindt u het nieuwste onderzoek dat uitlegt waarom u niet elke dag uren in een sportschool hoeft door te brengen om gezond te blijven.
