Skip to content
Skip to content
Menu
Info Cafe
Info Cafe

John Cena Workout Routine & Dieet Plan

By admin on maart 21, 2021

John Cena

John Cena de 10-voudig WWE kampioen en 2-voudig Wereldkampioen zwaargewicht die zijn eerste gewichthefbank als kerstcadeau kreeg toen hij nog maar 12 jaar oud was. Hij is 1.90 m lang en weegt nu 90 kg. Hij debuteerde in 2001 en heeft sindsdien 19 titels op zijn naam staan. Hij begon met bodybuilding maar nu heeft hij zijn focus meer verlegd naar het verkrijgen van pure kracht. Zijn workout routine zal je helpen om spiermassa en volume op te bouwen en dit zal echt nuttig zijn voor atleten die dit seizoen niet meedoen aan de competitie.

Fysieke gegevens

John Cena Lengte: 6′

John Cena Gewicht: 250 pond

John Cena workout routine begint met een speciaal dieet plan dat hij volgt naast alle andere oefeningen die hij doet. Dus zijn spieropbouw eetplan is als volgt –

John Cena’s dieet plan heeft 7 maaltijden in een dag.

  • Maaltijd 1 – 2 hele eieren, 6 eiwitten en havermout met appelmoes en rozijnen
  • Maal 2 – Eiwitreep
  • Maal 3 – 2 kippenborsten samen met zilvervliesrijst en groenten
  • MAL 4 – Tonijn met volkoren pitabrood
  • MAL 5 – Wei-eiwitshake en banaan
  • MAL 6 – Pasta of zilvervliesrijst samen met groenten, salade met kip of vis
  • Maal 7 – Caseïne-eiwitshake met magere kwark

John Cena Workout Routine

John Cena Body

Hij heeft vijf dagen workout regime en elke dag is gewijd aan elk deel van het lichaam. De gedetailleerde John Cena’s workout routine staat hieronder-

DAG 1 – Benen en Kuiten

Voor Kuiten –

10 sets van Seated calf raise 10-20 reps

4 Sets van Standing Bodyweight Calf Raise van 25 reps

Voor Benen

4 Sets van Standing Single Leg Curl van 20-25 reps

5 Sets Leg Press van 20 reps

4 Sets Leg Extension van 15 reps

4 Sets Squat van 10 reps

DAG 2 – Borst

3-4 sets Incline Machine Press van 20 reps

3-4 sets Incline Bench Press van 20 reps

3-4 sets Pec Dec van 15 reps

3-4 sets Cable Crossovers van 15 reps

3 sets Bench Press van 10 reps

DAG 3 – Armen

Biceps

5 sets Preacher Curl van 12 reps

3 sets Standing Burbell Curl van 10-12 reps

3 sets Seated Dumbbell Curl van 10-12 reps

3 sets Staande Cable Curl van 12 reps

Triceps

3 sets Rope Pressdown van 20 rep doel

3 sets Single Arm Cable Pressdown van 10 rep doel

6 sets Liggende Tricep Extension tot falen

3 sets Overhead EZ Bar Extension van 20 rep doel

3 sets Seated Barball Tricep Extension van 20 rep doel

4 sets Tricep Dip tot falen

DAG 4 – Schouders

5 sets van Rear Delt Machine Flyes van 20 reps

5 sets van Machine Overhead Press van 20 reps

5 sets van Machine Lateral Raise van 20 reps

3 sets van Seated Overhead Press van 10 reps

3 sets van Dumbbell Lateral Raise van 12 reps

3 sets Military Press van 10 reps

DAG 5 – Rug

5 sets Lat Pull Down van 20 reps

5 sets Barbell Row van 12 – 20 reps

5 sets One Arm Dumbbell Row van 12 – 20 reps

5 sets One Arm Dumbbell Row van 12 – 20 reps

5 sets van 12 – 20 reps

5 sets van 12 – 20 reps.20 reps

4 sets Deadlift van 8-15 reps

4 sets High Pulls van 20 reps

4 sets Pull up

5 sets Barbell Shrug van 20 reps

  • Naast deze houdt John Cena er ook van om elke dag 60 crunches te doen na het voltooien van zijn training.
—— —–

Berichtnavigatie

Gold Award (Girl Scouts of the USA)
De beste dag om vliegtickets te kopen

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Meest recente berichten

  • 9 Beste Vitaminen en Supplementen voor honden voor een betere gezondheid
  • CD-rentevoorspelling voor 2021: Tarieven blijven waarschijnlijk laag, maar kunnen later in het jaar stijgen
  • Hoe de documentatie van het kwaliteitsmanagementsysteem te structureren
  • Chronische bekkenpijn en prostatitis: symptomen, diagnose en behandeling
  • Mixed Berry Crisp
  • Koolhydraatarm chocoladepuddingrecept
  • Gezonde spelletjes en activiteiten voor kinderen | UIC Online Informatics
  • De voordelen van borstvoeding na één jaar
  • Is het veilig om koffiedik door de gootsteen te spoelen | Atomic Plumbing
  • Onze werkzaamheden

Meta

  • Inloggen
  • Berichten feed
  • Reacties feed
  • WordPress.org

Archief

  • maart 2021
  • februari 2021
  • januari 2021
  • december 2020
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • PolskiPolski
  • 日本語日本語
©2021 Info Cafe | WordPress Theme by SuperbThemes.com