Nieuwkomers maken vaak kennis met turnen door op de vloer tumblingbewegingen te leren. Dit leert hen “luchtbewustzijn, om te weten waar hun lichaam is, wat het te allen tijde doet,” zegt Jami Sharp, wedstrijdprogrammadirecteur van Black Diamond Gymnastics and Sports Center in South Jordan Utah, in haar iSport instructievideo.
Forward Roll
De startpositie is rechtop, de handen reiken naar het plafond. Gymnasten reiken naar de vloer, trekken hun kin op, rollen over de vloer en komen weer rechtop. Het belangrijkste, zegt Sharp, “is dat je naar je navel kijkt als je rolt, dat je bovenrug de grond raakt en niet je hoofd, en als je staat, reik je naar voren in een plooipositie om te eindigen.”
Kartwheel
Deze oefening begint in een hoge houding, één voet voor de andere. De turners reiken met hun handen naar beneden, zij aan zij en in lijn met hun voorste been. Ze schoppen hun achterste voet over hun hoofd, dan schoppen ze hun voorste voet. Ze landen in de lungepositie, met het been tegenover het been waarmee ze begonnen vooraan. Hun knie is gebogen, lichtjes achter de tenen, en hun basisbeen is recht.
Backward Roll
Deze oefening begint met een hoge lichaamshouding. De turners hurken op hun hielen, gaan op de mat zitten, rollen naar achteren, duwen van de grond en komen weer recht.
Handstand
Deze beweging begint met een hoge houding, één voet voor. Gymnasten reiken naar de grond, strekken hun benen naar de lucht met hun voeten “kussend” wanneer het lichaam verticaal en ondersteboven is. Dan komen ze neer in de staande positie.
Brug
De brug startpositie is op de rug, handen naast het hoofd met de vingertoppen wijzend naar de tenen. Gymnasten buigen hun benen en plaatsen hun voeten op de vloer en duwen met hun armen en benen. Ze krijgen hun armen recht en hun hoofd van de grond.
Back Bend/Back Bend Kick Over
De startpositie is staand met de armen recht omhoog bij het hoofd. Gymnasten kijken naar hun handen en buigen naar achteren in een “U” vorm totdat hun handen de grond raken. Als ze dit eenmaal onder de knie hebben, kunnen ze hun benen over hun hoofd schoppen en op hun voeten landen in de lunge-positie.