“Ik dacht letterlijk dat ik nooit zelf zou gaan bevallen. Het voelde alsof ik voor altijd zwanger zou blijven! Ik had weken van voorweeën die kwamen en gingen en stopten en begonnen. Het gaf me veel tijd om mijn ontspannings- en ademhalingsvaardigheden te oefenen, waar ik eigenlijk zo dankbaar voor was. Toen mijn actieve weeën begonnen, wist ik al precies hoe ik door mijn uitzettingen moest ademen. Oh… en ik was niet voor altijd zwanger! Babies do come out!”
– Corinne
Wat is Praktijkweeën?
Dit is de langste fase van de bevalling, en kan vele dagen of weken duren. De weeën zijn onregelmatig, sporadisch en mild, en duren over het algemeen minder dan een minuut. Het is niet nodig om er iets aan te “doen” of om te proberen de boel te versnellen. Uw lichaam is wijs en weet precies wat het aan het doen is! Als u zich zorgen maakt over wat er aan de hand is, bespreek dat dan met uw arts. Neem voldoende rust, eet voedzaam en blijf gehydrateerd. Als de ontsluiting continu maar inconsistent en onproductief is, probeer dan De Buiklift.
- De baarmoederhals begint zachter en dunner te worden (dilatatie & effacement).
- De baarmoederhals kan al dan niet 0-3 cm ontsluiten.
- De baarmoederhals kan al dan niet van posterieur naar anterieur beginnen te bewegen.
- De baarmoeder begint met tussenpozen samen te trekken om “op te warmen” voor de grote dag.
- Cortisol (een stresshormoon) stijgt tegen het einde van de zwangerschap, wat helpt om de longen van de baby voor te bereiden op een leven buiten de baarmoeder, terwijl het ook een rol speelt bij het begin van het hormonale proces van de bevalling.
- Als gevolg van deze stijging van cortisol, kun je emotionele stress beginnen te voelen. Je kunt je prikkelbaar voelen, of ongeduldig voor het begin van de bevalling. Je kunt het gevoel hebben dat je al eeuwig zwanger bent en er niet meer tegen kunt.
- Sommige vrouwen voelen zich plotseling nerveus of onvoorbereid, zelfs als ze trouw hebben geoefend.
- Je kunt al dan niet frustratie met je partner ervaren, moeite hebben om je op je werk te concentreren, enz. Al deze gevoelens zijn normaal, en zijn niets om je zorgen over te maken. Je komt dicht bij de bevalling.
- Laat de gevoelens komen… en laat ze dan gaan. Blijf je concentreren op het oefenen van je ontspanningsvaardigheden. Veranker je gevoelens van frustratie of irritatie in een positieve mentale gedachte, zoals: Mijn baby weet wanneer hij geboren moet worden, en mijn lichaam weet hoe het moet bevallen. Mijn baby zal op precies het juiste moment geboren worden.
Ben ik al aan het bevallen?
Veel stellen zijn bang dat ze niet weten wanneer de baby komt; dat ze te vroeg naar het ziekenhuis gaan… of te laat van huis gaan. Het is handig om de tekenen van een naderende bevalling te kennen, zodat je weet dat je lichaam zich klaarmaakt voor de grote dag. De belangrijkste vraag die ik als doula krijg is: “Hoe weet ik of ik aan het bevallen ben?” en mijn beste antwoord is altijd: “Het is net als verliefd zijn: Als het echt zo ver is, dan weet je het gewoon.” Over het algemeen geldt dat als je het je nog steeds afvraagt, je waarschijnlijk nog niet aan het bevallen bent.
Weliswaar zijn de volgende symptomen tekenen van vooruitgang, maar ze betekenen niet dat je binnen een paar uur of dagen gaat bevallen. Ze geven alleen aan dat uw lichaam zich klaarmaakt voor de bevalling. Je kunt de datum noteren waarop je deze verschijnselen hebt ervaren, of je kunt het rustiger aan doen en er niet te veel aandacht aan besteden, in de wetenschap dat de bevalling zal beginnen als jij en je baby er klaar voor zijn!
Tekenen van weeën kunnen zijn:
- Een plotselinge toename van energie, stress, ongeduld, prikkelbaarheid veroorzaakt door catecholamines
- De baby trekt in het bekken
- Een maag die van streek is
- Losse ontlasting
- Bloedig zicht (dit kan de baarmoedermond zijn die zich begint te openen, of van seks of een vaginaal onderzoek)
- Verlies van je slijmprop
- Lichte verhoging van de bloeddruk
- Toename van “oefen”-uitzettingen (meestal Braxton Hicks weeën genoemd)
- Een aanhoudend kramperig gevoel, zoals menstruatiekrampen
- Uitzettingen die langer, sterker en dichter bij elkaar komen, en een patroon vormen gedurende minstens een uur
Sommige vrouwen merken de meeste of al deze tekenen, maar anderen ervaren er geen; Beide manieren zijn volkomen normaal. Je hoeft je geen zorgen te maken als dat niet het geval is; dat betekent alleen dat je lichaam zich op een andere manier voorbereidt. De weeënsymptomen kunnen ook van baby tot baby verschillen, dus wat je de eerste keer meemaakte, hoeft de tweede keer niet te gebeuren.
Breken van de vliezen (water breekt)
Dit is een definitief teken van weeën! Bij ongeveer 2-3 op de 10 bevallingen laten de vliezen los voordat de bevalling begint. Meestal breken de vliezen echter pas later in de bevalling, vaak pas na de overgang, als mama klaar is om te persen. Als je vliezen breken, kan het langzaam druppelen of plotseling stromen. U moet uw verloskundige of gynaecoloog waarschuwen als uw vliezen breken, en in de volgende gevallen:
- Het vocht is niet helder, maar groen of bruinachtig
- Koorts
- Als u de navelstreng in de vagina kunt zien of voelen (ga in de knieën en bel 112 als dit gebeurt)
- Neem niets in de vagina nadat uw vliezen zijn gebroken. Vermijd geslachtsgemeenschap en vaginaal onderzoek
Praktijkbevalling of echte bevalling?
Het kan moeilijk zijn om te zeggen of je praktijkbevalling of “echte” bevalling hebt. Hier zijn enkele kenmerken van beide:
Praktijkbevalling
- Uitweidingen nemen niet toe in lengte of intensiteit over een periode van 1-2 uur.
- Uitbarstingen zijn onregelmatig, komen met willekeurige tussenpozen en duren variërend lang.
- U kunt lopen en praten, of uw normale activiteiten voortzetten tijdens de uitbarstingen.
- Uitzettingen verminderen of verdwijnen als u uw activiteitenniveau of positie verandert.
- Kan worden veroorzaakt door uitdroging: Uitzettingen verminderen als je jezelf hydrateert en ontspant.
True Labor
- Uitzettingen worden langer, sterker en komen dichter bij elkaar.
- Uitzettingen worden ritmisch, vormen een voorspelbaar patroon dat groeit.
- Je voelt de behoefte om je te concentreren en te ademen door je uitzettingen heen, en wilt er niet langer doorheen lopen of praten.
- Uitzettingen blijven consistent, ongeacht activiteit of positie.
- Uitzettingen worden intenser wanneer je hydrateert en ontspant.
Praktijkbevalling is een vitaal onderdeel van het geboorteproces! Probeer het niet te forceren om actieve weeën te worden. Je lichaam weet het zelf het beste. Je baarmoederhals wordt zachter, je hormonen veranderen en je baby draait zich in de beste positie voor de geboorte. Hier zijn wat strategieën die je kunnen helpen het beste te maken van je oefenweeën. Het is ook een goede manier om vroege weeën onder controle te houden. Als je niet zeker weet of het echte weeën zijn of opwarmweeën, probeer dan de volgende volgorde:
- Drink wat water, rode frambozenblaadjesthee of kokoswater. Uitdroging kan kramp in de baarmoeder veroorzaken. Drink gewoon om dorst te lessen; je hoeft niet te veel te drinken.
- Leg je blaas.
- Neem een warm, ontspannend bad gedurende ongeveer 30 minuten. Een beetje Epsomzout kan gespannen spieren helpen ontspannen. Je moet het lekker warm hebben, maar niet zo warm dat je begint te zweten.
- Drink nog wat heldere vloeistoffen, en leeg je blaas weer.
- Lig op je linkerzij (dat optimaliseert de bloedtoevoer naar je baarmoeder en baby).
- Zet je affirmaties of een ontspanningsnummer op.
- Laat jezelf in slaap vallen en doe een dutje zo lang als je wilt.
Als het een oefenbevalling is, zal deze reeks je spieren waarschijnlijk genoeg ontspannen om de bevalling te vertragen of te stoppen. Als het een echte bevalling is, zullen je spieren genoeg ontspannen om de bevalling te bevorderen! Hoe dan ook, je bent zojuist in een staat van diepe ontspanning gekomen, je hebt je bevallingsspieren rust gegeven en je vocht en elektrolyten aangevuld, en dat is altijd goed voor een zwangere en barende mama.
Vroege wee
“Bijna meteen toen ik opstond, kreeg ik een kramperig gevoel dat ik nog niet eerder had ervaren. Het begon, ging dan weer weg en begon dan weer opnieuw. Dit gebeurde een aantal keer, met constante tussenpozen. Ik probeerde mezelf af te leiden met een film, maar het gebeurde niet. De expansies (ons woord voor weeën) waren gestaag dus besloot ik ze te timen. Ze waren 3-4 minuten uit elkaar en duurden ongeveer 30-45 seconden. Ik wandelde, stuiterde op mijn bal, deed wat yoga oefeningen tot ik besloot om mijn man wakker te maken. “Hey baby…ik denk dat ik aan het bevallen ben. – wat, ECHT?’ Dus we gaan verder met de dingen die ik had uitgesteld, zoals: het inpakken van een ziekenhuistas, het inpakken van een luiertas, het inpakken van de papa doula kit, het installeren van het autostoeltje… Je weet wel, gewoon de belangrijke dingen. Iets na 8 uur nam ik contact op met mijn doula. We zouden die avond ons laatste prenatale doula bezoek hebben. Ik denk dat onze generale repetitie het echte werk zou worden.” – Holly
Vroege weeën kunnen stoppen en opnieuw beginnen over een periode van enkele uren, tot een dag of twee. Een zeer lange bevalling is medisch gezien niets om je zorgen over te maken, maar het kan verleidelijk zijn om te proberen alles te versnellen. Veel rust en stilte is het beste. Als je weeën beginnen, zullen ze heel mild zijn en niet lang duren. Misschien weet je in het begin niet eens wat er aan de hand is, en dat is niet erg. Je lichaam zal je vertellen wanneer de bevalling begint, en wanneer je naar je geboorteplaats moet gaan. Je hoeft je uitzettingen niet te timen tijdens de vroege weeën. Blijf in harmonie met je lichaam, ontspan en adem, en luister naar je ontspanningsopnames en muziek. Drink helder vocht, eet licht, neem een warm bad, en doe dan een dutje. Kondig de vervroegde weeën niet aan bij familie of vrienden, en post er zelfs niet over op sociale media. Ga je gang en doe activiteiten die je een rustig, vredig en positief gevoel geven. Dit is de beste manier om vroege weeën zo snel en effectief mogelijk te laten overgaan in actieve weeën. Hoe meer je je zorgen maakt en je focust op wat er aan de hand is, hoe meer je het wegjaagt. Hoe meer je je ontspant en je op andere dingen concentreert, hoe sneller deze tijd voorbij zal gaan.
- De baarmoedermond wordt zachter en dunner. De ontsluiting kan variëren van 0 tot 5 of 6 cm.
- De uitzettingen worden langer, sterker en komen dichter bij elkaar, maar zijn mild genoeg om doorheen te praten en te lopen.
- Een toename van prostaglandinen kan een warm, zwaar gevoel laag in je baarmoeder veroorzaken.
- De meeste vrouwen voelen zich opgewonden en blij tijdens de eerste weeën. Je kunt een golf van adrenaline en energie voelen.
- Je zult je waarschijnlijk energiek en positief voelen. Als je je nerveus voelt, concentreer je dan op diep en langzaam ademhalen en je zult merken dat het snel overgaat.
Hoe kun je de bevalling sneller laten verlopen:
Je hebt wekenlang geoefend voor dit moment! Je weet precies wat je moet doen als je ademhaalt, je spieren ontspant en je instinct volgt.
- Gebruik geen tijd voor expansies en maak geen ophef over vroege weeën: een pot die op zijn kop staat, kookt nooit. Niets remt de oxytocine en vertraagt de bevalling meer dan “op de klok” te zitten.
- Als je nog een gesprek kunt voeren tijdens je weeën, is het nog vroege bevalling. Vroege weeën zijn verlegen, en het sluit gemakkelijk af wanneer je je geobserveerd of onder druk gezet voelt.
- Neem een pauze van sociale media. Sociale media is van nature een vorm van sociale blootstelling en druk, en sociale druk kan de bevalling enorm vertragen of zelfs stoppen.
- Mute je telefoon. Accepteer een tijdje geen telefoontjes of sms’jes. Constante vragen van “heb je die baby al?” zullen je ervan weerhouden die baby te krijgen.
- Wanneer je uitbreidingen begint te krijgen, doe dan je best om ze zo lang mogelijk te negeren. Ga door met je dagelijkse bezigheden, maar blijf dicht bij huis en neem veel rust.
- Dim de lichten, of zoek een mooie donkere ruimte om te ontspannen. Schemerige verlichting verhoogt je gevoeligheid voor de geboortehormonen.
- Heb wat tijd voor jezelf. Je geboortehormonen komen beter op gang als je naar binnen gaat en het op zijn eigen manier laat gebeuren. Blijf een paar uurtjes alleen en heb “stille tijd” met je ongeboren baby.
- Wanneer je uitzettingen hebt, probeer dan de Belly Lift (uit unit 4) om de druk op de baarmoedermond te verhogen en de ontsluiting te versnellen.