Sommige mensen hebben het vermogen om door een aardbeving heen te slapen, terwijl anderen bij het kleinste geluid wakker worden. Een lichte slaper zijn kan betekenen dat je regelmatig een verstoorde slaap hebt. Dat kan frustrerend zijn en er soms toe leiden dat je uren wakker ligt of je nooit fris voelt. Maar is er een wetenschap achter waarom sommige mensen lichte slapers zijn? En zo ja, hoe kunnen ze dat veranderen? Wij onderzoeken licht slapen en of u het kunt stoppen.
Wat is licht slapen?
Uw slaap bestaat uit cycli van REM (rapid eye movement) en NREM (none-rapid eye movement) cycli. U brengt ongeveer 75% van uw slaap door in een NREM-toestand, die is onderverdeeld in verschillende stadia van ontspanning. Lichte slaap wordt gecategoriseerd als ‘fase 1’. Dit is de fase waarin uw lichaam zich bevindt tussen slapen en wakker zijn. Lichte slapers hebben de neiging om het grootste deel van hun slaap in deze fase te blijven, wat betekent dat ze gemakkelijker wakker worden.
Everyday Health zegt: “In het algemeen brengen jonge mensen meer tijd door in de diepere, zwaardere stadia van slaap naarmate ze groeien en zich ontwikkelen. Oudere mensen brengen minder tijd door in diepe slaapfases en klagen vaker dat ze lichte slapers zijn”. Leeftijd is echter niet de enige factor als het gaat om hoe diep je slaapt. Bepaalde levensstijlfactoren kunnen uw slaap verstoren, zoals slechte voeding, medische aandoeningen en een slechte slaapomgeving.
Lees meer: How To Reset Your Body Clock
Verstoorde slaap
Wanneer de slaap verstoord is, heeft je lichaam niet genoeg tijd om ontspannen te worden voor de REM-slaap. Slaapdeskundige Phil Torbet zegt: “Licht slapen is een functie van niet genoeg REM-slaap krijgen. En in veel gevallen is de verstoring van de slaap ’s nachts direct gerelateerd aan woelen en draaien, waardoor de REM-slaap wordt onderbroken”. Een slaapomgeving die oncomfortabel is, kan ervoor zorgen dat u wakker wordt. Voordat u gaat slapen, moet u ervoor zorgen dat uw kamer een aangename temperatuur heeft en dat er niet te veel licht is.
U moet ook nagaan of uw matras geschikt is. Als u ’s nachts wakker wordt van de pijn of zich onrustig voelt, moet u uw huidige matras misschien vervangen. Het is belangrijk om over een nieuwe na te denken als uw matras doorgezakt is, gebroken veren heeft of niet de ondersteuning biedt die u nodig heeft. Gebruik onze bed en matras gids voor meer hulp bij het vinden van de perfecte matras voor u.
Ambient geluid
Naast milieu en levensstijl keuzes, zou er een wetenschappelijke reden kunnen zijn voor licht slapen? Slaaponderzoekers van de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital denken van wel. Zij hebben vastgesteld dat de hersenen van sommige mensen beter zijn in het blokkeren van het omgevingsgeluid – het constante achtergrondgeluid dat meestal onopgemerkt blijft. In een bespreking van de studie zegt Time Magazine: “Terwijl de hersenen voortdurend omgevingsstimuli controleren om zich tegen bedreigingen te beschermen, blokkeren zij deze ook actief om lichaam en geest in staat te stellen zich tijdens de slaap op te laden en uit te rusten”. Het is dit onvermogen om de reactie effectief te blokkeren dat ons wakker maakt als gevolg van een aangeboren behoefte om alert te zijn op gevaar.
Het onderzoek richtte zich op patronen die worden geproduceerd door de thalamus, een gebied diep in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het verwerken van visuele en auditieve prikkels. Neuroloog dr. Jeffrey Ellenbogen ontdekte dat het aantal impulsen dat door de thalamus wordt gegenereerd, bekend als slaapspoeltjes, per persoon verschilt. De deelnemers met een hoger aantal spindels sliepen makkelijker door geluiden heen.
Ellenbogen zegt dat ‘meer spindels betekende dat ze meer kans hadden om beschermd te zijn tegen slaapverstoring’. Als er meer onderzoek wordt gedaan, zou dit een positieve verandering kunnen betekenen voor mensen met minder spindels.