Deze 5 citroenwaterrecepten zijn zo lekker en de beste manier om je dag te beginnen! Van het toevoegen van aardbeien tot verse kruiden, je leert meer over de voordelen van citroenwater en de mythes rond citroenwater detoxen.
Krijg toegang tot mijn gratis 4-weekse magische maaltijd prep ebook!
Wat zijn de voordelen van het drinken van citroenwater?
Kan iets simpels als citroenwater echt je gezondheid verbeteren?
Huidig onderzoek toont aan dat er goede redenen zijn om deze eenvoudig te maken drank aan je dagelijkse voeding toe te voegen. De lijst met voordelen is zeer indrukwekkend!
- Hulp bij de spijsvertering
- Sist de lever bij het ontgiften van het lichaam
- Vermindert een opgeblazen gevoel
- Verhoogt de collageenproductie, wat uiteindelijk de tekenen van huidveroudering vertraagt</l
- Verhoogt het energieniveau van het lichaam
- Vermindert stress
- Voorziet in een dosis vitamine C die het immuunsysteem ondersteunt (dit is waarom sommige mensen aanraden warm citroenwater te drinken als je je ziek voelt)
- Voorkomt nierstenen
Goed gehydrateerd blijvengehydrateerd is belangrijk voor elk systeem van het lichaam. De algehele functie en het welzijn zijn afhankelijk van een gezonde inname van water.
Als je door citroen of andere smaken aan je water toe te voegen meer drinkt, is dat een goede reden om met deze citroenwater recepten te beginnen. Bovendien bevat het minder calorieën en geen kunstmatige ingrediënten zoals sommige gearomatiseerde waters.
Hoe maak je citroenwater (stap-voor-stap)
Citroenwater maken is SUPER makkelijk, en je kunt het zelfs van tevoren klaarmaken! Hieronder vind je de exacte stappen:
- Een citroen pers je uit in een citruspers, en vervolgens voeg je het sap toe aan een waterkan gevuld met gefilterd water. Zorg ervoor dat je de pitjes en het vruchtvlees weghoudt voor een aangenamere drinkervaring. Je kunt meer of minder citroensap toevoegen, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur, maar ik vind het sap van één citroen de magische hoeveelheid om aan 8 kopjes water toe te voegen.
- Voeg fruit en mix-ins naar keuze toe, en laat het vervolgens minstens 30-60 minuten in de koelkast staan, zodat de smaken kunnen trekken. Je kunt het water drinken voordat deze tijd voorbij is, vooral als je gewoon van klassiek citroenwater geniet, maar alles laten staan smaakt lekkerder!
- Koud serveren, en genieten! Het water kan tot 3-5 dagen in de koelkast worden bewaard.
Hoe lang duurt het om water te infuseren?
Voor de beste smaak voeg je het fruit of de groenten die je wilt aan het water toe. Laat de citroen 30 tot 60 minuten trekken. Andere vruchten, groenten en kruiden doen er langer over om hun intrede te doen. Dit komt omdat ze hun smaak in het water moeten trekken in plaats van er alleen maar aan toegevoegd te worden.
Je kunt het water zelfs tot 12 uur laten trekken.
Maak er een kan van voordat u ’s avonds naar bed gaat en het is ’s ochtends klaar om te drinken.
Zelfgemaakt citroenwater is drie dagen houdbaar in de koelkast als u de stukjes fruit en kruiden eruit haalt.
Kan citroenwater je lichaam ontgiften?
De basisstructuur van citroensap lijkt op die van het zuur dat van nature door je maag wordt geproduceerd. Als je het drinkt, zorgt het ervoor dat je lever in actie komt en meer gal aanmaakt.
Lucht is bedoeld om alles in het spijsverteringskanaal soepel te laten verlopen. Als de lever wordt gestimuleerd, reinigt hij het voedsel door het hele spijsverteringsstelsel.
Lemonensap dient als bescherming voor de lever, houdt hem gezond en functioneert goed.
Lemon is ook een zeer mild diureticum. Als gevolg daarvan kan het zijn dat u vaker naar het toilet moet. Maar wees gerust, dit betekent dat je urinehuishouding schoon en goed onderhouden is.
Verschillende soorten citroenwater
Ik heb 5 verschillende soorten citroenwater gemaakt die je hieronder afgebeeld vindt! Het zijn eigenlijk net geïnfuseerde waters, maar je krijgt alle voordelen van citroenwater met verschillende leuke smaken. Bekijk ze hieronder.
Klassiek
Lemon kruid
Citrus
Komkommer-chia
Strawberry-munt
Hoeveel citroenwater moet je per dag drinken?
Drink je ’s ochtends citroenwater, dan begin je de dag goed. Het houdt je lichaam goed gehydrateerd, met een energieboost en een zeer efficiënte spijsvertering.
Een uitgeperste citroen per 8 ons water levert alle gezondheidsvoordelen op. Als dat een beetje sterk is voor uw smaak, kunt u het verder verdunnen, of gewoon wat andere smaken toevoegen.
Drink het minstens een keer per dag. Het beste is ’s ochtends als eerste, maar je kunt dit verfrissende drankje zo vaak drinken als je wilt.
Hoe ver van tevoren kun je citroenwater maken?
Je kunt citroenwater tot 5 dagen van tevoren maken. Langer laten staan zou ik niet aanraden, omdat de smaak na verloop van tijd bitter kan worden, maar het hangt allemaal af van je persoonlijke voorkeur. Het sap zelf zou in de koelkast een week of langer houdbaar moeten zijn, dus het is nog steeds veilig om te drinken. Als je andere vruchten en smaakstoffen toevoegt, bewaar je citroenwater maximaal 3 dagen.
Hoe bewaar je citroenwater
Je kunt je citroenwater in een grote kan in de koelkast bewaren of in mason jars als je verschillende smaakstoffen toevoegt. Ik geef de voorkeur aan de mason jar methode omdat je dan alleen maar je drankjes uit de koelkast hoeft te pakken en er zitten zelfs deksels op om ze makkelijk mee te nemen.
Andere smaakideeën
Hier zijn nog wat andere leuke smaakideeën met natuurlijke smaakstoffen die je thuis al in huis zou moeten hebben. U kunt ook diepvriesfruit gebruiken om meer smaak toe te voegen en dit recept budgetvriendelijker te maken.
- Pananas en geraspte kokos
- Gemengde bessen
- Watermeloen en kiwi
- Appel kaneel
- Jalapeno limoen
Gereedschap voor de bereiding van dit recept
- Mijn go-voor gefilterd water is deze Brita pitcher
- Koop wat extra filters voor je Brita pitcher
- Ik gebruik graag mason jars om de smaken in het water langer te laten mengen, omdat ze een deksel hebben
Maaltijdbereiding uitdaging
Als je wat meer hulp wilt bij het plannen van maaltijden, dan zul je mijn gratis 5-daagse maaltijd prep uitdaging geweldig vinden! Het is in feite een gratis cursus die je leert hoe je thuis gezonde maaltijden kunt bereiden en koken, met wat PDF bonusmateriaal. Meld je hieronder gratis aan:
Krijg toegang tot mijn GRATIS 5-daagse meal prep challenge + bonusmateriaal als je je aanmeldt.
Leer meal prep door je aan te melden voor onze nieuwsbrief!
Print Pin
Ingrediënten
Basis ingrediënten/Klassiek citroenwater
- 8 kopjes gefilterd water
- 1 citroen, geperst
Strawberry mint lemon water
- 1/2 kopje bevroren aardbeien
- 1/4 kopje muntblaadjes
Bonen citroenwater
- 1/4 kopje verse rozemarijn
- 1/4 kopje verse basilicum
Citrus citroen water
- 1 limoen, in plakjes gesneden
- 1/2 grapefruit, in plakjes gesneden
- 1/2 sinaasappel, gesneden
Komkommer-chia-citroenwater
- 1/2 kop komkommer, gesneden
- 2 theelepels chiazaad
Instructies
-
Sap de citroen uit met een sapcentrifuge, en voeg toe aan een waterkan samen met gefilterd water.
-
Voeg een mix naar keuze toe en laat dit 30-60 minuten in de koelkast staan zodat de smaken kunnen trekken. Je kunt het water drinken voordat deze tijd voorbij is, vooral als je alleen van klassiek citroenwater geniet, maar alles laten staan smaakt nog lekkerder!
-
Koud serveren en genieten! Het water kan tot 3-5 dagen in de koelkast bewaard worden.
Video
Voeding
