John Cena de 10-voudig WWE kampioen en 2-voudig Wereldkampioen zwaargewicht die zijn eerste gewichthefbank als kerstcadeau kreeg toen hij nog maar 12 jaar oud was. Hij is 1.90 m lang en weegt nu 90 kg. Hij debuteerde in 2001 en heeft sindsdien 19 titels op zijn naam staan. Hij begon met bodybuilding maar nu heeft hij zijn focus meer verlegd naar het verkrijgen van pure kracht. Zijn workout routine zal je helpen om spiermassa en volume op te bouwen en dit zal echt nuttig zijn voor atleten die dit seizoen niet meedoen aan de competitie.
Fysieke gegevens
John Cena Lengte: 6′
John Cena Gewicht: 250 pond
John Cena workout routine begint met een speciaal dieet plan dat hij volgt naast alle andere oefeningen die hij doet. Dus zijn spieropbouw eetplan is als volgt –
John Cena’s dieet plan heeft 7 maaltijden in een dag.
- Maaltijd 1 – 2 hele eieren, 6 eiwitten en havermout met appelmoes en rozijnen
- Maal 2 – Eiwitreep
- Maal 3 – 2 kippenborsten samen met zilvervliesrijst en groenten
- MAL 4 – Tonijn met volkoren pitabrood
- MAL 5 – Wei-eiwitshake en banaan
- MAL 6 – Pasta of zilvervliesrijst samen met groenten, salade met kip of vis
- Maal 7 – Caseïne-eiwitshake met magere kwark
John Cena Workout Routine
Hij heeft vijf dagen workout regime en elke dag is gewijd aan elk deel van het lichaam. De gedetailleerde John Cena’s workout routine staat hieronder-
DAG 1 – Benen en Kuiten
Voor Kuiten –
10 sets van Seated calf raise 10-20 reps
4 Sets van Standing Bodyweight Calf Raise van 25 reps
Voor Benen
4 Sets van Standing Single Leg Curl van 20-25 reps
5 Sets Leg Press van 20 reps
4 Sets Leg Extension van 15 reps
4 Sets Squat van 10 reps
DAG 2 – Borst
3-4 sets Incline Machine Press van 20 reps
3-4 sets Incline Bench Press van 20 reps
3-4 sets Pec Dec van 15 reps
3-4 sets Cable Crossovers van 15 reps
3 sets Bench Press van 10 reps
DAG 3 – Armen
Biceps
5 sets Preacher Curl van 12 reps
3 sets Standing Burbell Curl van 10-12 reps
3 sets Seated Dumbbell Curl van 10-12 reps
3 sets Staande Cable Curl van 12 reps
Triceps
3 sets Rope Pressdown van 20 rep doel
3 sets Single Arm Cable Pressdown van 10 rep doel
6 sets Liggende Tricep Extension tot falen
3 sets Overhead EZ Bar Extension van 20 rep doel
3 sets Seated Barball Tricep Extension van 20 rep doel
4 sets Tricep Dip tot falen
DAG 4 – Schouders
5 sets van Rear Delt Machine Flyes van 20 reps
5 sets van Machine Overhead Press van 20 reps
5 sets van Machine Lateral Raise van 20 reps
3 sets van Seated Overhead Press van 10 reps
3 sets van Dumbbell Lateral Raise van 12 reps
3 sets Military Press van 10 reps
DAG 5 – Rug
5 sets Lat Pull Down van 20 reps
5 sets Barbell Row van 12 – 20 reps
5 sets One Arm Dumbbell Row van 12 – 20 reps
5 sets One Arm Dumbbell Row van 12 – 20 reps
5 sets van 12 – 20 reps
5 sets van 12 – 20 reps.20 reps
4 sets Deadlift van 8-15 reps
4 sets High Pulls van 20 reps
4 sets Pull up
5 sets Barbell Shrug van 20 reps
- Naast deze houdt John Cena er ook van om elke dag 60 crunches te doen na het voltooien van zijn training.