Hoewel het op de plaats lopen je hartslag tot op zekere hoogte zal verhogen, is het mechanisme van het op de plaats lopen totaal verschillend van het lopen met voorwaartse beweging. Wanneer je op de plaats loopt, wordt de kracht van de beweging geabsorbeerd door de tenen/bal van de voet, in tegenstelling tot de hiel of middenvoet bij iemand die voorwaarts loopt. Dit kan een negatieve invloed hebben op de kniegewrichten, evenals op de heupen. Wanneer iemand op zijn plaats rent, zullen zijn knieën recht omhoog komen en zal hij minder druk uitoefenen op de teen van de voet die op de grond staat. De bilspieren zullen niet zo betrokken zijn omdat de heup niet in een gestrekte positie wordt geplaatst (been uitgestrekt achter het zwaartepunt), noch zullen de hamstrings zo veel worden geactiveerd vanwege het gebrek aan voorwaartse beweging en heupstrekking. Als men met voorwaartse beweging loopt, wordt de kracht van de pas geabsorbeerd door de hiel of de middenvoet en de knie op een veel “normalere” manier. De heupflexoren worden minder belast omdat de knie niet recht omhoog wordt geheven en de bilspieren en hamstrings zijn beter in staat de taken uit te voeren waarvoor ze zijn ontworpen (heupverlenging en kniebuiging). Lopen op de plaats kan worden opgenomen als onderdeel van een warming-up, maar zal je benen, vooral de quadriceps/heupflexoren, zeer pijnlijk maken als het gedurende langere tijd wordt uitgevoerd. at de hartslag betreft, die zal inderdaad toenemen. Maar de handeling van het op de plaats lopen is moeilijk om voor langere tijd te doen (vermoeidheid, verveling, gevoelloze ballen van de voeten, etc.). Lopen met voorwaartse beweging, hetzij op een loopband, baan of weg, is psychologisch veel leuker en zal resulteren in een groter cardiovasculair voordeel.