De zomer is eindelijk aangebroken en dat betekent dat het tijd is om dat strandlichaam op te bouwen.
Met de verlengde daglichturen en het perfecte weer voor uitstapjes, merken veel mensen dat ze ’s avonds laat nog steeds eten en drinken.
Maar hoe lang voor het slapengaan moet je stoppen met eten?
Om ervoor te zorgen dat je lichaam het voedsel effectief verteert, moet je niet binnen drie uur na een grote maaltijd naar bed gaan.
Dit betekent niet dat u na een bepaalde tijd niet meer mag eten of drinken. Als u laat opblijft en uw laatste maaltijd meer dan vier uur geleden heeft gehad, kunt u kiezen voor een gezond en licht tussendoortje, zoals een stuk fruit, om uw maag niet te laten rommelen.
Het drinken van water wordt altijd aangemoedigd. Maar als u ’s nachts te veel water drinkt, kunt u last krijgen van wallen op uw gezicht en lichaam. Een volle blaas maakt u ’s nachts wakker.
We horen vaak dingen als “je moet niet eten na 18.00 uur” en “eten voor het slapen gaan houdt je de hele nacht wakker”. Maar zijn deze uitspraken waar?
De realiteit is dat als je de neiging hebt vroeg naar bed te gaan, eten na 18.00 uur je spijsvertering kan belemmeren.
Denk aan de drie-uurs regel: als je om 18.00 uur een grote maaltijd hebt gegeten en om 20.30 uur naar bed gaat, is een groot deel van de maaltijd nog niet verteerd. Liggen is zeker niet de ideale houding voor een gezonde spijsvertering.
GEDRELATEERD ARTIKEL: The Best Sleeping Position to Aid Digestion
Het is aan te raden om na een zware maaltijd een wandeling te maken, die kan helpen bij het versnellen van je stofwisseling.
Will Eating Before Bed Keep You Up All Night?
Nutrition and health expert Joy Bauer says consuming certain food and drinks at night can indeed decrease your sleep quality.
Caffeinated and sugary drinks and food, including coffee, tea, soft drinks and chocolate, should be avoided several hours before bed.
Volgens Joy Bauer kan cafeïne het centrale zenuwstelsel activeren en je hersenen een onrustige nacht bezorgen.
Sommige mensen kiezen ervoor om alcohol te consumeren om sneller in slaap te vallen, maar het ontspannende effect is vaak snel uitgewerkt, zodat ze midden in de nacht wakker kunnen worden.
Joy Bauer zegt ook dat door alcohol veroorzaakte slaap na verloop van tijd minder rustgevend zal worden en dat de persoon zich overdag slaperig zal voelen. Gebruik alcohol dus niet als slaappil.
Dus, wat kun je consumeren in de paar uur voor het slapengaan?
Mevrouw Bauer raadt serotonine-producerende snacks aan, omdat ze je helpen je kalm en slaperig te voelen.
Serotonine-producerende voeding omvat vetarme zuivel en fruit zoals appels en druiven.
GEDRELATEERD ARTIKEL: Foods to Help You Sleep At Night
Een bedtijdsnack mag niet meer dan 200 calorieën waard zijn, anders zou het nog een tijdje duren om te verteren.
Should You Skip Dinner to Lose Weight?
Voor mensen die een paar kilo’s willen verliezen voor het perfecte zomerlichaam, lijkt het overslaan van het avondeten misschien een snelle manier om het te doen.
Maar alle drie de maaltijden zijn belangrijk voor de dagelijkse activiteiten en voeding van de mens. Het avondeten overslaan helpt je misschien op korte termijn om wat gewicht kwijt te raken, maar op lange termijn is het niet gezond.
Het avondeten overslaan betekent dat het meer dan 12 uur duurt voor je volgende maaltijd. Als je eet na lange tijd een lege maag te hebben gehad, is de kans groter dat je lichaam het voedsel omzet in vet. Dit komt omdat het moet goedmaken wat je bent kwijtgeraakt in de tijd dat je niet at.
Je slaapkwaliteit wordt ook aangetast als je maag de hele nacht blijft rommelen.
Eind van de dag is de gezondste manier om af te vallen het eten van voeding met minder suiker en vet en regelmatig bewegen.