De hele tijd in de ‘go-mode’ staan eist zijn tol van je lichaam. De hele dag typen achter je computer of rondrennen kan resulteren in een ongemakkelijk, pijnlijk gevoel. Je weet hoe dat gaat: Je gewrichten spannen zich aan en de drang om te draaien en te draaien om je rug te kraken bekruipt je. U geeft eraan toe, en dat bekende “plop”-geluid kondigt een rustgevende ontspanning aan. Je rug voelt daarna iets beter, en elke keer als je rug weer gespannen wordt, kraak je hem weer in de hoop de spanning te verlichten.
Het kraken van je rug voelt misschien goed, maar het knakken van je eigen rug kan leiden tot verrekte spieren of verrekte pezen. Als je het met mate doet, heb je minder kans op gevaarlijke bijwerkingen, maar de verlichting is meestal maar tijdelijk. Uit een recente analyse van het Journal of the American Medical Association blijkt dat als je pijn in je onderrug hebt, het kraken van je rug alleen helpt tegen de pijn op korte termijn en niet zal resulteren in significante verbeteringen.
Onderwerpen als deze kun je het beste overlaten aan de professionals, dus we hebben een paar experts gevraagd om ons de details te geven. Lees verder om te weten te komen of het kraken van je rug alles is wat het moet voorstellen.
Met de expert
- Todd Sinett is een chiropractor uit New York en de auteur van 3 Weken naar een betere rug.
- Amanda Brick is een fysiotherapeut uit New York en klinisch directeur bij Professional Physical Therapy.
Waarom kraakt uw rug?
U bent waarschijnlijk wel bekend met het geluid en het gevoel van kraken in uw rug en gewrichten, maar weet u ook wat het precies is dat dit bevredigende knakkende geluid veroorzaakt? Sinett legt uit: “Het krakende geluid is eigenlijk een vrijkomen van kooldioxidegas dat zich in een gewricht opbouwt.”
Over wat de plotselinge en regelmatige drang om je rug te kraken veroorzaakt, zegt Brick dat het meestal komt doordat iemand chronische instabiliteit of zwakte ervaart. “Het kraken van hun rug zorgt voor verlichting van een opeenhoping van druk of spanning, wat in wezen het vrijkomen is van gasophoping in de gewrichten,” zegt ze. “De drang om je rug te kraken komt echt voort uit een segment in je wervelkolom dat niet goed beweegt.”
Is kraken in je rug slecht voor je?
Clique Images / Stocksy
Over het geheel genomen, is een beetje rugschudden veilig, maar er zijn nog steeds veel redenen waarom je het kraken in handen van een professional wilt hebben en niet in je eigen handen. “In tegenstelling tot een fysiotherapeut of chiropractor, die precies dat deel van de ruggengraat kunnen kraken dat zij nodig achten, richt je je bij het kraken van je eigen rug misschien op een gebied dat al onder druk staat of compenseer je andere segmenten door abnormale bewegingspatronen”, legt Brick uit. “Ook kan het routinematig kraken van je rug gewoon een andere manier zijn om het probleem te verlengen of te maskeren, in plaats van het aan te pakken.”
Mogelijke risico’s & Neveneffecten
Er is een tijd en een plaats voor het kraken van je rug, en dat is niet wanneer je alleen thuis bent. “Zelf je rug kraken kan blessures veroorzaken zoals spierverrekkingen of zelfs pezen verrekken en ligamenten scheuren,” zegt Sinett. “Je kunt jezelf ook overrekken in een poging om je rug te kraken. Het is nog meer gecontraïndiceerd om je nek zelf te kraken. Het zelf kraken van je nek kan de bloedtoevoer naar je hoofd en nek in gevaar brengen. Als je rug op een natuurlijke en ongedwongen manier kraakt tijdens een eenvoudige stretch of oefening, zegt Sinett dat je moet genieten van de ontspanning. De crux is echter dat je niet opzettelijk moet proberen je rug te kraken.
Brick voegt daaraan toe: “Een afname in bewegingsbereik, pijn tijdens het kraken en een verdoofd gevoel of tintelingen die uitstralen naar je been nadat je je rug hebt gekraakt, zijn allemaal tekenen dat je moet stoppen en een ervaren professional moet raadplegen.”
Hoe vaak moet je je rug kraken?
Als het kraken van uw rug deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, is het nu tijd om te stoppen en een professional te raadplegen. De potentiële schade die je aan je banden, spieren en gewrichten kunt toebrengen, betekent dat matiging de sleutel is.
Er zijn andere alternatieven die je kunt uitproberen als de verleiding je te veel wordt. In plaats van uw gewrichten te laten knakken, kunt u beter stretchoefeningen en oefeningen doen die u helpen bij uw houding en flexibiliteit. “Rekken die de beweging in alle richtingen bevorderen, kunnen helpen de druk te verlichten zonder je rug te kraken,” adviseert Brick. “Yoga-posities, zoals cobra- en kinderhouding, kunnen allebei goed voelen, evenals een stretch die bekend staat als het ‘open boek’.”
Om de ‘open boek stretch’ te doen, stelt Brick voor dat je op je zij gaat liggen met je heupen en knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Strek beide armen naar één kant, zodat beide handen elkaar raken, draai dan je bovenlichaam om je borst te openen terwijl je je bovenste arm over je lichaam beweegt. Houd deze houding twee tot vijf seconden vast. Je kunt dit 10 tot 15 keer aan elke kant doen om je rug echt te strekken.
Wanneer moet u voorkomen dat uw rug kraakt
Arno Images/Getty Images
Een professional (lees: niet je vriend) kan bepalen of het kraken van je rug al dan niet geschikt is voor jouw specifieke situatie. “In het ideale geval wil je achterhalen waarom je de behoefte voelt om je rug te kraken”, zegt Sinett. “Een chiropractor of fysiotherapeut zijn beide opgeleid om de noodzaak en de oorzaak van rugproblemen te evalueren.”
Individuen die het kraken van hun rug helemaal moeten vermijden, zijn onder meer degenen die osteoporose, ruggengraatkanker, een hoog risico op een beroerte of andere botafwijkingen hebben.