Voor een niet hardloper lijkt de sport waarschijnlijk vrij simpel: Je rijgt je schoenen aan elkaar en zet je ene voet voor de andere. Wat kan er nou misgaan? Maar als je een hardloper bent – of het nu voor een dag is of voor een decennium – heb je waarschijnlijk ontdekt dat hardlopen, hoewel het opwindend en spannend kan zijn, zeker niet de meest elegante oefening is. Integendeel, het kan verwarrend, pijnlijk en ronduit rommelig zijn. Je zou het haten, als je er niet al halsoverkop verliefd op was.
De kans is groot dat je onderweg vragen hebt gekregen, waarvan je de meeste nooit durft te stellen uit angst dat je er meteen mee wordt uitgelachen – maar wees niet bang, een antwoord is altijd dichtbij. We vroegen een aantal hardloopexperts en weekendkrijgers om uitsluitsel te geven over een aantal van de meest ondraaglijke vragen die ze hebben gehoord of zelf hebben gehad. Leun achterover, trek je sportschoenen uit en troost je met het feit dat je lang niet de enige bent.
Vraag #1: Ik kan niet hardlopen omdat mijn borsten te groot zijn en te veel stuiteren. Niet alleen doet het pijn, maar ik voel me ook onzeker omdat mensen me aanstaren. Wat kan ik doen?
Borstpijn komt vaker voor dan je denkt, en heeft niet per se met omvang te maken. Fitnesstrainer en langeafstandsloopster Julia Buckley raadt aan te investeren in een goede sportbeha om pijn te voorkomen of te verminderen en het lopen aangenamer te maken. “Ik raad ten zeerste aan om je professioneel te laten aanmeten en je sportbeha net zo vaak te vervangen als je loopschoenen”, zegt ze.
Gecertificeerd personal trainer en fitnessexpert Michael Blauner benadrukt ook het belang van een goede houding, die zorgt voor de juiste vorm, je rugspieren integreert en slungeligheid voorkomt, wat tot pijn kan leiden.
Vraag #2: Hoe ga ik om met urineverlies postpartum?
Als je weer begint met hardlopen na de bevalling en ongewenst (en gênant) urineverlies opmerkt, ga je er misschien vanuit dat urineverlies een normale en onvermijdelijke bijwerking van het moederschap is. Gediplomeerd zwangerschaps- en postnatale trainer en Mamatrainer-blogger Sarah Ann Kelly raadt echter aan om een fysiotherapeut te raadplegen. “Als het in de eerste maanden gebeurt, kan het een gevolg zijn van genezing, maar daarna betekent het dat er een probleem is,” zegt ze. “Een zwakke bekkenbodem kan resulteren in een blaas-, baarmoeder- of rectumverzakking. Als we te horen krijgen dat het normaal is, worden incontinentie en prolaps genegeerd, en dat kan later tot grote problemen leiden.”
Kelly herinnert nieuwe hardloopmoeders er ook aan om het rustig aan te doen en niet te hard, te snel te pushen. “Probeer kortere, langzamere loopjes te doen en geleidelijk over te gaan op intensievere loopjes. Ga terug als je merkt dat de symptomen terugkomen,” stelt ze voor. “Wandelen, zwemmen, fietsen en zelfs rolschaatsen zijn minder belastende vormen van cardio die je de gewenste resultaten geven en je sterker maken als je er weer klaar voor bent.”
Vraag 3: Hoe zit het met de poep?
Het is misschien geen geschikt onderwerp voor een etentje, maar je kunt er zeker van zijn dat elke hardloper in de geschiedenis van de sport wel eens verraden is door zijn of haar lichaamsfuncties. Het is zelfs de meest voorkomende vraag die coach Kyle Kranz van zijn atleten krijgt. “Het probleem is dat wanneer een hardloper meteen na het ontwaken gaat joggen, het hardlopen een snelle manier is om de darmen in beweging te krijgen,” legt hij uit.
Als Kranz ’s ochtends vroeg moet gaan hardlopen, rent hij of meteen naar een toilet langs zijn route, of hij rent een halve mijl heen en een halve mijl terug naar huis. Op de ochtend van de wedstrijd wordt hij ongeveer drie uur voor de start wakker en gaat dan meteen 10 minuten wandelen of joggen. “
Vraag #4: Hoe ga ik naar het toilet tijdens een wedstrijd?
De meeste hardlopers vinden het niet erg om een paar minuten extra tijd op te offeren om naar het toilet te gaan en hun behoefte te doen. Helaas, zoals fitness coach en gediplomeerd personal trainer Alex Haschen aangeeft, hebben niet alle races toiletten langs het parcours, waardoor sommige lopers het heft in eigen handen moeten nemen, wat kan betekenen dat ze een paar bosjes moeten zoeken. Haschen heeft zelfs gezien dat sommige hard-core deelnemers sponzen bij zich hebben (ja, daarvoor) of gewoon gaan als ze rennen – ga er niet altijd van uit dat natte shorts zweterig zijn! Volgens Buckley drinken sommige hardlopers graag een sterke koffie voordat ze gaan hardlopen om hun lichamelijke functies te ontlasten voordat de race begint.
Vraag #5: Hoe kan ik bloederige tepels voorkomen?
Dit superpijnlijke probleem treft vooral mannelijke hardlopers, die niet de extra barrière van een sportbeha hebben. Als de stof van het shirt over de borst schuurt, kan dit ernstige irritatie veroorzaken en in veel gevallen zelfs bloeden. Om dit te voorkomen, raadt fitnesstrainer Catherine Basu vochtafvoerende kleding aan in plaats van zuiver katoenen shirts. Sommige hardlopers brengen ook talkpoeder of vaseline aan voor het hardlopen, terwijl anderen pleisters, tape of speciaal ontworpen tepelbeschermers dragen.
Vraag #6: Ik zweet emmers tijdens het hardlopen, terwijl mijn vriend op de een of andere manier zo fris als een hoentje blijft. Hoe komt dat en kan ik er iets aan doen?
Zweten is niet slecht-Buckley wijst erop dat het de manier van het lichaam is om zichzelf af te koelen. “Mensen met dezelfde fitnessniveaus zweten verschillende hoeveelheden onder dezelfde omstandigheden,” zegt ze. “Dit heeft te maken met genetica en ook met het aantal zweetklieren op onze huid – hoe meer zweetklieren, hoe meer je zweet. Beschouw het als een voordeel, want je lichaam is misschien beter in staat om zichzelf koel te houden.”
Als je transpiratie een domper zet op je motivatie, raadt Buckley aan om te kiezen voor hardloopkleding van ademende materialen, zodat je je fris blijft voelen. “Kies voor technische stoffen die vocht afvoeren en je huid laten ademen, en je zult merken dat je je frisse vriend een run voor haar geld geeft,” zegt ze.
Vraag #7: Verergert hardlopen aambeien?
Hoewel hardlopen aambeien niet zou moeten veroorzaken of verergeren, bevestigt een arts van Runner’s World dat hardlopen tijdens een opflakkering waarschijnlijk oncomfortabel is. Er zijn twee soorten aambeien: inwendige en uitwendige. Het externe type kan gevoelig en pijnlijk zijn, en soms ongemak en bloedingen veroorzaken tijdens of na het hardlopen.
Om flare-ups te voorkomen, raadt Basu aan zich te houden aan een vezelrijk dieet, met veel verse groenten, peulvruchten en fruit. “Meer water drinken helpt ook voorkomen dat je verstopt raakt en je moet inspannen tijdens de stoelgang, wat het probleem kan verergeren,” zegt ze. Lichaamsbeweging helpt ook om een gezonde darmfunctie te stimuleren, wat constipatie voorkomt en daardoor aambeien helpt te voorkomen. Als je toch aambeien krijgt, kun je een topische zalf proberen. Als het probleem ernstig of hardnekkig is, praat dan met je arts.
Vraag #8: Kan ik hardlopen tijdens mijn menstruatie?
Er is geen medische reden om te stoppen met hardlopen tijdens je menstruatie, vertelde Dr. Mona Shangold aan Women’s Running magazine. Sporten tijdens je maandelijkse cyclus kan helpen om pijnlijke krampen te verminderen, een opgeblazen gevoel te verminderen en je stemming te stabiliseren. Dat gezegd hebbende, als je opgezadeld zit met ernstige symptomen, voel je dan niet slecht als je een rustdag neemt of kiest voor een minder belastende activiteit.
Vraag 9: Wat is er met die lichaamsacne?
Je bent dol op je kuiten en superheldenlongen, maar je bent geen fan van de ontsierende pukkels op je borst, rug en armen. Acne bij sporters is een veel voorkomend probleem, omdat de combinatie van zweet en wrijving tussen je huid en de stof van je kleding ervoor kan zorgen dat bacteriën zich in je poriën nestelen. Om puistjes te voorkomen, moet je je bezwete kleren uittrekken en meteen na het hardlopen douchen. Als het probleem aanhoudt, gebruik dan een body wash om puistjes te behandelen en te voorkomen.
Vraag #10: Waarom worden mijn teennagels zwart?
Virtueel alle ervaren hardlopers hebben wel eens te maken gehad met dit lelijke probleem. De meest voorkomende boosdoener is een slecht passende hardloopschoen, die druk uitoefent op de teen en kapotte bloedvaten veroorzaakt. Zwarte teennagels vallen meestal af en worden vervangen door een nieuwe nagel, maar dit proces kan enkele weken duren. Om dit te voorkomen, moet je naar een gespecialiseerde hardloopwinkel gaan om te controleren of je schoenen goed passen en moet je je teennagels trimmen zodat ze niet tegen de bovenkant van de schoen drukken.