Je algehele gezondheid heeft invloed op alles, dus ook op je baard. Je genetica kun je niet veranderen, maar er zijn wel leefgewoonten die je gezonder maken en je helpen sneller een vollere baard te krijgen.
Uitoefening
Uitoefening verbetert de doorbloeding, wat de groei van haarzakjes stimuleert. Oefeningen zoals gewichtheffen en krachttraining kunnen het testosteron ook tijdelijk stimuleren. Probeer te variëren in de trainingen die je doet, en ook in het tijdstip van de dag waarop je ze doet. Het testosteronniveau bij jonge mannen schommelt in de loop van de dag, met een piek in de ochtend en een daling in de middag.
Dieet
Goede voeding door het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan zowel uw baard als uw lichaam ten goede komen. Het is belangrijk om je body mass index binnen het normale bereik te houden, omdat zwaarlijvigheid het testosterongehalte kan verlagen.
Zekere voedingsstoffen, zoals zink, kunnen ook gunstig zijn voor het testosterongehalte. Een gezond dieet kan de genetische aanleg niet opheffen, maar het kan uw bestaande haar wel helpen gezonder en glanzender te groeien. Neem het volgende in je dieet op:
- zuivere eiwitten, zoals kip en zalm
- ijzer, zoals lever
- volle granen en andere gezonde koolhydraten
- voedsel met veel zink, zoals noten en kikkererwten
- gezonde vetten, zoals die in avocado’s
- fruit en groenten, zoals die met veel B-vitamines en vitamine A, C, D, en E; Deze vitaminen kunnen allemaal helpen bij de haargroei
Vitamines en supplementen voor baardgroei
Veel supplementen zijn specifiek gericht op baardgroei. Net als bij voeding bestaat er geen wondermiddel dat erfelijkheid kan opheffen.
Als je niet alle benodigde voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt, kan een supplement of multivitamine met ijzer en zink net zo nuttig zijn.
Slaap
Slaap is essentieel voor een optimale algehele gezondheid. Het kan ook gunstig zijn voor de baardgroei.
Het testosteron in je systeem komt voornamelijk vrij tijdens de slaap. Te weinig rust, slaapapneu en gefragmenteerde slaap kunnen dit proces allemaal nadelig beïnvloeden.
Een klein onderzoek toonde aan dat dagelijkse slaapbeperking het testosteronniveau bij gezonde jonge mannen verlaagde. Uit een andere studie bleek dat het testosteronniveau rond het begin van de eerste REM-slaapcyclus een piek vertoont, en op dat niveau blijft tot je wakker wordt.
Wassen en hydrateren
Je huid en baard schoonhouden en hydrateren kan een positief effect hebben op het uiterlijk van de baard.
Houd je poriën open door je gezicht te scrubben. Zo verwijdert u dode huidcellen en afval rond elk haarzakje. Het helpt ook voorkomen dat er ingegroeide haren onder uw baard ontstaan.
Een conditioner die speciaal voor baarden is ontwikkeld, kan helpen het haar te voeden, zodat het zacht en gehydrateerd blijft. Dit voorkomt baardroos en laat je baard er voller uitzien. Je kunt experimenteren met crèmes, oliën en lotions om te zien welke het beste bij jouw huidtype en baard passen.