Kim Oddo’s Figure And Bikini 101: Lesson 1-Nutrition

Main Page | Part 1 | Part 2 | Part 3 | Part 4

Als je je serieus wilt voorbereiden op een figuur- of bikiniwedstrijd, moet je beginnen met uit te zoeken wat voor jou het beste werkt. Wat heeft je lichaam nodig? Welke voedingsmiddelen moet je eten? Het is tenslotte uw figuur, en uw wedstrijd.

Voeding

Begin met het inschatten van hoeveel gewicht u moet verliezen. Oddo stelt voor om een combinatie van lichaamsgewicht en lichaamsvet te gebruiken om een uitgangspunt te creëren. Als u bijvoorbeeld 12 pond moet afvallen in 12 weken, maak dan op basis daarvan een caloriestructuur. De meeste mensen passen in een periode van 12 tot 14 weken voor wedstrijdvoorbereiding, zolang ze binnen 15-20 pond van hun gewenste gewichtsdoel zijn.

Je moet 6-7 kleine maaltijden per dag eten; verdeel ze gelijkmatig over de dag. Als je doel 1.800 calorieën per dag is, dan moet je ongeveer 300 calorieën per maaltijd eten. Oddo stelt voor om je calorie-inname iets lager te zetten dan je calorie-uitgaven.

Houd een uitgebalanceerd maaltijdplan aan. Eet een goede balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten: iets meer eiwitten dan koolhydraten, en iets meer koolhydraten dan vetten.

Zorg ervoor dat je elke week wat minder calorieën binnenkrijgt; je wilt niets drastisch doen omdat je dan wat mager lichaamsweefsel kunt verliezen. Als je merkt dat je te snel of te langzaam afvalt, pas dan elke week de calorieën aan.

Wees op je hoede voor die stiekeme verborgen calorieën zoals Pam, suikeralcoholen en saladedressings. Deze bevatten meer calorieën dan je denkt en sommige ervan veroorzaken chemische reacties in je lichaam waardoor je water zou kunnen vasthouden. Lees de etiketten goed!

Cheat maaltijden kunnen een lastig gebied zijn. Oddo denkt dat sommige vrouwen er zuinig mee om kunnen gaan en het goed doen; maar bij anderen leiden cheat meals juist tot hunkeren naar voedsel, waardoor ze van de wagen vallen. Hij denkt ook dat het over het algemeen slim is om van suiker af te blijven, omdat het slecht is voor de insulinespiegel.

Supplementen

Het toevoegen van supplementen kan de kwaliteit van je voeding helpen. Ze zorgen voor evenwicht en helpen je de voedingsstoffen binnen te krijgen die je met een caloriebeperkend dieet misschien niet binnenkrijgt.

Oddo doet suggesties

• BCAA’s
• Glutamine
• Multivitaminen
• Digestieve Enzymen
• Essentiële Vetzuren
• Alfaliponzuur

Totaal aan Macronutriënten voor de dag

• Calorieën: 1596,9
• Vet: 38,34 g
• Koolhydraten: 138,87 g
• Eiwit: 172.08 g

grain)