Het kan gemakkelijk zijn om een van de belangrijkste delen van uw lichaam te negeren: de enkel. Hoewel de enkel bescheiden is, draagt hij veel bij aan onze mobiliteit. In de loop der jaren kunnen enkels aan flexibiliteit en bewegingsvrijheid inboeten.
Het probleem met het negeren van je enkels is dat het uiteindelijk ook effect zal hebben op hoe je knieën bewegen. Als de enkel niet optimaal kan bewegen, dwingt dat de knieën om ook niet goed te bewegen. Dit leidt vervolgens tot kniepijn, wat weer leidt tot heuppijn.
Gelukkig kun je toekomstige heup- en kniepijn voorkomen door simpelweg meer aandacht aan je enkels te besteden. Hier zijn drie corrigerende bewegingen die de flexibiliteit en het bewegingsbereik van je enkel kunnen vergroten. Probeer ze drie keer per week te doen om verbetering te zien in uw knie- en heuppijnproblemen.
Rocking Squat
Start met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga in een goede squathouding staan. Breng uw handen naar elkaar toe, terwijl u uw ellebogen op uw dijen rust en schommel uw squat zachtjes van de ene kant naar de andere. Houd dit een paar seconden aan elke kant vast. Deze beweging helpt uw enkels om een rek/beweging te voelen die ze normaal niet voelen.
Half-knielende mobiliteitsbewegingen
Om deze set bewegingen te doen, begint u in een half-knielende positie voor een muur. Houd de voorste knie gebogen in een hoek van 90 graden en boven de enkel. Terwijl u uw voorste hiel op de grond houdt, leunt u met uw gewicht en heupen naar voren, zodat u de muur raakt. Houd enkele seconden vast en keer dan terug naar uw uitgangspositie. Herhaal dit twee keer en wissel dan van been. U kunt ook uw knie naar links of rechts draaien als u naar de muur beweegt om de mobiliteit van uw enkel nog meer te vergroten.
Tennisbalbewegingen
Voor deze volgende oefening hebt u een tennisbal nodig. Plaats de tennisbal onder één voet terwijl u staat. Gebruik gerust een muur of stoel in de buurt om uzelf stabiel te plaatsen. Rol de bal zachtjes onder je voet en let daarbij op plekken die extra gevoelig zijn om aan te raken. Als de bal een pijnlijke plek op uw voet raakt, houdt u de bal daar vast en oefent u er meer gewicht op uit. Niet alleen helpt het je enkel, maar het voelt ook als een lekkere voetmassage.
Als je je heup- en kniepijn voorgoed wilt aanpakken, denk dan ook eens aan je enkels.
Story Link