Er komt een moment dat u zich begint af te vragen wanneer uw kind moet overstappen van twee dutjes per dag naar slechts één. Bij sommige baby’s gebeurt dit al met 9 maanden, bij anderen duurt het tot 16 maanden. Maar gemiddeld kun je rond de 14 maanden beginnen te letten op de volgende tekenen. Er zijn meestal verschillende indicatoren dat de overgang nodig is.
Tijd om te stoppen met een dutje?
Een indicator is wanneer een van de twee slaapjes minstens twee weken lang niet goed gaat. De meeste mensen vinden zelfs dat het ochtenddutje langer wordt dan het ooit is geweest. Het probleem komt wanneer je ze neerlegt voor het middagdutje, en er geen slaap komt. Ofwel speelt je kind de hele tijd, ofwel wisselt hij af tussen spelen en een beetje wriemelen, ofwel is hij de hele tijd aan het wriemelen. Dat betekent dat tegen de tijd dat het bedtijd is, iedereen uitgeput is.
Een ander teken is vroeg wakker worden. Sommige kinderen, zoals het mijne, doen graag 2 dutjes per dag, maar na 2 of 3 weken worden ze ’s morgens steeds vroeger wakker. Als je kind om 4.30 uur wakker wordt met de vogeltjes, is het misschien tijd om over te schakelen op één dutje.
Het lastige van dit alles is dat die tekenen niet elke dag te zien zijn. Je zult merken dat je kind drie of vier keer achter elkaar geen middagslaapje doet, en dan een paar dagen lang beide dutjes prima doet. Dat kan mensen echt van de wijs brengen, dus mijn vuistregel is dat dit nieuwe patroon ten minste twee tot drie weken moet aanhouden, anders kan het gewoon een ontwikkelingsmijlpaal zijn die de slaap onderbreekt.
De overgang naar één dutje per dag
Als je voelt dat het tijd is om de slaapjes te laten vallen, plan dan een paar dagen rond deze overgang, vooral ’s ochtends, want je kleintje is moe en valt overal in slaap als je hem de kans geeft (vooral in de wandelwagen, de draagzak of het autostoeltje). Zorg ervoor dat ze ’s ochtends bezig blijven met veel activiteiten, speelafspraakjes, hun favoriete boekjes, speelgoed en snacks (ze kunnen chagrijnig worden!). Ik raad een schema aan dat er ongeveer zo uitziet:
De eerste 3-5 dagen – Verplaats het middagdutje een uur naar later dan normaal. Plan een dutje (niet langer dan 40 minuten) in de middag als dat nodig is. Sta niet toe dat ze na 16.30 uur een dutje doen. Dus, als het ochtenddutje normaal om 10 uur is, streeft u naar 11 uur, met een katte-slaapje van 3:30 uur.
De volgende 3-5 dagen – Verplaats het ochtendslaapje een uur later, zodat het licht uit is tussen 12 en 13 uur. U zult het middagdutje willen laten vallen, maar misschien moet u een paar dagen vroeger naar bed totdat uw kind alle slaap krijgt die het in een periode van 24 uur nodig heeft.
Houd er rekening mee dat het een paar weken kan duren voordat de lichaamsklok van uw kind is gesynchroniseerd met de nieuwe routine, maar uiteindelijk zullen ze midden op de dag 2-3 uur slapen. Een schema dat nuttig is voor de meeste ouders die een mooi stuk van 4-5 uur wakker willen hebben aan weerszijden van de slaapjes.
Als dit proces tot oververmoeidheid leidt, kan ik u helpen het probleem op te lossen voordat de slaapschuld de kwaliteit van de nachtrust gaat aantasten. Neem contact met me op voor een consultatie. We kunnen ontdekken waarom uw kind het zo moeilijk heeft en een plan maken om hem of haar op het goede spoor te krijgen voor één dutje zonder verwarring of tranen.