Hoe te stoppen met eten uit verveling - The College Nutritionist

Zo velen van ons eten uit verveling – en we realiseren het ons niet eens, of we raken achteraf teleurgesteld in onszelf.

Maar alleen omdat verveling eten zo gewoon is in ons dagelijks leven, betekent NIET dat we het moeten blijven doen.

Nu onze hersenen een pauze van het werk NODIG hebben, is het absoluut normaal en gezond om je hersenen een verandering in focus te geven. Sterker nog, onderzoek toont aan dat we productiever zijn als we geplande pauzes nemen!

Hier zijn enkele positieve uitkomsten die we zien wanneer we STOPPEN met eten uit verveling:

verminderde opgeblazen gevoel
gestabiliseerde bloedsuikerspiegel zodat we niet om de paar uur crashen (wist je dat het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel je humeur kan verbeteren, vermoeidheid kan verminderen, je energieniveau kan verhogen, je hersenen en bloedvaten gezonder kan maken, en zelfs je risico op zenuw- en nierschade kan verminderen?!)
vermindering van het totale aantal calorieën, wat vaak leidt tot gemakkelijk moeiteloos gewichtsverlies
vergroot vertrouwen in zelfbeheersing
zelfs geld besparen op boodschappen!

Verveel jij je door te eten?

In het algemeen, als je geen honger hebt, ben je emotioneel aan het eten – en een van deze emoties is vaak verveling.

Hier zijn enkele situaties waarin ik vaak mensen zie eten uit verveling – zie jij jezelf eten in een van deze situaties?

voor de tv bij je 4e opeenvolgende aflevering van The Office
je kunt het gewoon niet aan om aan dat werkstuk te werken
je hebt even pauze nodig van het bewerken van dat Excel-blad
aan de telefoon met je moeder die je voor de honderdste keer over de buren vertelt

Noteer op een kladblok of in het notitiegedeelte van je telefoon een paar momenten waarop je denkt dat je eet uit verveling in plaats van echte honger.

Hoe stoppen met eten uit verveling

Nu we een aantal momenten hebben geïdentificeerd waarop we eten uit verveling, laten we het hebben over hoe we dit een halt toe kunnen roepen.

Fix Your Mindset

Voreerst, hoe wordt iets als “saai” geclassificeerd? Verschillende dingen zijn saai voor verschillende mensen – sommige mensen vinden lichaamsbeweging saai, maar voor anderen kan het het hoogtepunt van hun dag zijn.

De sleutel is hoe je DENKT over de taak. Als we ons vervelen, denken we meestal aan gedachten die ons een negatief gevoel geven. Bijvoorbeeld, de gedachte:

“dit is saai” kan je een vervelend gevoel geven
“dit is vreselijk” kan je een gefrustreerd
“dit is zo onnodig” kan je angstig laten voelen

Het is dan logisch, dat als we ons vervelen, we in plaats daarvan een positieve emotie willen voelen – en we denken dat deze positieve emotie uit eten zal komen. Bijvoorbeeld:

De gedachte “Dit smaakt zo lekker” kan je blij maken
De gedachte “Dit is precies wat ik nodig heb” kan je een tevreden gevoel geven

Hoe dan ook – laten we dit uitdagen.

Wanneer je uiteindelijk toch eet terwijl je geen honger had, houdt het positieve gevoel van het eten dan aan? Waarschijnlijk niet. Ja, er komt snel endorfine vrij, maar daarna krijg je waarschijnlijk een heleboel & voorts geklets in je hersenen over wat er is gebeurd.

“Dat had ik niet moeten doen.”
“Ugh ik ben zo slecht.”
“Waarom heb ik niet meer zelfbeheersing?”

En wat vaak kan gebeuren, is dat we het gevoel hebben dat we het “verknald” hebben – en de rest van de dag slechte eetkeuzes maken. Het positieve gevoel van verveling door eten is van korte duur, en vaak voel je je nog slechter.

Dus hoe kun je je gedachten veranderen? Probeer in plaats daarvan een aantal van deze gedachten:

“Ik kan deze taak niet willen afmaken, zodat ik kan doen wat ik nu echt WIL doen”
“Hoe kan ik deze taak aangenamer maken?”
“Iedereen moet wel eens taken doen die hij niet wil doen in het leven, dit is er zo een voor mij!”

Deze mentaliteitsverandering is volgens mij de sleutel tot het stoppen van verveling-eten.

Probeer junkfood niet gemakkelijk beschikbaar te hebben

“Uit het oog, uit het hart” is ook zo’n nuttige strategie. Probeer junk food zoals chips en snoep in een hoge kast of de vriezer te bewaren. Doe je snacks ook in eenpersoons bakjes voor een betere portiecontrole.

Als je echt honger hebt, moet je natuurlijk ook eten! Probeer een aantal van deze gezonde snacks met & eiwitten en vetten om je vol te houden:

noten (portioneer 1/8 kopje of 1/4 kopje van te voren!)
een yoghurt met een hoog vetgehalte (voor zowel eiwit als vet) – probeer er een te kiezen met minder dan 15 gram suiker per portie
2 hardgekookte eieren en 1 kaasstring
een appel met 1 tot 2 eetlepels pindakaas
een appel met 1-2 eetlepels pindakaas

Verander je tv-ritueel

TV-tijd is zo’n grote boosdoener als het om verveling gaat! Verander je routine van tv-kijken ’s avonds of in het weekend om te veel ongewenste calorieën te vermijden (is iemand anders een bodemloze put geworden voor de tv?)

Eerst, bepaal je hoeveel afleveringen of films je gaat kijken
Stel een alarm in op je telefoon dat na deze tijd afgaat
Breng een glas water of seltzer mee zodat u uw handen bezig kunt houden
Als u merkt dat u zich verveelt tijdens het kijken, zet dan de tv uit en ga iets anders doen, of pak een boek of je computer om te multitasken

Het veranderen van je routine met wat dan ook verbetert je creativiteit en neuroplasticiteit. Probeer het ook op andere gebieden in je leven, niet alleen tv-tijd!

Leer je honger &volheidssignalen

Honger &volheidssignalen leren kennen is cruciaal, niet alleen voor het stoppen van verveling eten, maar voor uw algehele gezondheid.

Een goed ding om eerst te leren is de honger/volheid schaal. Er zijn vele versies van deze – maar hier is in wezen wat ze zeggen:

Hongerig, zwak, duizelig
Zeer hongerig, chagrijnig, weinig energie, veel grommende maag
Zeer hongerig, maag knort een beetje
Begint zich een beetje hongerig te voelen
Voldaan, noch hongerig, noch vol
Een beetje vol, aangenaam vol
Een beetje ongemakkelijk
Gevoel van vol
Zeer ongemakkelijk, maag doet pijn
Zo vol dat je je ziek voelt

Let eens op hoe je je de komende dagen voelt voor, tijdens en na het eten. Wat zijn uw fysieke & hongersignalen? Hier zijn enkele voorbeelden:

Gemeenschappelijke hongersignalen:

een gevoel in je maag
moeilijkheden concentratie
verminderde energie

Gemeenschappelijke volheidssignalen:

niets in de maag
druk in de maag
niets in de maag

. maag

verhoogde energie

Wanneer we eten wanneer we ons vervelen, en niet uit fysieke honger, voelt het gewoon niet goed. Het voelt echt BETER om te eten wanneer we echt honger hebben naar voeding. Zoals Tribole zegt, “honger is de beste saus”.

Opnieuw, het leren van de honger & signalen van je lichaam zal niet alleen helpen bij verveling eten, maar het is ook goed voor je algehele gezondheid, gewichtsbeheersing, en zelfs gewichtsverlies.

Laat het me weten als je een van deze ideeën uitprobeert!