Tussen het volgen van colleges, het studeren voor tentamens en het onderhouden van een sociaal leven buiten de universiteit door, kan het zijn dat je af en toe een energieboost nodig hebt. Dit betekent dat je een belangrijke beslissing moet nemen, waarover al veel is gediscussieerd: koffie versus energiedrankjes. Als je op zoek bent naar de verfrissing die je de meeste energie en de beste gezondheidsvoordelen oplevert, lees dan verder als we deze twee energieboosters vergelijken.
Image by Karolina Grabowska from
Koffie vs. Energy Drinks: Een discriminatie?
Vergeleken met koffie worden energiedranken vaak in een negatief daglicht gesteld. Terwijl energiedrankjes op de meeste schoolcampussen worden geweerd, wordt koffie getolereerd. Een middelbare school in North Carolina heeft zelfs een door studenten gerunde koffieshop geopend. Is de ongelijke houding ten opzichte van deze dranken gerechtvaardigd?
Fans van energiedrankjes zullen zeggen van niet, omdat een ons energiedrankje 10 mg cafeïne bevat, terwijl een ons koffie 18 mg bevat.
Het is echter belangrijk om op te merken dat cafeïne niet het enige probleem is waar rekening mee moet worden gehouden. Van een Monster energiedrankje is bekend dat het 54 gram suiker bevat (bijna 13,5 theelepels), samen met andere ingrediënten zoals aminozuren en kleurstoffen.
Plus, de effecten van koffie zijn meer onderzocht dan die van energiedrankjes. Ook belangrijk om te onthouden is dat koffie meestal wordt genipt, terwijl energiedrankjes sneller worden geconsumeerd, wat betekent dat de effecten van cafeïne sneller toeslaan.
Helaas sensationaliseren de media de waarheid vaak om de aandacht van de lezers te krijgen. Hoewel zowel koffie als energiedrankjes hun nadelen hebben, zijn er niet zoveel mensen die onder die negatieve effecten lijden als de media ons willen doen geloven.
Het pleidooi voor koffie
In de eerste plaats is koffie natuurlijk en bevat het, afhankelijk van het merk, weinig tot geen additieven of conserveringsmiddelen. Koffie bevat ook gezonde voedingsstoffen zoals vitamine B2 en B5, kalium, niacine en magnesium. Koffie bevat ook geen calorieën.
Koffie kan naar smaak worden versterkt of afgezwakt. Dit betekent dat u meer controle hebt over hoe u wilt dat uw drankje smaakt en hoe sterk u uw brouwsel wilt hebben.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat wanneer u een pak koffie koopt, u precies kunt bepalen hoeveel van dat pak u in elk kopje wilt gieten, evenals welke andere ingrediënten u erin wilt doen. Als je je suikerinname wilt beperken, hoef je die niet in je koffie te doen. Bij energiedrankjes zitten suiker en additieven er al in, dus je hebt geen andere keus dan ze te consumeren.
Wat ook geweldig is, is dat je, omdat je zelf bepaalt hoeveel koffie je in elke portie gebruikt, koffie kunt besparen door minder te gebruiken in elk kopje of elke kan. Deze aanpak bespaart u op de lange termijn geld.
The Case For Energy Drinks
Ondanks dat koffie al zo veel langer bestaat, zijn energiedrankjes de laatste jaren steeds populairder geworden. Waarom?
In de eerste plaats leveren energiedranken een hoge dosis energie in een kort tijdsbestek. Ook is het gemakkelijk om ze overal en snel te nuttigen. Koffie daarentegen is typisch een meer sociale drank, waar je een slokje van neemt in plaats van hem naar binnen te werken. Omdat het heet is, moet je wachten tot het wat afgekoeld is voordat je het drinkt en meer energie krijgt.
Omdat het zo’n snelle en hoge dosis energie levert, is het belangrijk om te onthouden dat, hoewel energiedrankjes misschien een handigere manier lijken om snel energie te krijgen, ze er ook voor kunnen zorgen dat je lijdt aan een ernstige suikercrash. Zodra de effecten van het energiedrankje zijn uitgewerkt, kun je je vermoeider dan ooit gaan voelen.
Het is ook belangrijk om te weten dat energiedrankjes grote hoeveelheden suiker, conserveringsmiddelen, additieven, smaakstoffen en zelfs kleurstoffen bevatten. Met zoveel bezwaren kunnen energiedranken slechter voor je zijn dan koffie.
Wat is cafeïne, en hoeveel zit er in elke drank?
Laten we beginnen met te begrijpen wat cafeïne is. Cafeïne is een stimulerend middel dat ervoor zorgt dat onze hersenen alerter worden. Dit resulteert in de energieboost die je krijgt na het drinken van een kop koffie of je favoriete energiedrankje.
Hoewel het erg nuttig is om je zowel de energie als de focus te geven die je nodig hebt om te studeren, kan te veel cafeïne je slaappatroon verstoren en verwarring veroorzaken. Het wordt aanbevolen dat een gezonde volwassene niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeert.
Hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie?
Dit hangt sterk af van de grootte van de koffie. Een grande kop Starbucks koffie bevat ongeveer 225 mg cafeïne. Het grande kopje is echter veel groter dan een gewoon kopje koffie. In werkelijkheid zou je waarschijnlijk ongeveer vier koppen koffie van normale grootte moeten drinken om aan 400 mg cafeïne per dag te komen.
Hoeveel cafeïne zit er in een blikje energiedrank?
Hoeveel cafeïne zit er in een blikje energiedrank? Dit hangt af van het merk energiedrank, maar zowel Red Bull als Monster energiedrankjes hebben ongeveer 80 mg cafeïne per blikje van normale grootte. Dit betekent dat koffie doorgaans meer cafeïne bevat, en een hogere cafeïne-boost zal geven. Er zijn nog enkele andere factoren die je moet overwegen voordat je bepaalt welke drank beter voor je is.
Hoeveel suiker zit er in elke drank?
Koffie:
Terwijl je misschien besluit een theelepel of twee suiker in je kopje te doen, is de koffie zelf suikervrij. Het mooie hiervan is dat je de zoetheid van je koffie kunt afstemmen op je smaak en je suikerinname. Als je toevallig iemand bent die van een sterke zwarte koffie houdt, kun je besluiten om helemaal geen suiker te nemen.
Het feit dat je kunt kiezen hoeveel suiker er in je koffie zit, heeft belangrijke voordelen voor de gezondheid, aangezien de Heart and Stroke Foundation aanbeveelt om niet meer dan 12 theelepels suiker per dag te consumeren.
Energy Drinks:
Een blikje Red Bull bevat 26 gram suiker, terwijl een groot blikje Monster 54 gram bevat. Dit komt neer op 14 theelepels suiker, wat meer is dan de gezonde dagelijkse hoeveelheid. Hoewel suiker zijn voordelen heeft, kan te veel suiker leiden tot een suikercrash, waarbij je moe wordt nadat het effect van de suiker is uitgewerkt.
Welke andere ingrediënten bevatten deze drankjes?
Foto door Burst van Pexels
Koffie:
De meeste koffiesoorten bevatten weinig tot geen conserveringsmiddelen en additieven. Dit is goed nieuws voor jou als je het aantal ongezonde ingrediënten dat je eet en drinkt wilt beperken. Biologische koffiesoorten hebben vaak nul additieven en conserveringsmiddelen, zoals de koffiesoorten die je kunt kopen waar je je eigen koffiebonen maalt.
Een ander groot voordeel van koffie is dat het vitamine B2 en vitamine V5 bevat, evenals andere belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, en niacine. Dit betekent dat het drinken van de juiste hoeveelheid koffie een aantal gezondheidsvoordelen kan hebben.
Energiedrankjes:
Weliswaar bevatten energiedrankjes vitaminen, maar ze bevatten ook veel kunstmatige ingrediënten. Hieronder vallen ingrediënten zoals conserveringsmiddelen, smaakstoffen en zelfs kleurstoffen, die ongezond zijn voor ons lichaam. Drink daarom liever iets natuurlijkers, zoals thee of koffie, om aan je vitamines te komen.
In tegenstelling tot koffie bevatten energiedrankjes wel taurine en ginseng, maar deze ingrediënten heeft je lichaam eigenlijk niet nodig.
Calorieën
Een calorie is een eenheid van energie, die je binnenkrijgt via eten en drinken. Ze geven ons de energie die we nodig hebben om de dag door te komen. We verbranden calorieën wanneer we lichaamsbeweging doen.
Een gewoon kopje koffie bevat heel weinig calorieën (het gemiddelde kopje heeft ongeveer 5 calorieën) – voordat je melk en suiker toevoegt, natuurlijk.
Een energiedrankje zoals Monster, aan de andere kant, heeft ongeveer 110 calorieën. Hoewel dit een overwinning lijkt voor energiedrankjes, is het tegendeel waar.
Dit komt omdat het belangrijk is om je calorieën uit gezond voedsel te halen in plaats van ongezond voedsel. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet te veel calorieën per dag binnenkrijgt, omdat dit kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Om deze reden is het beter om koffie te drinken, en liever je calorieën uit andere soorten gezond voedsel te halen.
Neadwerkingen
Koffie:
Omdat cafeïne een stimulerend middel is dat je energie geeft, kan het je slaappatroon verstoren. Daarom is het belangrijk om niet te kort voor het slapengaan koffie te drinken.
Koffie kan bij overmatig gebruik hoge bloeddruk en een hogere hartslag, kriebels en slapeloosheid veroorzaken. Het kan ook het risico op hartaandoeningen en osteoporose verhogen.
Maar voordat je in paniek raakt, onthoud dat deze bijwerkingen alleen kunnen optreden als je extreem veel koffie drinkt.
Energiedrankjes:
Energiedrankjes kunnen dezelfde bijwerkingen veroorzaken als koffie, omdat ze ook cafeïne bevatten.
Een ander probleem dat energiedrankjes veroorzaken, vooral voor studenten, is dat ze populaire mixers zijn voor alcoholische drankjes op feestjes. Als je een energiedrankje met alcohol drinkt, demp je het effect van alcohol op je lichaam en laat je je lichaam meer alcohol drinken dan je aankunt.
Het mixen van energiedrankjes met alcohol kan uitdroging veroorzaken en zelfs leiden tot alcoholvergiftiging. Als je besluit naar schoolfeesten te gaan, zorg er dan voor dat je nooit energiedrankjes met alcohol mengt.
Conclusie: Is er een winnaar?
Als je bedenkt dat er minder suiker in zit en dat het natuurlijke vitaminen bevat, lijkt koffie zeker een gezondere keuze. Het enige voordeel dat energiedrankjes hebben ten opzichte van koffie, is dat het handiger is om het onderweg snel te drinken. Afgezien daarvan wint koffie het in alle andere categorieën. Dit betekent dat de winnaar koffie is!