- Cafeïne, in matige hoeveelheden, is niet slecht voor je hart.
- In feite heeft onderzoek aangetoond dat koffieconsumptie – ongeveer drie kopjes per dag – zelfs goed kan zijn voor de gezondheid van het hart.
- De FDA zegt dat het veilig is om ongeveer 400 milligram cafeïne per dag te hebben, hoewel je voorzichtiger moet zijn als je gevoelig bent voor cafeïne, of zwanger bent.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door John Osborne, MD, PhD, en de directeur van cardiologie voor het in Dallas gevestigde State of the Heart Cardiology.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Caffeïne is een van de meest geconsumeerde stoffen in de Verenigde Staten. In feite bleek uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics, dat 90% van de Amerikaanse volwassen bevolking regelmatig cafeïne consumeert, en ongeveer 64% was afkomstig van koffie.
Hoewel het drinken van koffie de hartslag en bloeddruk kan pieken, heeft onderzoek uitgewezen dat gematigde cafeïneconsumptie hart-gezond kan zijn. Dit is wat u moet weten over cafeïne en uw hart.
Matig gebruik van cafeïne is niet slecht voor uw hart
Ja, cafeïne is een stimulerend middel en het kan uw hartslag en bloeddruk verhogen, maar slechts tijdelijk.
In het algemeen hebben onderzoekers geen langetermijnverband gevonden tussen matige cafeïneconsumptie en hoge bloeddruk of verhoogde hartslag. Evenmin hebben zij gevonden dat het het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, waaronder een hartaanval, beroerte of hartfalen.
Ter referentie, de Food and Drug Administration (FDA) zegt dat 400 milligram (mg) cafeïne per dag over het algemeen een veilige hoeveelheid is om te consumeren. Een kopje koffie van 8 gram bevat gewoonlijk tussen de 80 en 100 mg cafeïne, dus dat komt neer op ongeveer vier of vijf kopjes per dag.
Een matige inname van cafeïne, vooral uit koffie, kan zelfs positieve gezondheidseffecten hebben. Een systematische review uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation van de American Heart Association, onderzocht bijvoorbeeld 36 studies met ongeveer 1,3 miljoen deelnemers en ontdekte dat gematigde koffieconsumptie – gemeten bij drie tot vijf kopjes per dag – geassocieerd was met een lager risico op hart- en vaatziekten.
“Ik denk dat gematigde koffie-inname patiënten met hartaandoeningen eerder helpt dan schaadt,” zegt Ejaz M. Khan, MD, FACC, FHRS, medisch directeur van het elektrofysiologielab bij AtlantiCare Physician Group.
In feite vond een 2017 overkoepelend overzicht van meta-analyses in het British Medical Journal (BMJ) ook dat koffieconsumptie van drie kopjes per dag geassocieerd was met een lager risico op sterfte door hart- en vaatziekten en coronaire hartziekten. De auteurs van de studie suggereren dat de voordelen van koffie komen van zijn antioxiderende eigenschappen, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan de gezondheid van het hart, en die ook rijk zijn aan fruit, thee en pure chocolade.
Als u gevoelig bent voor cafeïne, kunt u voorzichtiger zijn
Volgens de FDA zijn een snelle hartslag, kriebels, slapeloosheid, angst, misselijkheid en hoofdpijn veelvoorkomende indicatoren dat u gevoelig bent voor cafeïne of misschien te veel hebt gedronken.
Diegenen met een aritmie, of een onregelmatig hartritme, kunnen gevoeliger zijn voor de effecten van cafeïne op de hartslag, en kunnen meer kans hebben om hartkloppingen of fladderen te voelen van het drinken van koffie, zegt Khan.
Een review uit 2018 gepubliceerd in JACC: Clinical Electrophysiology concludeerde dat het vermijden van cafeïne alleen nodig is als er een duidelijk verband is tussen cafeïne-inname en aritmie. Iedereen verwerkt cafeïne echter anders, en ook al wordt gematigde consumptie veilig geacht, de hoeveelheid die je moet drinken is sterk afhankelijk van hoe je lichaam reageert.
“Ik adviseer patiënten meestal naar hun lichaam te luisteren, en als ze na inname van cafeïne last hebben van fladderen en kriebels, zeg ik dat ze het moeten vermijden,” zegt Khan, die eraan toevoegt dat hij patiënten heeft gehad die minder symptomen meldden nadat ze hun cafeïnegebruik hadden verminderd.
Bovendien moeten zwangere vrouwen voorzichtiger zijn met de inname van cafeïne, omdat uit sommige onderzoeken is gebleken dat zelfs matige consumptie in verband kan worden gebracht met schadelijke geboorte-uitkomsten. De American Pregnancy Association raadt aan niet meer dan 200 mg per dag te consumeren.
Het is ook verstandig om voorzichtig te zijn met sterk cafeïnehoudende producten. Als je bijvoorbeeld je dag begint met een energiedrankje, kun je wel 250 mg binnenkrijgen in één portie van 8 ons. Bepaalde sterk geconcentreerde cafeïnesupplementen zijn zeer gevaarlijk – één theelepel pure cafeïnepoeder kan bijvoorbeeld gelijk staan aan 28 koppen koffie – en de FDA schat dat deze producten hebben bijgedragen aan twee sterfgevallen in de VS.
Over het geheel genomen wordt gematigde cafeïne-inname veilig geacht voor uw hart, en het drinken van een paar kopjes koffie kan zelfs cardiovasculaire voordelen hebben. Maar als u gevoelig bent voor cafeïne of te veel consumeert, is het beter om voorzichtig te zijn.
Gerelateerde verhalen over hartgezondheid:
- Het roken van marihuana kan schadelijk zijn voor uw hart, hoewel meer onderzoek nodig is
- ADHD-medicatie veroorzaakt waarschijnlijk geen hartproblemen bij gezonde kinderen of volwassenen
- Donkere chocolade kan goed zijn voor uw hart, met mate
- Wat is een stille hartaanval? Hoe herkent u de waarschuwingssignalen
- Hoe hypertensie, hartaandoeningen en beroertes samenhangen
- Hoe verlaagt u de bloeddruk met een hartgezond dieet en lichaamsbeweging
- Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe weet u of u hypertensie hebt