Ochtend yoga is de meest stimulerende, transcenderende en verlichtende ervaring. Als je er eenmaal een dagelijkse gewoonte van maakt, zul je een grote verscheidenheid aan veranderingen opmerken in je lichaam, geest, en alles wat jou, jou maakt. Mensen met depressie en angst, problemen met gezond eten en andere gezondheidsproblemen kunnen baat hebben bij de helende eigenschappen.
Studies tonen aan dat het verhogen van flexibiliteit gegeneraliseerde of specifieke lichaamspijn kan elimineren. Als je chronische Fibromyalgie-pijn hebt of je spieren probeert te re-conditioneren, zal regelmatig stretchen stress en spanning als gevolg van werk of andere stressvolle zaken in je leven verlichten.
Hoe het dagelijks beoefenen van Yoga mijn leven veranderde
Sinds ik Yoga tot een gewoonte heb gemaakt, heb ik een verandering in mijn algehele stemming gemerkt. Een sterke mindset is alles als je positief wilt blijven kijken naar de dingen die je overkomen en om je heen gebeuren.
Je geest is een van de belangrijkste bezittingen en als je hem op de juiste plaats houdt, helpt dat je door die moeilijke ballen heen die het leven ons toewerpt.
Zes jaar geleden begon ik elke ochtend yoga te doen en nu doe ik het ’s ochtends en ’s avonds zo’n tien tot twintig minuten. Waar het op neerkomt: Yoga kan je leven redden, en dat heeft het mijne ook gedaan. Gelukkig heb ik dat gedaan, want drie jaar geleden klapte mijn long in elkaar tijdens een vlucht en stierf ik bijna. Het was traumatisch en beangstigend, maar ik concentreerde me op zoveel mogelijk ademhalen als mijn longen toelieten.
Maar zelfs temidden van de enge situatie tilde mijn yogakracht me op en uit die stoel, zodat ik naar een ziekenhuis kon. Terugkijkend zie ik hoe Yoga me door het trauma heeft gesleept.
Mentale en fysieke kracht gaan hand in hand, maar mentaal moet je in een goede mind-frame verkeren om door die ontberingen heen te komen.
5 manieren waarop yoga in de ochtend uw gezondheid ten goede komt
We kunnen niet weten wanneer tragedie of ontberingen zullen toeslaan. Om te begrijpen hoe Yoga uw leven kan veranderen, moet u eerst weten hoe het u ten goede komt.
1. Mentale helderheid
Als je ooit op een winderige dag naar een oceaan hebt gekeken en drukke, woedende golven hebt gezien, heb je waarschijnlijk ook gemerkt dat je de oceaanbodem niet kunt zien, zelfs niet in de buurt van de kust.
Als onze geest bezig is met boze of woelige gedachten, kun je niet helder denken. Onze gedachten of denkpaden waar we naar terugkeren kunnen zo destructief zijn dat ons vermogen om efficiënt te functioneren en te werken wordt belemmerd.
Er kunnen problemen in je werkleven ontstaan en je geestelijk uitgeput achterlaten van het proberen alles en iedereen bij te houden. De hele tijd overweldigd zijn, veroorzaakt een burn-out. Een burnout is in feite het moment waarop je lichaam en geest zich overgeven aan de uitputting en er allebei mee stoppen.
Morgengymnastiek creëert stilte in de geest, die vervolgens leidt tot kalmte, die vervolgens leidt tot geluk. Twintig minuten van een stretchroutine om je te concentreren op diafragmatische ademhaling terwijl je met je lichaam beweegt, zal je angst en depressie aanpakken.
Je kunt op elk moment overweldigd raken, maar als je een routine instelt, zul je gedwongen worden om meer gezonde routines te creëren, zoals gezonder snacken, dingen doen die je stress verminderen, en vooraf plannen zodat je die steeds veranderende to-do lijst effectief kunt aanpakken.
2. A Level Mood
Heb je ooit geflipt over iets kleins, bijna onnodigs en jezelf afgevraagd: “Waarom heb ik me daarover opgeblazen?” Heb je jezelf in die onvermijdelijke situatie van het moeten uitleggen van jezelf na? Ik denk dat we dat allemaal wel eens hebben meegemaakt.
Als we in de ‘flip out’-modus terecht zijn gekomen of geïrriteerd zijn geraakt, is dat een teken van een onevenwichtige emotionele gemoedstoestand. Je eindigt in zelfsabotage zonder het te beseffen of je hebt het gevoel dat je niet alles op tijd gedaan krijgt en dus verlies je het.
Onze huidige stemmingen weerspiegelen onze emotionele gezondheid en hoe we de problemen en mysteries van het leven verwerken.
Morgen Yoga is een geweldige manier om je emotionele gezondheid te versterken omdat het je humeur een boost geeft. In plaats van je emoties op een achtbaan te houden, doe je aan yoga, stap je uit die op en neer gaande chaos en level je uit.
Denk aan je stemming als een vloeiende oceaanstroom, gestaag en stil. Een dagelijks yogabeheer geeft je het gevoel dat je geest op water drijft.
3. Stop cravings naar slecht voedsel
Die suiker cravings kunnen op elk moment opkomen, maar tussen 14:00 en 16:00 uur, kunnen ze je besluipen. Wat je voelt is plotselinge vermoeidheid of een dip in je alertheid, wat kan gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt.
Maar als je wat yoga-houdingen doet, zoals liggen met je benen gestrekt tegen een muur of op de grond zitten en je armen omhoog doen, kunnen die houdingen je helpen die hunkeren naar suiker te elimineren.
4. Verbeter je slaap
Het ontwikkelen van een gezond slaapleven, dat ochtend- en avondroutines omvat, is een van de manieren waarop ochtend Yoga kan helpen.
Evenwicht betekent voor iedereen iets anders. Als u elke ochtend yoga doet, verbetert u uw slaap en helpt u de hersenactiviteit te reguleren.
Als het nacht is, produceren de hersenen melatonine. Als u uw hersenen niet de tijd geeft om zich voor te bereiden op de slaap, kan dat uw circadiane ritme en slaapcycli verstoren.
Dagelijkse yoga is een prachtige vorm van meditatie die uw hersenen en geest tegelijkertijd beïnvloedt.
5. 5. Uithoudingsvermogen en conditie gedurende de dag
Sommige mensen zijn ’s ochtends alerter dan anderen ’s avonds.
Yoga ondersteunt je fysieke uithoudingsvermogen en conditie gedurende de hele werkdag en tot in de avond. Dit was een verandering die ik merkte naarmate ik meer yoga in mijn ochtenden integreerde.
Als iemand die aan chronische vermoeidheid heeft geleden, heeft yoga me gered en me in staat gesteld urenlang door te werken en mijn aandacht bij belangrijke taken te houden.
10 yogahoudingen voor beginners om te proberen
Nu je weet hoe ochtendyoga je leven kan veranderen, is het tijd om ermee te beginnen of het weer op te pakken als je een tijdje gestopt bent.
Hier zijn tien beginnershoudingen (die een verschil zullen maken) voor je flexibiliteit, stressniveau en algehele welzijn:
1. Kat en Koe
De Kat en Koe houding is perfect voor het herstellen van energie in je lichaam en werkt direct in op je ruggenmerg.
Plaats eerst je knieën en handen op de grond, op handen en voeten, en zorg ervoor dat je schouders op één lijn liggen met je polsen en je knieën op één lijn met je heupen.
Inhaleer terwijl je je hoofd en billen optilt en je buik laat zakken. Adem uit terwijl u langzaam uw hoofd laat zakken, uw ruggengraat kromt en uw staartbeen laat zakken.
Adem in terwijl u deze bewegingen maakt. Met elke ademhaling voelt u een groter bewegingsbereik en smelt de stress weg.
2. Plank
De plank pose is geweldig voor kracht. Om hem uit te voeren ga je op een yogamat liggen en druk je je handen op de mat. Zorg dat je handen onder je schouders liggen en je tenen de mat raken.
Net alsof je een push-up doet, til je je hele lichaam van de grond, balancerend op je handen die op één lijn moeten liggen met je schouders en je tenen.
Je lichaam moet eruit zien als een lange plank. Ik houd deze houding dertig of meer seconden vast.
3. Spinal Twist
Voor de spinal twist, een andere favoriete houding, ga je in stafhouding op je matje zitten. Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet naast je linkerbuitendij, tegen de vloer aan.
Roteer je torso naar rechts en plaats je rechterhand op de vloer achter je staartbeen.
Wikkel je linkerarm om je rechterbeen. Herhaal dit aan de andere kant.
4. Downward-Facing Dog
Benedenk bij de downward-facing dog dat u met uw lichaam een driehoek maakt, waarbij de vloer de bodem is.
Plant beide voeten dicht bij elkaar en steek je billen omhoog, het hoogste punt van de driehoek, en lijn je handen uit met je schouders.
Deze stretch is ook geweldig voor de ruggengraat en zal de spanning in je schouderspieren verlichten.
5. Halve maan
Maak een hoek van negentig graden met uw rechterknie. Strek je linkerbeen achter je en reik je armen naar het plafond.
Deze oefening bevordert de kracht en verstevigt het onderlichaam.
6. Cobbler’s Pose
Zit op de grond en plaats uw benen alsof het vlindervleugels zijn.
Uw voeten moeten elkaar aanraken met uw handen op uw tenen. Je knieën moeten gebogen zijn.
Leun langzaam naar voren, zo ver als je kunt en houd de houding vast.
7. Warrior II
Denk aan de Warrior II-houding als een lunge, maar met je armen gestrekt, een voor en een achter je, zodat je een T vormt met je bovenlichaam.
Deze houding is gericht op balans en flexibiliteit.
8. Liggende Godin Houding
Lig op de grond en breng je voeten naar elkaar toe, buig beide knieën en vorm een wijde ruitvorm met je benen. Het helpt om een kussen onder uw knieën en onderrug te hebben voor extra steun.
Als u eenmaal in die positie ligt, laat u uw armen naast uw heupen rusten.
9. Low Lunge
De low lunge pose is vergelijkbaar met de Warrior II pose.
In plaats van een T te vormen met je bovenlichaam, strek je beide handen omhoog en boven je hoofd in de richting van het plafond.
Een been moet vanaf de knie op de grond staan en het andere moet gebogen zijn, zodat het de helft van een kubusvorm vormt. Deze houding rekt uw rug en binnenste en buitenste dijen.
10. Brugpose
De brug, daar ben ik dol op, en ik doe deze elke ochtend en avond na een lange werkdag. De houding brengt je ruggengraat en heupen in lijn en richt zich op kracht en balans.
Lig op de grond of een matje en buig beide knieën, met je voeten op de grond.
Houd je handen aan je zij en druk ze in de mat terwijl je je heupen omhoog tilt, waardoor je een lichte diagonale lijn creëert met je bovenlichaam, buik en bovenbenen. Houd je schouders zoveel mogelijk op de grond.
Eindgedachten
Yoga is de beste manier om stress in je leven te beheersen. Stretching en het gebruik van een piepschuimroller zal de fascia in je spieren losmaken, waar de strakheid en spanning zijn opgeslagen.
Doen van yoga in de ochtend is het trainen van je geest en lichaam tegelijk. Diafragmatisch ademen in en uit houdingen reguleert elk systeem in je lichaam, vooral het centrale zenuwstelsel.
Je zenuwstelsel moet in balans zijn en op niveau, zodat je optimaal kunt functioneren.
Als je voortdurend op de automatische piloot functioneert, raak je vaker mentaal uitgeput en uitgeput, zelfs zonder dat je het doorhebt.
Morgen-Yoga is een middel om alle systemen in je lichaam te resetten, de doorbloeding en bloedsomloop te stimuleren, en gespannen of vermoeide spieren te herstellen. Het is ook een manier om gifstoffen uit je omgeving te verwijderen.
Yoga heeft mijn leven veranderd en ik hoop dat je, nadat je dit gelezen hebt, zelf een paar van deze houdingen uitprobeert en kijkt hoe je je voelt.
Featured photo credit: Janet Orzechowski via unsplash.com