Stel je eens voor dat je de helft van het vet op je lichaam in spieren zou kunnen veranderen.
Het leven zou heerlijk zijn, toch?
Je zou elke dag genieten van wat je in de spiegel ziet en elke kans aangrijpen om wat huid te laten zien en te pronken met je golvende buikspieren.
Wel, ik heb goed nieuws…
Klik OP DEZE KNOP OM ME $97,97 TE GEVEN IN 79 EENVOUDIGE UURLIJKE INSTALLATIES EN IK ZAL JE ZEGGEN HOE!
Een grapje. 🙂
Ik zal je geen geld in rekening brengen. Deze is van het huis. Omdat ik je aardig vind. En omdat ik hoop dat je mijn advies leuk genoeg vindt om een boek of supplement of iets dergelijks te kopen.
En laten we het hebben over waarom je hier bent.
Je voelt je waarschijnlijk te dik – of misschien “mager dik”- en je zou willen dat je wat van die stuiterende blubber kon omzetten in keiharde spieren.
Wel, ik zeg het je niet graag, maar…dat kan je niet. Dat is fysiek onmogelijk.
Vet kun je niet “veranderen” in spieren en spieren kunnen niet veranderen in vet, en geen enkele hoeveelheid “clean eating”, fancy trainingsroutines, of pillen of poeders kunnen dat veranderen.
Wat je wel kunt doen, is vet verliezen en spieren kweken, met hetzelfde eindresultaat. En ik ga het allemaal uitleggen in dit artikel.
Laten we aan de slag gaan.
Waarom je vet niet in spieren kunt veranderen
De reden dat je vet niet in spieren kunt veranderen is simpel – het zijn verschillende weefsels met zeer verschillende samenstellingen en taken.
Spierweefsel bestaat voornamelijk uit eiwitten, water en glycogeen (een vorm van koolhydraten), terwijl lichaamsvet voornamelijk bestaat uit triglyceriden (bundels vetzuren).
Daarnaast is de primaire rol van spieren het aandrijven van beweging, terwijl vet voornamelijk een energieopslag is die kan worden aangesproken wanneer dat nodig is. Deze weefsels dragen ook andere hoeden, waaronder de opslag van koolhydraten voor energie (spier) en de productie van hormonen (vet).
Zo zie je maar, spieren en vet hebben heel weinig gemeen, en het lichaam heeft geen manier om het een in het ander te veranderen. Vetzuren kunnen eenvoudigweg niet in eiwitten worden omgezet en vice versa.
Waarom denken zoveel mensen dan dat dit wel kan?
Veel van de verwarring komt voort uit radicale voor-en-na transformaties die de indruk wekken dat vet eenvoudigweg is “ingeruild” voor spieren.
Kijk bijvoorbeeld eens naar deze succesverhalen van mensen die mijn dieet en gewichthefprogramma’s voor mannen en vrouwen hebben gevolgd:
Zoals u kunt zien, zijn deze mensen aanzienlijk slanker en gespierder op hun “na”-foto’s, maar dat komt niet doordat ze vet in spieren hebben omgezet.
In plaats daarvan hebben ze vet verloren en tegelijkertijd spieren gewonnen, ook wel “lichaamsrecompositie” genoemd.
Technisch gesproken is het zo dat hun vetcellen zijn gekrompen en hun spierweefsels zijn gegroeid, waardoor hun lichaamssamenstelling drastisch is veranderd.
Dus, hoewel spieren en vet tegelijkertijd kunnen groeien of krimpen, veranderen ze nooit in elkaar.
Wilt u 20% besparen op uw eerste bestelling van Legion supplementen?
Hoe bouw je spieren op en verlies je vet tegelijkertijd
Je kwam hier om te weten hoe je vet in spieren kunt veranderen.
Je weet nu dat wat je echt wilt weten is hoe je spieren opbouwt en vet verliest tegelijkertijd.
En je hebt geluk want het is eigenlijk heel simpel.
Als je nieuw bent met gewichtheffen, kun je gemakkelijk 10 tot 15 pond vet verliezen en dezelfde hoeveelheid spieren opbouwen in slechts je eerste jaar in de sportschool…als je het advies opvolgt dat ik je zo ga geven.
Als je echter een gemiddelde of gevorderde gewichtheffer bent, dan zul je het een of het ander moeten kiezen – “cutten” of “bulken” – omdat je “recomp” dagen achter je liggen.
Mijn gok is echter dat je in het eerste kamp zit, dus dit is wat je moet doen:
Houd een gematigd agressief calorisch tekort.
De enige manier om een significante hoeveelheid vet te verliezen is door minder energie te eten dan je verbrandt.
Ja, calorieën binnen versus calorieën buiten is belangrijk. Heel veel.
Wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt, creëer je een energietekort dat moet worden aangevuld, en je lichaam wendt zich voornamelijk tot zijn vetreserves om dit te bereiken.
Houd je lichaam lang genoeg in deze toestand, en je vetreserves worden kleiner en kleiner.
Dit is de reden waarom de eerste voorwaarde voor een succesvolle lichaamsrecompositie een calorietekort is. Dit is wat vetverlies stimuleert.
Geen calorisch tekort = geen noemenswaardig vetverlies.
Je wilt echter niet in een te groot tekort zitten, omdat dit de spiergroei kan remmen en kan leiden tot stemmingsstoornissen, eetbuien en een heleboel andere problemen.
Daarom adviseer ik een agressief, maar niet roekeloos, calorisch tekort van ongeveer 25%.
Met andere woorden, ik raad je aan om ongeveer 75% van de energie te eten die je elke dag verbrandt, omdat studies hebben aangetoond dat dit groot genoeg is om snel vet te verliezen, maar niet zo groot dat je ongewenste neveneffecten krijgt.
Wil je weten hoeveel calorieën je moet eten? Bekijk dan dit artikel.
Eet voldoende eiwitten.
Onderzoek toont aan dat bij een caloriebeperking een eiwitrijk dieet leidt tot meer vetverlies, spierbehoud en volheid (wat minder honger en trek betekent).
Dus, als je vet wilt verliezen en geen spieren en het over het algemeen makkelijker wilt hebben, dan moet je zorgen dat je genoeg eiwitten eet.
De ADH voor inname van eiwit is 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, maar studies tonen aan dat het dubbele of zelfs driedubbele van die hoeveelheid niet genoeg is om vetvrije massa te behouden tijdens een dieet.
Daarom raad ik je aan om ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag te eten tijdens het cutten.
Als je veel overgewicht hebt (25%+ lichaamsvet bij mannen en 30%+ bij vrouwen), dan kan dit worden teruggebracht tot 40% van je totale dagelijkse calorieën.
Wil je meer weten over hoeveel eiwitten je moet eten? Bekijk dan dit artikel.
Doe veel aan zwaar, samengesteld gewichtheffen.
Compound-oefeningen zijn oefeningen die meerdere grote spiergroepen gebruiken, zoals de squat, bench press, military press en deadlift.
Als je zo snel mogelijk spieren en kracht wilt kweken, moet je deze oefeningen in je training benadrukken, en dan vooral met zware belastingen (75%+ van je one-rep max).
Er zijn verschillende redenen voor, maar de belangrijkste heeft te maken met progressive tension overload.
Dit verwijst naar het verhogen van de spanningsniveaus in je spieren na verloop van tijd, en het is de belangrijkste aanjager van spiergroei.
De beste manier om je spieren progressief te overbelasten is door na verloop van tijd gewicht toe te voegen aan de stang, en daarom is het verhogen van de kracht van het hele lichaam van cruciaal belang als een natuurlijke gewichtheffer.
En de trainingsstijl die het meest bevorderlijk is voor dat doel is…je raadt het al…zwaar, samengesteld gewichtheffen.
Wil je weten hoe je een effectieve gewichthefroutine opbouwt? Lees dan dit artikel.
(Optioneel) Doe aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).
Je hoeft geen cardio te doen om vet te verliezen, maar het versnelt het proces wel. Doe je echter te veel, dan belemmert het je spiergroei.
Daarom raad ik een stijl van cardio aan die high-intensity interval training, of HIIT, wordt genoemd, waarbij je afwisselt tussen sprints met bijna maximale inspanning en herstelperiodes met lage intensiteit.
Het is moeilijker dan traditionele low-intensity cardio, maar onderzoek toont aan dat het meer vet verbrandt, je stofwisseling meer dan 24 uur verhoogt en de insulinegevoeligheid in je spieren verbetert (wat goed is voor spiergroei).
Het is ook beter voor het behoud van spieren dan gewone lage-intensiteit cardio, vooral omdat je lang niet zo veel hoeft te doen om vet te blijven verliezen.
Wil je weten hoe je een effectieve HIIT-routine opbouwt? Bekijk dan dit artikel.
Neem de juiste supplementen.
Ik heb dit als laatste bewaard omdat het het minst belangrijk is.
De waarheid is dat de meeste supplementen voor spieropbouw en vetverlies waardeloos zijn.
Een hoop pillen en poeders zal je helaas niet gespierd en slank maken.
Dat gezegd hebbende, als je weet hoe je je lichaam opnieuw moet samenstellen met de juiste voeding en lichaamsbeweging, kunnen bepaalde supplementen het proces versnellen.
Hier zijn degene die ik gebruik en aanbeveel:
RECHARGE Post-Workout Supplement
RECHARGE is een 100% natuurlijk post-workout supplement dat je helpt sneller spieren en kracht te krijgen, en beter te herstellen van je workouts.
Als het eenmaal de tijd heeft gehad om zich in uw spieren op te hopen (na ongeveer een week gebruik), is het eerste wat u zult merken een toename van kracht en anaeroob uithoudingsvermogen, minder spierpijn en een sneller herstel van de spieren na de training.
En hoe harder u kunt trainen en hoe sneller u daarvan herstelt, hoe meer spieren en kracht u na verloop van tijd zult opbouwen.
Daarnaast hoeft RECHARGE niet gefietst te worden, wat betekent dat het veilig is voor langdurig gebruik, en dat de effecten niet afnemen na verloop van tijd.
Het is ook natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige troep.
Dus, als u harder wilt kunnen pushen in de sportschool, vaker wilt trainen en meer uit uw workouts wilt halen, dan wilt u RECHARGE vandaag nog proberen.
Whey proteïnepoeder is niet voor niets een hoofdbestanddeel van het dieet van de meeste atleten.
Het wordt snel verteerd, het wordt goed opgenomen, het heeft een fantastisch aminozuurprofiel, en het is gemakkelijk voor de smaakpapillen.
Niet alle wei-eiwitten zijn echter gelijk.
Whey concentraat eiwitpoeder, bijvoorbeeld, kan zo laag zijn als 30% eiwit per gewicht, en kan ook een aanzienlijke hoeveelheid vet en koolhydraten bevatten.
En hoe meer vet en koolhydraten je drinkt, hoe minder je eigenlijk kunt genieten in je eten.
Whey isolaat eiwitpoeder, aan de andere kant, is de zuiverste wei-eiwit die je kunt kopen. Het is meer dan 90% eiwit in gewicht en bevat bijna geen vet of koolhydraten.
Een ander voordeel van wei-isolaat is dat het geen lactose bevat, wat betekent dat het beter verteerbaar is en minder maagklachten veroorzaakt.
Well, WHEY+ is een 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd wei-isolaat eiwitpoeder gemaakt van uitzonderlijk hoge kwaliteit melk van kleine melkveehouderijen in Ierland.
Het bevat geen GMO’s, hormonen, antibiotica, kunstmatige kleurstoffen, vulmiddelen, of andere onnodige troep, en het smaakt heerlijk en mengt geweldig.
Dus, als u een schoon, volledig natuurlijk, en geweldig smakend wei-eiwitsupplement wilt dat laag is in calorieën, koolhydraten en vet, dan wilt u WHEY+ vandaag nog proberen.
Wilt u sneller vet verliezen zonder koffie en pre-workout op te geven?
En zonder maagklachten, kriebels, misselijkheid of de gevreesde crash na de training?
Wel, PHOENIX is een 100% natuurlijke en cafeïnevrije vetverbrander die je helpt sneller vet te verliezen op drie manieren:
- Het verhoogt je stofwisselingssnelheid.
- Het versterkt de kracht van vetverbrandende chemicaliën die door uw lichaam worden geproduceerd.
- Het verhoogt het volheidsgevoel bij het eten.
In het kort, het versnelt uw stofwisseling, helpt uw lichaam efficiënter vet te verbranden, en helpt u honger en hunkeren te beheersen en een hoog energieniveau te behouden.
Het bevat ook geen kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige troep.
Dus, als je elke dag meer vet wilt verbranden en je gemakkelijker aan je dieet wilt houden zonder dat je jezelf vol moet pompen met agressieve stimulerende middelen of potentieel schadelijke chemicaliën, dan wil je PHOENIX vandaag nog proberen.
Werkt je pre-workout gewoon niet meer?
Bent u ziek en moe van pre-workout drankjes die u ziek en moe maken?
Heeft u genoeg van maagklachten, kriebels, misselijkheid, en de gevreesde post-workout crash?
Wenst u dat uw pre-workout supplement u aanhoudende energie gaf en meer focus en motivatie om te trainen? Zou u willen dat het u merkbaar betere trainingen gaf en u hielp PR’s te halen?
Als u uw hoofd knikt, dan zult u dol zijn op PULSE.
Het verhoogt de energie, verbetert de stemming, scherpt de mentale focus aan, verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen en vermindert de vermoeidheid… zonder ongewenste bijwerkingen of de gevreesde post-workout crash.
Het is ook natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige troep.
Ten slotte bevat het geen merkgebonden mengsels en elke portie levert bijna 20 gram actieve ingrediënten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de prestaties verbeteren.
Dus, als u zich geconcentreerd, onvermoeibaar en krachtig wilt voelen tijdens uw trainingen…en als u voorgoed afscheid wilt nemen van de pre-workout kriebels, maagklachten en crashes…dan wilt u PULSE vandaag nog proberen.
The Bottom Line on Turning Fat Into Muscle
Proberen om vet in spieren te veranderen is een dwaze bezigheid.
Het kan gewoon niet, omdat het twee totaal verschillende weefsels zijn en het lichaam geen manier heeft om het ene in het andere om te zetten.
Wat je wel kunt doen, is lichaamsvet “vervangen” door spieren (bij wijze van spreken) door vet te verliezen en tegelijkertijd spieren aan te zetten.
Het is ook niet moeilijk. Hier is de samenvatting:
- Houd een agressief (maar niet roekeloos) calorisch tekort van 25%
- Eet voldoende eiwitten
- Doe veel zware, compound gewichtheffen
- (Optioneel) Doe hoge intensiteit interval training
- Neem de juiste supplementen
Volg die simpele formule en voor je het weet, ben je goed op weg naar je beste lichaam ooit.