Updated March 24, 2021
Afhankelijkheid kan een immense impact op je leven hebben als je dat toelaat. Maar er zijn dingen die je kunt doen om de controle over je eigen leven terug te nemen. Als je maar bereid bent, tenminste. Hoewel codependent relaties zich in de loop van de tijd opbouwen, zijn ze niet noodzakelijkerwijs eenzijdig. In feite zijn er veel van dit soort relaties die tweezijdig zijn op verschillende manieren. Het kan zijn dat beide partijen codependent zijn naar elkaar, of het kan zijn dat de ene partij het codependent gedrag van de ander aanmoedigt. Maar laten we even een stapje terug doen voordat we ingaan op wat je er aan kunt doen.
Verandering is mogelijk – leer vandaag nog hoe met een gediplomeerde online therapeut
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.
Wat zijn de tekenen van een codependent persoon?
De American Psychological Association definieert codependence als psychologisch afhankelijk zijn van een andere persoon die leeft met een soort pathologische verslaving of een wederzijdse, emotionele afhankelijkheid tussen twee mensen van elkaar.
Wat dit betekent is dat codependent gedrag op verschillende manieren kan voorkomen, en het kan al dan niet worden aangemoedigd door de andere persoon. Het is zelfs zo dat sommige verslaafden geen afhankelijke relatie willen omdat het een negatieve invloed kan hebben op hun vermogen om hun verslaving voort te zetten. Aan de andere kant worden sommige mensen zo afhankelijk van de verslaafde dat ze er alles aan zullen doen om hem gelukkig te houden, inclusief het mogelijk maken van de verslaving.
Een aantal symptomen van codeafhankelijkheid kunnen zijn:
- Laag gevoel van eigenwaarde
- Persoonlijk gedrag
- Geen grenzen
- Overreacties/overdreven emotioneel
- Zelfopoffering
- Intense zelfbeheersing
- controle
- Vermoeilijk communiceren
- Verzwijgen
- Obsessieve gedachten en gedragingen
- Intimiteitsproblemen
- Streng verlangen om aardig gevonden te worden
Als u dit soort symptomen ervaart, is het mogelijk dat u codependent bent of dat sommige van uw relaties codependent zijn. Maar om je emotionele welzijn te verbeteren, is het essentieel om te zoeken naar manieren om die codependent gedrag op te lossen.
Hoe te stoppen met codependency
Het proces van het stoppen met codependent gedrag zal niet gemakkelijk zijn. Maar het zal de moeite waard zijn als je succes hebt. Dat komt omdat je in staat zult zijn om de volledige controle over je leven terug te krijgen. En je zult in staat zijn om gezonde relaties op te bouwen die je helpen een beter mens te worden.
Ben eerlijk tegen jezelf
Het eerste wat je moet doen om aan je codependent gedrag te werken, is om volkomen eerlijk te zijn. Het gezegde dat de eerste stap naar herstel is toegeven dat je een probleem hebt. Nou, er is een reden dat dat adagium al zo lang bestaat. Om je codependency te overwinnen, moet je kunnen toegeven dat je codependent bent. En daar is veel moed voor nodig. Het is niet gemakkelijk om dat toe te geven.
Naast toegeven aan jezelf, moet je dit echter ook toegeven aan je partner of aan degene met wie je codependent bent. Als jij en je partner van elkaar afhankelijk zijn, is dat iets wat jullie allebei moeten erkennen. Om de code-afhankelijkheid in de relatie echt op te lossen, zul je ook bereid moeten zijn om veranderingen aan te brengen.
Voor degenen die code-afhankelijk zijn van iemand anders die zelf niet code-afhankelijk is, is het nog steeds cruciaal om je gedrag te erkennen aan de andere persoon. Dit is de eerste stap in het veranderen van de dynamiek van uw relatie, en het zal u toelaten om open te stellen over hoe je je hebt gevoeld en waarom je hebt gehandeld op de manier waarop je hebt. Het stelt je ook in staat om open te zijn over hoe je wilt dat dingen veranderen en verbeteren.
Laat het los
Eén van de moeilijkste dingen aan codependent zijn is dat dingen in je relatie jou meer lijken te raken dan andere mensen. Je kunt jezelf extreem emotioneel voelen als gevolg van wat anderen je misschien vertellen als een kleine of onbelangrijke kwestie. Maar de gevoelens die je ervaart zijn heel echt voor jou, en ze zijn ook belangrijk voor jou. Dit is een deel van het gedrag dat samengaat met codependence.
Wanneer je kunt leren om die gevoelens en emoties los te laten, kan dat je helpen om ook een deel van de codependence los te laten. Nu, het is niet gemakkelijk om gewoon ‘los te laten,’ en je kunt merken dat je moeite hebt om dit te doen. Wanneer er iets gebeurt, of je partner zegt iets dat je sterk raakt, is het goed om jezelf de emoties te laten voelen. Dat je leert hoe je je emotionele reactie kunt kalmeren, betekent niet dat je emoties helemaal moet negeren.
In plaats daarvan, laat de emoties binnenkomen en erken ze. Maar in plaats van toe te staan dat ze de controle overnemen, wilt u een paar momenten nemen om na te denken over wat de situatie werkelijk vraagt en op een meer kalme en beheerste manier reageren. Je kunt je gevoelens en emoties op deze manier uitleggen, en je zult in staat zijn om een betere reactie van je partner te krijgen. Dat betekent dat jullie twee in staat zullen zijn om dingen te bespreken in plaats van ruzie te maken of boos te worden. Ook zul je bij nader inzien merken dat sommige van die dingen gewoon losgelaten kunnen worden.
Verandering is mogelijk – Leer vandaag nog hoe met een gelicenseerde online therapeut
Breng er vrienden bij
Het is in de meeste gevallen geen goed idee om vrienden in je relatie te betrekken, omdat dit juist wrijving tussen jou en je partner kan veroorzaken. Als je echter in een relatie zit die codependent is, kan het essentieel zijn om iemand in de situatie te brengen om een ondersteunend systeem te bieden. Vergeet niet dat het overwinnen van codependent gedrag moeilijk is, en het hebben van een vriend die je zal helpen kan het verschil zijn tussen succes en tegenslag.
Je wilt een vriend vinden die ondersteunend en bemoedigend zal zijn, in plaats van een vriend die je naar beneden haalt als je een fout maakt. Om je codependent relatie te doorbreken moet je hard werken en veel moeite doen, en het is volkomen begrijpelijk en te verwachten dat je het moeilijk zult hebben. De juiste vriend zal er zijn om je vooruit te blijven duwen, zelfs als dat gebeurt.
Zorg voor sterke grenzen
Grenzen stellen is een van de moeilijkste onderdelen voor iemand die werkt door middel van codependence, maar het is ook een van de meest kritische elementen. Grenzen stellen betekent beslissen wat je wel en niet zult doen voor je partner. Als je in een relatie zit met iemand die een verslaving heeft, kan dit betekenen dat je je poot stijf houdt als het gaat om bepaald gedrag dat je vroeger accepteerde of negeerde. Als jij en je partner beiden afhankelijk zijn van elkaar, kan dit betekenen dat je grenzen moet stellen zodat je je niet laat neerhalen door hun emoties.
Het stellen van je grenzen is essentieel, maar het is ook heel persoonlijk. Jij bent de enige die kan beslissen welke grenzen je bereid bent te stellen, en wanneer je ze wilt stellen. Het is ook belangrijk om je grenzen te blijven verleggen naarmate je door je codependence heen werkt. Je bent misschien niet meteen klaar om de ultieme stappen te zetten, maar als je blijft werken aan je gedachten, gevoelens en jezelf in het algemeen, vind je misschien nog meer harde grenzen die je wilt stellen.
Walk Away
Het kan nodig voor je zijn om weg te lopen van de code-afhankelijke relatie, of het nu tijdelijk of permanent is. Nogmaals, jij bent de enige die kan beslissen of de relatie die je hebt een kans heeft om verder te gaan, maar er is een grote kans dat je een pauze nodig hebt voordat je echt de relatie weer in kunt gaan met een helder hoofd en een sterk niveau van zelfzorg.
Tijdelijk weglopen geeft je de tijd om aan jezelf te werken op veel verschillende manieren zonder dat je ook aan je partner hoeft te werken. Het haalt je uit de problematische situatie dat je elke dag beslissingen moet nemen die al dan niet in lijn zijn met je nieuwe doelen. En het geeft je de mogelijkheid om sterk en standvastig te zijn in je keuzes, zelfs als ze op het moment zelf niet op de proef worden gesteld. Alleen al het hebben van de overtuiging van je overtuigingen en je wensen zal je helpen om te groeien.
Als je eenmaal sterker bent geworden in je eigen leven en je verder bent op je ex-afhankelijkheid reis, kun je misschien terugkeren naar de vorige relatie, mits de andere persoon begrijpt dat de relatie anders zal zijn. Maar of je besluit terug te keren of niet, is uiteindelijk aan jou.
Get Counseling
Counseling is een geweldige manier om een aantal van de technieken te leren die in dit artikel zijn besproken. Door met een counselor te werken, kun je meer inzicht krijgen in je eigen gedachten en gevoelens. Je krijgt ook de kans om te leren hoe je eerlijker kunt zijn tegenover jezelf en je partner en hoe je overweldigende emoties kunt loslaten.
Een counselor geeft je de vrijheid en de mogelijkheid om je gedachten en gevoelens te delen in een veilige omgeving en kan je feedback geven in de vorm van oefeningen, technieken en meer. Al deze dingen zijn ontworpen om je de kracht te geven die je nodig hebt om te beginnen met het nemen van controle en tot de conclusies te komen die je zullen helpen in je leven.
Als je meer wilt leren over hoe je kunt stoppen met codependency, kan het zoeken van professionele hulp de volgende logische stap zijn. Neem contact op met ReGain om meer te weten te komen over de mogelijkheden die er voor u zijn en wat u kunt bereiken als u de controle over uw leven weer terug kunt krijgen. Deze dienst zou de sleutel kunnen zijn om u te helpen het leven te creëren dat u altijd al wilde en de relaties op te bouwen die u verdient.
Conclusie
Afhankelijkheid kan een uitdaging zijn om te overwinnen; het is echter ook een uitdaging om mee te leven. Je eigen kracht herwinnen en de controle over je leven terugnemen zal een grote impact hebben op jou en op je toekomst. En je verdient het geweldige leven dat op je wacht als je dat eenmaal hebt gedaan.
Veel Gestelde Vragen (FAQ’s)
- Wat zijn de tekenen van een codependent persoon?
Codependency kan er heel verschillend uitzien, afhankelijk van de omstandigheden en de mensen die het ervaren, maar hier zijn enkele tekenen om op te letten:
- De behoefte om anderen te behagen
- Een gebrek aan grenzen in relaties
- Een laag gevoel van eigenwaarde
- Problemen met het identificeren van je gevoelens
- Problemen met het nemen van beslissingen
- Bang om in de steek gelaten te worden
- Het verantwoordelijk voelen voor de acties van anderen
Als je in een codependent relatie zit, kan relatietherapie of zelfs individuele begeleiding een geweldig hulpmiddel zijn om codependency te begrijpen en de volledige controle over je leven te krijgen. Er zijn ook veel boeken en nuttige artikelen over dit onderwerp die je kunnen helpen om je niet langer op anderen te richten, maar op jezelf.
- Hoe ziet een codependent relatie eruit?
Toen de term voor het eerst werd gebruikt, verwees een codependent relatie naar een relatie waarin de ene partner een verslaving had en de andere partner die verslaving mogelijk maakte en optrad als verzorger van die partner. Tegenwoordig verwijst een “afhankelijkheidsrelatie” vaak naar een relatie waarin één of beide partners buitensporig behoeftig en afhankelijk van de ander zijn. In veel gevallen heeft de ene partner de ander nodig, terwijl de ander zich nodig moet voelen. Codependency kan in elk type relatie voorkomen, van romantische relaties tot vriendschappen en familierelaties.
- Kan je herstellen van codependency?
Codependency is geen levenslange straf – het is mogelijk om te stoppen met codependent zijn. Zelfs als je nu in een codependent relatie zit, kun je veranderen en onafhankelijker en meer in controle worden. Het volgen van counseling of therapie is een geweldige manier om te beginnen met het doorgronden van de wortel van je codependency, evenals het stellen van grenzen en doelen. Je kunt zelfs een beroep doen op online hulpverlening, zoals wij hier bij ReGain. Maar je kunt ook werken aan codependency door jezelf te onderwijzen aan de hand van artikelen en boeken over het onderwerp. Realiseer je dat het veranderen van patronen die al lang zijn ingesleten een proces is, dus het is noodzakelijk om tijd en moeite te besteden aan zelfverbetering om resultaten te zien en minder codependent te worden.
- Hoe stop ik met codependent zijn?
De eerste stap om te stoppen met codependent zijn is het herkennen en erkennen van je codependent gedrag. Als je je eenmaal bewust bent van je neigingen tot afhankelijkheid, is het veel gemakkelijker om deze te vervangen door positievere gedachten en gedragingen. Het is ook heel belangrijk om je eigenwaarde echt te realiseren. Pas als je gelooft dat je net zo waard bent als ieder ander, zul je in staat zijn om te groeien en je te ontwikkelen voorbij codependency.
Volgende, het is tijd om het gebrek aan grenzen in je leven te stoppen. Stel gezonde grenzen binnen je relaties – elk type relatie kan codependent zijn, zoals familierelaties, vriendschappen en romantische relaties. Iedereen die je respecteert en van je houdt zou je moeten steunen in je streven om te stoppen met codependent te zijn, dus hun reactie op je grenzen kan heel onthullend zijn.
Om te stoppen met zo codependent te zijn, zul je ook moeten werken aan alle bagage die je hebt verzameld tijdens je levenservaringen. Dit kan heel moeilijk zijn, maar het is noodzakelijk om tot de wortel van je codependent neigingen te komen. Zodra je je verleden hebt verwerkt, is het belangrijk om jezelf te omringen met ondersteunende mensen terwijl je leert om jezelf en je behoeften op de eerste plaats te zetten.
Hoewel je ervoor kunt kiezen om zelf door je codependency heen te werken, is het vaak nuttig om met een professionele counselor of therapeut te werken als je eenmaal hebt besloten dat het tijd is om je codependent relaties te stoppen. Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn goed opgeleid en getraind om mensen te helpen met allerlei persoonlijke problemen en relatieproblemen.
- Wat is de hoofdoorzaak van codependency?
Codependent neigingen, die leiden tot codependent relaties, komen vaak voort uit jeugdervaringen die soms trauma of misbruik omvatten. Kinderen die opgroeien tot codependent voelen zich vaak niet vervuld van hun behoeften tijdens het opgroeien. Zij nemen dan codependent gedrag aan als een coping mechanisme of een methode om aan die behoeften te voldoen. Als gevolg daarvan krijgen ze vaak codependent relaties.
Als je voelt dat het tijd is om te stoppen met je te richten op anderen en meer nadruk te leggen op je eigen wensen en behoeften, weet dan dat het mogelijk is om te herstellen van codependency. Hoewel het een lang proces kan zijn, is het absoluut de moeite waard om gezondere relaties met jezelf en anderen te hebben. Een raadsman of therapeut kan je ook door dit proces heen helpen.