De groeiende belangstelling voor wellness zorgt ervoor dat elke dag gezocht wordt naar nieuwe alternatieven om de problemen van een lage testosteronproductie tegen te gaan. Een oplossing zou in de eerste plaats het gebruik van medicatie zijn, waarvoor voorafgaande toestemming van een arts nodig is, die de mogelijke risico’s zal beoordelen. Meestal worden twee verschillende methoden gebruikt: pleisters en gels die testosteron afgeven en die dagelijks worden gebruikt, of intramusculaire injecties, die verder in de tijd worden toegediend (zelfs per kwartaal).
Een andere optie is het handhaven van een gezonde levensstijl, waarvoor lichaamsbeweging moet worden uitgevoerd om overgewicht te voorkomen, dat de neiging tot lage testosteronspiegels veroorzaakt; ook helpt lichaamsbeweging, zowel aëroob als anaëroob, om de productie van dit hormoon te stimuleren. Het is raadzaam ongeveer acht uur per dag te slapen om het lichaam aan te moedigen meer testosteron te produceren, en ook om stress onder controle te houden.
Ook moet u op uw eetgewoonten letten. Tot de meest geschikte voedingsmiddelen om de productie van testosteron te stimuleren behoren:
- Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte: onder meer vetarm vlees (vooral gezouten varkenslende en ham), soja, zuivel, kabeljauw, pinda’s, tonijn, erwten…
- Voedingsmiddelen rijk aan zink: Die met de hoogste bijdrage van deze voedingsstof zijn chocolade, watermeloenpitten, spinazie, lamsvlees, oesters, pompoen, champignons…
- Producten met veel vitamine D: zoals granen, brood, zalm, makreel, sardines in blik, eieren…
- Andere zeer geschikte voedingsmiddelen zijn bonen vanwege hun hoeveelheid D-asparaginezuur; knoflook, dat de aanmaak van testosteron stimuleert; koffie, paranoten, amandelen, of kruisbloemige groenten, vanwege hun gehalte aan indool-3-carbinol (bloemkool, broccoli, kool, …); of druiven, die resveratrol bevatten.
Ten slotte is er de mogelijkheid om supplementen in te nemen, wat de handigste manier is om voldoende hoeveelheden van verschillende stoffen in te nemen die de produktie van testosteron helpen stimuleren, en waarvoor je ook met een goede specialist moet overleggen welke het meest geschikt is voor jouw geval, de mogelijke contra-indicaties, en hoe je het goed moet gebruiken. Onder de meest geschikte hiervoor vinden we:
- D-asparaginezuur: geeft hormonen vrij zoals luteïniserend hormoon en groeihormoon. Bovendien werkt het in de testes, waar het helpt bij de synthese van testosteron.
- Andes Maca: Macawortel wordt niet alleen beschouwd als een krachtig afrodisiacum, maar verhoogt ook de spermaproductie, helpt prostaathypertrofie te voorkomen, beschermt de hersenen, verbetert de gezondheid van de botten en verbetert het cognitieve vermogen.
- Ashwagandha: een plant die een anabool effect uitoefent. Het helpt het testosterongehalte te verhogen met maximaal 15%, afhankelijk van de persoon.
- Akarkara of Anacyclus pyrethrum: is een kruid dat de vruchtbaarheid, de viriliteit en het libido helpt verbeteren. Anderzijds heeft het functies die geheugenproblemen helpen bestrijden, en is het anticonvulsief.
- Vitamine D: verhoogt niet alleen het testosterongehalte, maar helpt ook het immuunsysteem en het skelet, en vermindert het risico op kanker en coronaire hartziekten, alsook op diabetes en sclerose.
- Zink: de belangrijkste functies ervan zijn wondgenezing en de productie van sperma en testosteron.
- Magnesium: nodig om deel te nemen aan het metabolisme en de vorming van het skelet, en helpt bij de synthese van testosteron.
- Fenegriek: dit kruid wordt gebruikt om het lichaam te helpen bij de endogene productie van testosteron. Anderzijds helpt het om problemen zoals diabetes te verlichten.
- Avena sativa: het probeert het seksuele uithoudingsvermogen te bevorderen door meer energie te geven en testosteron te helpen produceren.
- Zegepalm: het is een mengsel van vetzuren die voorkomen dat testosteron wordt omgezet in DHT (een enzym dat onder andere de belangrijkste boosdoener is van mannelijke alopecia). Het wordt ook gebruikt in gevallen van goedaardige prostaathyperplasie.
- Gember: leidt tot een toename van testosteron, en een van de voordelen voor de spijsvertering is het voorkomen van misselijkheid en het vergemakkelijken van de spijsvertering.
- Hibiscus macranthus: is een kruid dat het testosterongehalte helpt verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid bevordert.
- Distelpaddenstoel of Pleurotus eryngii: dit supplement helpt de hoeveelheid testosteronhormoon te verhogen en dient ook als koortswerend middel.
- Horny goat weed of Epimedium: wordt gebruikt om de seksuele prestaties te verbeteren, hetzij door de seksuele lust te verhogen, hetzij door erectiestoornissen en vroegtijdige zaadlozing te bestrijden.
- Tribulus terrestris: helpt bij de afscheiding van testosteron, en de mannelijke viriliteit en vitaliteit, door het libido en de kwaliteit van de erectiestijfheid te verhogen.
- Ecdysteroïde: de belangrijkste functies ervan zijn de verbetering van de spierontwikkeling, de verlaging van het cholesterol- en bloedglucosegehalte, de bescherming van de lever en de ingewanden en de verhoging van de snelheid van de proteïnesynthese.
Andere supplementen die gebruikt worden om de testosteronproductie te stimuleren zijn: Eurycoma longifolia, heilige basilicum of tulasi, groene brandnetel, Coleus forskohlii, Massularia acuminata, levodopa, Spilanthes acmella of Acmella oleracea, Tulbaghia violacea, bulbine natalensis, dehydroepiandrosteron (DHEA), cordyceps, Malabar-spinazie, borium, fluweelgewei, Paederia foetida of PROHD, Butea superba, Pedalium murex, Aframomun melegueta, Bryonia laciniosa, Fadogia agrestis, Eucommia ulmoides, Rubus coreanus of Koreaanse moerbei, Dactylorhiza hatagirea of Salam punja, dennenstuifmeel en Syzygium aromaticum of kruidnagelboom.