Een balans vinden tussen fitness en plezier is niet altijd gemakkelijk. De meesten van ons hebben na het werk wel eens wat gedronken met vrienden, maar herinneren zich halverwege de margarita dat we nog op de loopband zouden gaan. Hoewel je je na een of twee cocktails misschien weer helemaal fit voelt, is het wel zo verstandig om na het drinken naar de sportschool te gaan? We gingen rechtstreeks naar een expert om het uit te zoeken.
“Alcohol vertraagt je reflexen en verslechtert je evenwicht en hand-oog coördinatie,” zei Dr. Debra Brooks MD, Northwell-GoHealth Urgent Care, “Als je traint nadat je gedronken hebt, zal je training niet vruchtbaar zijn en omdat drank een diureticum is, kan het ook leiden tot uitdroging.” Uitdroging kan optreden omdat alcohol de productie van het antidiuretisch hormoon-arginine-vasopressine verstoort. Sporten terwijl je uitgedroogd bent kan leiden tot duizeligheid, flauwvallen en spierkrampen, maar ook tot nog ernstigere symptomen.
Ben je nog niet overtuigd?
Hier zijn nog drie redenen om drinken en trainen te vermijden:
De waterfactor
Jouw nieren werken om de juiste hoeveelheid water in je lichaam aanwezig te houden, zodat je goed gehydrateerd blijft. Als je echter te veel alcohol drinkt, gaan je nieren zich richten op het filteren van die gin-tonic. Dit leidt tot een groter risico op uitdroging.
Een en al
Zelfs als je jezelf ervan hebt overtuigd dat één drankje niet het ergste is wat je kunt doen voordat je gaat sporten, zijn er naast uitdroging nog andere zaken om rekening mee te houden. Een belangrijk probleem is evenwichtsverlies. “Afhankelijk van hoe je eigen lichaam reageert, kan slechts één alcoholisch drankje je hersen- en spierfunctie beïnvloeden, wat leidt tot een hoger risico op letsel tijdens het sporten,” zegt Dr. Brooks. In een studie gepubliceerd in Alcoholism: Clinical studies & Experimental Research werd vastgesteld dat zelfs matige drinkers meer kans hadden om gewond te raken dan niet-drinkers.
Timing is alles
Als je erop staat om te trainen na het drinken, benadrukt onze expert dat er een buffer van tijd moet zijn tussen je cocktail en je workout. “Als je maar één drankje hebt gedronken, is één uur genoeg om te wachten met trainen. Na twee drankjes moet je twee tot twee en een half uur wachten,” zegt Brooks. Als je er twee of meer op hebt, moet je je workout op een andere dag plannen.
Of je nu bijkomt van happy hour of de bar inruilt voor burpees, Aaptiv heeft honderden workouts onder leiding van een trainer om je aan het zweten te krijgen. Doe onze fitnessquiz hier.