Deze oefeningen zijn gericht op je taille.
Yoga
In een gecontroleerde studiegroep van vrouwen met abdominale obesitas verbeterde 12 weken intensief yogaprogramma de gezondheid van de studiedeelneemsters aanzienlijk. Yoga zorgde er ook voor dat de tailleomtrek van de deelneemsters afnam.
Yoga kan vooral effectief zijn bij het afslanken van uw taille omdat het u niet alleen helpt calorieën te verbranden, maar ook stress te beheersen. Begin met yoga onder begeleiding van een instructeur of door thuis een yogaworkout te volgen.
Planken
Planken werkt op uw buikspieren, maar ook op de spieren rondom uw kern en helpt bij een gezonde houding.
Start in een pushup-positie met uw handen naast u en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het kan helpen om deze oefening te doen op een dunne yogamat of een andere stabiele, zachte ondergrond.
Uitademend tilt u uw lichaam met uw onderarmen op, zodat u evenwijdig aan de vloer bent. Probeer uw kern te stabiliseren en houd deze positie zo lang mogelijk vast, waarbij u langzaam ademhaalt. Pas op dat je de spanning van deze houding niet in je nek of knieën vasthoudt – het is je kern die je volledige gewicht moet dragen.
Probeer deze oefening in stappen van 30 seconden, een minuut, of langer als je het kunt, en werk toe naar meerdere sets en langere lengtes van tijd.
Standing oblique crunch
Een standing oblique crunch werkt op de spieren aan uw zijkanten. Door deze spieren te trainen, kunt u uw taille strakker en slanker maken.
Start rechtop en gebruik een gewicht van 5 of 10 pond. Stabiliseer uw linkerarm door uw hoofd aan te raken en laat uw rechterarm langzaam zakken terwijl u uw kern gestabiliseerd houdt. Probeer uw heupen helemaal niet te bewegen terwijl u zich naar de grond strekt.
Na een aantal herhalingen van deze oefening, wisselt u naar de andere kant. Dit is een goed alternatief voor traditionele crunches als u rugpijn heeft of moeilijk op de grond kunt liggen.
High-intensity interval training (HIIT)
HIIT-oefeningen kunnen effectiever zijn dan traditionele cardio om buikvet te verminderen. Deze vorm van cardiovasculaire training omvat korte perioden van “all-out intensiteit”, zoals sprinten, fietsen of hardlopen, gevolgd door perioden van activiteiten met een lagere intensiteit terwijl je hartslag versneld blijft.
Om HIIT te proberen, gebruik je een loopband. Bepaal je maximale intensiteit op de loopband, en een “rust” instelling die aanvoelt als 60 procent van de inspanning.
Na de warming-up doet u de hoogste stand in stappen van 30 seconden, gevolgd door 60 tot 90 seconden op de lagere stand. Experimenteer met de duur van de hogere intensiteit en ga steeds terug naar de “ruststand”