Er zijn veel vragen in de fitnessbranche – een daarvan is “hoeveel keer per week moet je trainen?” Hoewel het belangrijk is om elke dag actief te zijn – al is het maar voor een korte wandeling – kan het soms moeilijk zijn om steeds naar de sportschool te gaan. Dus als je je afvraagt hoeveel keer per week je zou moeten trainen, is er geen goed of fout antwoord. Het hangt af van het individu en zijn of haar routine. Uw trainingsprogramma moet echter dienovereenkomstig worden aangepast, terwijl u ook rekening houdt met uw fitnessdoelen.
Basisrichtlijnen
U moet altijd prioriteit geven aan uw rust- en hersteldagen om uw lichaam een pauze te gunnen. Het is belangrijk dat u niet elke dag sport of traint zonder te rusten. In tegenstelling tot wat men denkt, helpt het u niet om uw fitnessdoelen sneller te bereiken. Sterker nog, het kan je afremmen. U zou kunnen overtrainen en uzelf blesseren.
Hoewel, u zou niet slechts één keer per week moeten trainen; u zou elke dag in beweging moeten zijn. Als u dat doet, blijft u fit en gezond. En als u vooruitgang wilt boeken, moet u uw trainingen niet te ver uit elkaar plaatsen. Als je traint, maak je vooruitgang en tussen je volgende sessie in, ga je terug naar het niveau dat je daarvoor had. Dit is waarom je continu moet trainen. Je hebt iets nodig om aan te werken en van uit te gaan.
Hoe vaak per week moet je trainen als je focus op vetverlies ligt?
Als je fitnessdoel is om vet te verliezen, dan is 3-4 keer per week in de sportschool ideaal. Je moet een mix van kracht- en cardiotraining doen.
Cardio helpt om je hart gezond te houden en het vetgehalte laag te houden. HIIT (High Intensity Interval Training) is bijzonder geschikt om vet te verliezen, maar je kunt doen wat je het leukst vindt aan cardio. Je kunt aerobics doen, de elliptische machine gebruiken, fietsen, boksen proberen en zelfs touwtje springen.
Het is ook van cruciaal belang dat je ook krachttraining aan je workout toevoegt. Mensen hebben de neiging om krachttraining te verwaarlozen wanneer ze proberen vet te verminderen, maar in feite kan het echt een verschil maken in uw vooruitgang.
Spieren verhogen daadwerkelijk uw stofwisselingssnelheid, wat betekent dat u meer calorieën zult verbranden.
Hoe vaak per week moet u trainen als uw focus ligt op het verkrijgen van spieren?
Als u zich richt op krachttraining en meer spieren wilt krijgen, probeer dan 4-5 keer per week naar de sportschool te gaan. Dit betekent zwaar tillen, dus het is belangrijk om dezelfde spiergroep niet meer dan twee keer achter elkaar te trainen. Als u dat wel doet, overbelast u de spier en loopt u het risico uzelf te blesseren, wat u nog meer kan belemmeren. Het gebruikelijke regime dat mensen volgen is om elke spiergroep per dag te isoleren. Op deze manier train je niet dezelfde spieren achter elkaar, waardoor je tijd hebt om te herstellen.
Een aantal groepen die je kunt volgen zijn: benen, bilspieren, borst, rug, schouders, armen en buikspieren.
Kan je het niet opbrengen om 4-5 keer per week naar de sportschool te gaan? Probeer enkele spiergroepen op één dag te combineren, zoals borst en schouders.
Wat als u maar 1-2 keer per week naar de sportschool kunt?
Als u maar 1 of 2 keer per week naar de sportschool kunt gaan, kunt u nog steeds het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Maar dan moet u wel uw totale wekelijkse aanbevolen bewegingstijd halen. Dit is ongeveer 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week.
Zorg er dus voor dat u uw hartslag de hele tijd hoog houdt (HIIT kan helpen). Vergeet ook de krachttraining niet. Probeer een volledige lichaamstraining in te passen om de andere dagen goed te maken.
Maar het is ook belangrijk om te onthouden dat je elke dag beweging moet inpassen. Dus zelfs als u niet naar de sportschool kunt gaan, zorg er dan voor dat u wandelt en zoveel mogelijk beweegt in uw dagelijks leven
Ook is het belangrijk te weten dat als u echt vooruitgang wilt boeken en uw fitnessdoelen wilt bereiken, het moeilijk zal zijn om dit te doen met slechts 1 of 2 keer trainen. Consistentie is de sleutel.
Wat te doen op hersteldagen?
Herhaaldagen betekent niet dat je de hele dag moet zitten en niets moet doen. U kunt nog steeds lichte sessies doen om te helpen bij uw herstel. Denk hierbij aan stretchen, foam rolling of zelfs lichte cardio.
Zorg ervoor dat u elke dag beweegt, zelfs tijdens het herstel. Een ander punt om te onthouden is om te slapen.
Het maakt niet uit hoe vaak je traint in een week als je niet aan je schoonheidsslaapje komt. Een goede nachtrust betekent dat je je lichaam de tijd geeft om uit te rusten. Zonder voldoende slaap, heb je niet de kans om beschadigde spiervezels te herstellen. En zonder slaap zal je volgende training veel zwaarder aanvoelen dan wanneer je goed uitgerust bent.
Trainen met Jefit
Jefit is een fitness-workout app die alle sportschoolgangers en atleten helpt hun fitnessdoelen te bereiken. Het heeft een uitgebreide database met oefeningen en de mogelijkheid om je trainingslogboek bij te werken en te delen. Gebruik Jefit om nieuwe oefeningen te vinden om uw workoutroutine te veranderen, of u nu spieren wilt kweken, vet wilt verminderen, fitter wilt worden of kracht wilt opbouwen.
- Auteur
- Recent Posts
- 5 dingen om voor en na een workout te eten en waarom – 22 maart, 2021
- Fitnessmythes: 6 Tips om Feit van Fictie te Scheiden – 15 maart 2021
- Trainingstips voor beginners – 8 maart 2021
Delen via:
- Meer