De meeste fastfoodrestaurants hebben hun menu’s in de loop der jaren aangepast aan de trends op het gebied van gezonder eten en gezondere voeding. Natuurlijk is het aan u om die gezondere keuzes te maken als u uit eten gaat! Enkele algemene tips: Kies voor kleine voorgerechten en rond elke maaltijd af met een salade en een lichte dressing of een klein fruitschaaltje. En vermijd alles met het woord “loaded”, “triple”, “smothered”, “combo”, “supreme”, “grande” of “melt” in de naam.
Hier volgen enkele suggesties voor wat te vermijden en wat in plaats daarvan te eten bij een aantal van Amerika’s top fast-food ketens. Uw bloedsuiker zal u dankbaar zijn.
#1.Taco Bell
VERMIJDEN: Burrito liefhebbers, keer die XXL Grilled Stuft versie de rug toe, tenzij je hem met iemand deelt! Een van deze monsters bevat 870 calorieën, 40 gram vet en 96 gram koolhydraten. Tacomensen, sla de Cheesey Gordita Crunch over, met zijn 500 calorieën, 28 gram vet (10 gram verzadigd) en 41 gram koolhydraten.
TROUW IN DE PLAATS: Een zwarte bonen burrito levert 390 calorieën, slechts 11 gram vet en 60 koolhydraten (8 gram vezels). Een zachte kip taco levert 170 calorieën, 8 g vet en 16 g koolhydraten. Met deze statistieken, kun je er twee nemen!
#2. Wendy’s
VERMIJDEN: Het is veilig om te zeggen dat je een “triple” bij een ketenrestaurant moet vermijden, inclusief de Triple Burger met alles en kaas bij Wendy’s. Het laatste wat je nodig hebt is 1.090 calorieën, 72 gram vet in één keer!
EEN van de vele gezondere keuzes bij Wendy’s is de Gegrilde Kip Sandwich met 360 calorieën, 8 gram vet en 38 koolhydraten of de halve Power Mediterrane Kipsalade of de halve Apple Pecan Kipsalade met even indrukwekkende cijfers. Leg er een pakje appelschijfjes bij met 35 calorieën, 0 vet en 9 gram koolhydraten.
#3. Burger King
VERMIJDEN: Ervan uitgaande dat je naar Burger King gaat voor een burger, herhalen we: vermijd alles met de naam “triple.” Dat betekent de Triple Whopper met kaas, met 1.020 calorieën en 65 gram vet. Wat kan er erger zijn? Een kingsize baconburger, met 1.150 calorieën en 79 gram vet.
Een basisburger bij BK levert 220 calorieën, 8 gram vet, 26 gram koolhydraten. Zelfs een cheeseburger komt op slechts 270 calorieën, 12 g vet, 27 koolhydraten. Maak je maaltijd af met een salade in plaats van frietjes of, als je toch aan je gefrituurde aardappelverslaving moet toegeven, deel dan een kleine portie met iemand anders.
#4. Pizza Hut
VERMIJDEN: Dat grote stuk met BBQ Bacon Cheeseburger topping? Met 640 calorieën, 26 gram vet en 77 gram koolhydraten, sla deze maar over! Individuele pasta schalen, omvallen op 630-1.020 calorieën en 113-197 g koolhydraten zijn erger, tenzij je ze splitsen.
TRY INSTEAD: We zeggen niet dat het goed voor je is, maar als je BBQ Bacon Cheeseburger topping moet hebben, reik dan naar een Skinny Slice met 270 calorieën, 11 g vet en 32 g koolhydraten. Beter nog, een rechthoekig kaasplakje met 240 calorieën, 10 gram vet en 29 koolhydraten. Voeg zoveel verse vegetarische toppings toe als je wilt!
#5. Subway
AVOID: Denk niet eens aan een lange sandwich, tenzij je hem deelt met iemand anders. Vermijd de “melts”, kazen en sauzen (meer vanwege het ultrahoge natriumgehalte dan wat anders). Klassieke tonijn is ook een van de vetrijkste keuzes.
TRY INSTEAD: Kies een 6-inch brood met meer vezels, honing-haver of 9-granen, gevuld met in de oven geroosterde of geroosterde kip of rosbief, en spinazie en tomaat of andere groenten. Kies een light mayo. Dat houdt je aantal calorieën op 400 of minder, vet op slechts 10 of 11 gram en koolhydraten op een perfecte 45 gram.
#6. Arby’s
VERMIJDEN: Haal je ogen van die kalkoen Ranch en Bacon Sandwich, met zijn 800 calorieën, 35 gram vet, en 79 gram koolhydraten. Andere nutritioneel riskante keuzes zijn de Bourbon BBQ Triple Stack, de Buttermilk Chicken Cordon Bleu en de Loaded Italian.
TRY INSTEAD: Een klassieke rosbief sandwich bij Arby’s bevat 370 calorieën, 40 gram koolhydraten en 14 gram vet. Als je extra veel honger hebt, is een goede keuze tussen de beste en de slechtste de Turkije Gyro pita wrap met 470 calorieën, 20 g vet en 48 g koolhydraten
#7. McDonalds
AVOID: Moeten we je vertellen dat een dubbele kwart pond hamburger met kaas, met een gewicht van 770 calorieën en 45 g vet, een slechte keuze is? Waarschijnlijk niet! Een andere must-to-vermijd is Sweet BBQ Bacon met karnemelk krokante kip Sandwich, 810 calorieën, 36 g vet en maar liefst 81 g koolhydraten.
TRY INSTEAD: Een basis hamburger met 250 calorieën, 8 g vet en 31 g koolhydraten of zelfs een basis cheeseburger, op 300 calorieën, 12 g vet en 33 koolhydraten. Een salade met vetarme balsamico dressing voegt slechts 70 calorieën, 2 g vet en 11 g koolhydraten toe.
#8. KFC
VERMIJDEN: Alles wat gepaneerd en gefrituurd is, tenzij je maar een klein stukje kunt eten. Blijf uit de buurt van “grote box” maaltijden, combo’s, en goedkope “fill ups,” waar er geen controle is over de calorieën of vet op je bord. Vermijd vooral de “extra crispy” lijn.
TROUW INSTEAD: Ga klein of ga naakt bij KFC. Bouw je maaltijd rond een ongepaneerde, Kentucky Grilled Chicken borst op 210 calorieën en 7 gram vet, of een ander gegrild deel. Als je je moet overgeven aan gepaneerde en gefrituurde kip, beperk je dan tot één stuk Original Recipe kip, met een huissalade of kom sperziebonen ernaast.
#9. Chipotle
AVOID: Steak Salade klinkt als een magere optie, maar niet bij Chipotle, met 1.305 calorieën, 77 g vet en 117 g koolhydraten per komvol. Hun steak en andere burrito’s hebben ongeveer hetzelfde voedingsgewicht, en zelfs de salades zijn over-the-top als je je overgeeft aan een paar toppings. Vermijd of splits deze keuzes op twee of drie manieren.
TRY INSTEAD: Vegetarische, Kip of Steak Burrito Bowl met bruine rijst, fajita groenten, verse tomaat salsa en sla komt in ongeveer 415 calorieën, 12 g vet en 45 g carb. Met dat starttarief kun je waarschijnlijk nog wel een topping naar binnen smokkelen!
#10. Chik-fil-A
VERMIJDEN: Alles gefrituurd, tenzij het een kleine portie is van niet meer dan 5 of 6 nuggets. Hoewel alles wat gegrild is meestal een betere keuze is, zijn de spek en kaas op de gegrilde Chicken Club Sandwich erg natriumrijk, dus sla het over.
Hiernaast: de eenvoudige gegrilde kip sandwich, met 310 calorieën, 6 g vet en 36 g koolhydraten of gegrilde kip wrap, met 350 calorieën, 14 g vet en 29 g koolhydraten zijn je beste weddenschappen hier.
Volgende lezen
5 Voedingsmiddelen die je opwarmen terwijl je afslankt