Nu het jaar ten einde loopt, is het officieel vakantieseizoen aangebroken! Het is een van de drukste en meest populaire tijden van het jaar. Van Thanksgiving tot Kerstmis, de feestdagen zijn een tijd om samen te komen met vrienden en familie om alles te vieren waar je het meest dankbaar voor bent in het leven. De drukte en stress van de feestdagen hebben echter invloed op uw geestelijke gezondheid op manieren waar u misschien nog niet eerder aan heeft gedacht.
De feestdagen gaan gepaard met bijeenkomsten met vrienden en familie, het geven van cadeaus, koken en bakken, lange reizen, en nog veel meer. Hoewel deze tijd voor velen plezierig is, kan alle stress van de feestdagen geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst veel erger maken.
De vakantieblues is een echt probleem dat talloze mensen treft van Thanksgiving tot Nieuwjaarsdag. Een groot aantal factoren speelt een rol bij de invloed van de feestdagen op uw geestelijke gezondheid in deze periode. Als u begrijpt hoe de feestdagen u beïnvloeden, kunt u de juiste stappen nemen om uw geestelijke gezondheid tijdens de feestdagen prioriteit te geven.
Hoewel de feestdagen een tijd zijn van liefde, vreugde en dankbaarheid, kunnen ze voor veel mensen behoorlijk stressvol zijn. Het aantal depressies, angsten en stress stijgt in deze paar maanden. Als u worstelt met de Holiday Blues of al psychische problemen heeft, aarzel dan niet om contact op te nemen met Lifeworks Counseling Center.
Understanding the Holiday Blues
Als we ons de feestdagen voorstellen, of het nu Thanksgiving of Kerstmis is, denken we aan een vreugdevolle en gelukkige tijd, en waarom zouden we dat niet doen? De dagen zijn gevuld met tijd doorbrengen met degenen die je liefhebt, overvloedig eten, en het geven van geschenken. Maar als je een stapje terug doet, begin je te begrijpen waarom zo veel mensen meer symptomen van stress, angst en depressie ervaren.
De feestdagen zijn vol hoge verwachtingen. Mensen verwachten veel van hun vrienden en familie, of het nu gaat om de cadeaus die ze geven of de reactie op het eten. In veel gevallen voelen mensen zich extreem eenzaam. Ze zien anderen tijd doorbrengen met degenen van wie ze houden, maar ze hebben zelf geen grote bijeenkomst om naartoe te gaan. Deze verwachtingen bezorgen iedereen veel stress.
De National Alliance on Mental Illness (NAMI) heeft onlangs een enquête gehouden om te meten welk effect de feestdagen hebben op de geestelijke gezondheid van mensen. De resultaten waren als volgt:
- 24% van de mensen met een psychische aandoening vond dat de feestdagen hun symptomen “veel erger” maakten.
- 40% van de mensen met een psychische aandoening vond dat de feestdagen hun symptomen “enigszins erger” maakten.
- Ruwweg 755 respondenten meldden dat de feestdagen ertoe bijdroegen dat ze zich verdrietig of ontevreden voelden.
- 68% voelde zich financieel gestrest.
- 66% voelde zich eenzaam.
- 63% ervoer te veel druk.
- 57% voelde dat er onwerkelijke verwachtingen waren.
- 55% merkte dat ze zich gelukkiger tijden in het verleden herinnerden en deze vergeleken met hun heden.
- Bijna de helft kon niet bij hun dierbaren zijn.
Bedenk dat deze symptomen in de meeste gevallen tijdelijk zijn, vooral voor degenen die niet met een psychische aandoening leven. Als u echter niet voor uw geestelijke gezondheid zorgt, kunnen ze zich ontwikkelen tot klinische angst of depressie. Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, neem dan zo snel mogelijk contact op met een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid.
Reasons the Holidays Impact Your Mental Health
Zoals we al hebben gezegd, is de vakantieperiode een ongelooflijk drukke tijd van het jaar. Veel mensen leggen grote afstanden af om familie te bezoeken. Er is altijd wel iets aan de hand dat mensen moeten bijwonen. Hoewel de feestdagen vaak een vreugdevolle tijd zijn, kan het voor veel mensen zwaar wegen.
In veel gevallen herkennen mensen niet eens hoe de feestdagen hun geestelijke gezondheid beïnvloeden. Hoewel de Holiday Blues tijdelijk zijn, als je niet erkent wat er aan de hand is en actie onderneemt, kunnen ze zich ontwikkelen tot psychische stoornissen ver nadat de feestdagen voorbij zijn.
Er zijn veel factoren die van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid tijdens de feestdagen, zoals:
- Het plannen van vakantiefeesten, diners, of borrels.
- Kopen van cadeaus voor dierbaren.
- Reizen van en naar vakantiebestemmingen.
- Te veel geld uitgeven aan cadeaus, eten en reisarrangementen, onder andere.
- De feestdagen alleen of weg van uw dierbaren doorbrengen.
- Het gevoel alsof u het perfecte feest moet geven of het perfecte cadeau moet geven.
- Het zich niet kunnen veroorloven om cadeaus voor uw dierbaren te geven.
- Het gevoel alsof je niet kunt voldoen aan de verwachtingen van anderen.
- De feestdagen herinneren iemand aan een onlangs overleden familielid.
Er zijn een handvol factoren gedurende het vakantieseizoen die op uw geestelijke gezondheid kunnen wegen. Als u niet oppast, kunnen ze zich opstapelen en u op lange termijn beïnvloeden.
Uw mentale gezondheid beheren tijdens de feestdagen
Hoewel veel dingen uw vakantiegevoel naar beneden kunnen halen, zijn er tal van manieren waarop u uw mentale gezondheid tijdens het vakantieseizoen kunt beheren. Enkele van deze tips zijn:
- Stel realistische verwachtingen: Elk vakantieseizoen vergelijken mensen het huidige jaar met voorgaande jaren. Maar het leven verandert. Stel realistische doelen voor uzelf en uw vakantieplannen. Vergelijk uzelf niet met voorgaande jaren. Focus op wat je kunt doen om deze feestdagen zo goed mogelijk te maken.
- Vertrouw niet op drugs en alcohol: Alcohol is een natuurlijk kalmeringsmiddel. Dus hoewel je je op dit moment misschien opgelucht voelt, is het geen oplossing voor de lange termijn. Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) is er een overlap van 20% tussen angst- en stemmingsstoornissen en middelenmisbruik. Je toevlucht nemen tot drugs en alcohol voor verlichting maakt het alleen maar erger.
- Blijf gezonde gewoonten volgen: Om de laatste tip te volgen: laat uw gezonde gewoonten niet vallen. Als u uw drinken te beperken, houd het op. Ga door met het eten van gezonde maaltijden, lichaamsbeweging, en het beoefenen van mindfulness technieken.
- Plan vooruit: Probeer uw verantwoordelijkheden te spreiden, zodat u zich niet hoeft te haasten om ze te voltooien. Trek dagen uit om cadeaus te kopen. Plan een dag om te koken. Maak ruim van tevoren reisplannen. Dit helpt de stress te verminderen.
- Zeg nee: De feestdagen zijn ongelooflijk druk. Mensen hebben de neiging om een volle agenda te hebben, maar mensen voelen vaak de druk om overal ja op te zeggen. Maar dat laat je achter met meer stress. Leer om nee te zeggen. Laat jezelf de tijd om te ontspannen en te decompresseren.
- Erken Je Gevoelens: Er zijn veel redenen om je overstuur te voelen tijdens de feestdagen. Het is oké om je zo te voelen. Erken hoe je je voelt en vertel jezelf dat deze gevoelens gevalideerd worden. Hoe meer je ze opkropt, hoe erger ze zullen zijn.
Hulp zoeken
ovior all else, wees niet bang om hulp te zoeken. Als u zich eenzaam, gestrest, angstig of depressief voelt, hoeft u dat niet alleen te doen. Zoek contact met je dierbaren en laat ze weten hoe je je voelt. Zij kunnen misschien wat van de stress verlichten die de feestdagen met zich meebrengen. Schaam je niet voor je gevoelens. Ze zijn volkomen normaal.
Daarnaast kunt u altijd contact opnemen met de geestelijke gezondheidsprofessionals van Lifeworks Counseling Center. Wij willen dat iedereen van de feestdagen geniet en daarom zijn wij er om u te steunen en u te helpen uw geestelijke gezondheid in goede banen te leiden. Onthoud, de feestdagen hoeven niet perfect te zijn om geweldig te zijn.