Kegeloefeningen: Voordelen en hoe ze uit te voeren
Kegeloefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, helpen bij het versterken van de spieren, weefsels en banden die zich uitstrekken van het schaambeen aan de voorkant tot het uiteinde van de ruggengraat aan de achterkant. Het werkt als een hangmat om de baarmoeder, de blaas, de darmen en de darmen te ondersteunen. Kegeloefeningen helpen ook de vaginale spieren te versterken.
Wat zijn de voordelen?
wangere vrouwen die Kegeloefeningen doen, merken vaak dat ze gemakkelijker bevallen. Door deze spieren tijdens de zwangerschap te versterken, ontwikkel je het vermogen om je spieren tijdens de bevalling onder controle te houden. Door deze spieren te versterken, worden ook twee veel voorkomende problemen tijdens de zwangerschap verminderd: verminderde controle over de blaas en aambeien. Andere voordelen zijn:
- Getoonde en versterkte bekkenbodemspieren helpen het risico op een prolaps te verminderen
- Een goede blaas- en stoelgang, verlichting van constipatie en minimale kans op aambeien
- Vermindert gevallen van urine-incontinentie of urineverlies (veel voorkomend tijdens alle trimesters van de zwangerschap) bij lachen, niezen, hoesten of iets zwaars dragen
- Helpt het toenemende gewicht van de groeiende baby te ondersteunen
- Blijkt nuttig in de negende maand omdat het de bekkenbodem ontspant, de tweede fase van de bevalling verkort als je probeert de baby eruit te persen, en minimaliseert ook de kans dat je een episiotomie nodig hebt
Kegel oefeningen worden ook aanbevolen na de zwangerschap om perineale genezing te bevorderen, de controle over de blaas terug te krijgen, en de bekkenbodemspieren te versterken. Het beste van Kegel oefeningen is dat ze overal gedaan kunnen worden, en niemand weet dat je ze doet.
Hoe doe je Kegel oefeningen
- Er zijn een paar manieren om je Kegel spieren te lokaliseren. Je kunt een vinger in de vagina steken, en proberen de spieren eromheen samen te knijpen. Of u kunt oefenen met het ophouden van de urinestraal tijdens het plassen. (U wilt dit echter niet te vaak doen tijdens het plassen, omdat dit de spieren na verloop van tijd kan verzwakken en/of de kans op een urine-infectie kan vergroten.)
- Als u eenmaal uw bekkenbodemspieren heeft gelokaliseerd, trekt u deze spieren 5-10 seconden samen en ontspant u ze vervolgens, dit herhaalt u 10-20 keer. (Zorg ervoor dat u uw blaas leegt voordat u Kegels doet!)
- Tijdens het trainen van uw bekkenbodem moet u vermijden uw buik in te trekken, uw adem te onderbreken, uw benen te bewegen of in uw bil- en buikspieren te knijpen. Het enige gebied waar u moet werken is de bekkenspier.
- Probeer het niet tijdens het plassen, omdat dit de spieren zwak kan maken, waardoor u het risico loopt op een urine-infectie.
- Als u al urine-incontinentie heeft, probeer dan uw bekkenbodemspieren samen te knijpen op het moment dat u hoest of niest, omdat dit urineverlies kan helpen voorkomen.
- Doe het niet te veel, omdat u zich dan misschien moet inspannen bij het plassen of tijdens de stoelgang.
Wanneer doe je Kegels?
- Wanneer je voor een rood licht staat
- In de wachtkamer bij de verloskundige of de dokter
- Drive-through’s zoals de bank, stomerij en apotheek
Zijn Kegelgewichten en -balletjes veilig tijdens de zwangerschap?
Kegelgewichten of -ballen, ook wel genotsballen genoemd, doen het werk van Kegel-oefeningen omdat ze naar verluidt de vaginale spieren versterken, de blaascontrole verbeteren en de geslachtsdrift verhogen. Het inbrengen ervan in de vagina is echter niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, omdat er bacteriële infecties kunnen ontstaan. Daarom is altijd advies van een arts nodig als u Kegelballen wilt gebruiken tijdens de zwangerschap.
Wilt u meer weten?
- Gymnastiek tijdens de zwangerschap
- Voeding tijdens de zwangerschap