Groene thee heeft zo veel voordelen als het gaat om het bevorderen van een rustgevende slaap. Groene thee voor het slapengaan kan een geweldige ontspanner zijn en overdag de beste energiestimulator.
Groene thee komt oorspronkelijk uit China en India, waar het al eeuwenlang als hoofdbestanddeel wordt geconsumeerd. In tegenstelling tot 78% van de zwarte thee die wereldwijd wordt gedronken, wordt groene thee rechtstreeks gebrouwen van gedroogde bladeren van de Camellia sinensis. Het is niet gefermenteerd en de zuiverste van alle theevormen; een briljant medicijn en remedie om uw immuniteit op lange termijn te ondersteunen.
Dankzij de plantaardige aard en het gebrek aan oxidatie, behouden de groene theebladeren een krachtige combinatie van mineralen, vitaminen en andere ontstekingsremmende stoffen die kankers en hart- en vaatziekten kunnen voorkomen. Er is voldoende bewijs om de talloze voordelen overdag en ’s nachts te ondersteunen, waarvan sommige in dit artikel zullen worden besproken.
Het drinken van groene thee voor het slapen gaan kan je slaperig maken
Met onze verwende voedingsgewoonten en dagelijkse routines, is het voor velen moeilijk om een goede nachtrust te bereiken. Een rustgevend kopje groene thee voor het slapengaan kan dat probleem oplossen.
Het drinken van een kopje groene thee met een vleugje honing voor het slapengaan is ook geweldig voor de stofwisseling en spijsvertering na een zware maaltijd. Een populaire combinatie van groene thee gemengd met pepermunt verdubbelt ook het ontspanningseffect op je hersenen en bevordert een rustgevende slaap.
Het drinken van groene thee heeft meerdere voordelen, niet alleen voor je slaap, maar ook voor je organen en andere lichaamsfuncties.
Verminder stress
Een van de belangrijkste ingrediënten in groene thee is L-theanine, een aminozuur dat angst vermindert en je hersenen tot rust brengt. Dit komt omdat L-theanine het vermogen heeft om spierspanning te ontspannen en de bloeddruk te verlagen, wat dat rustgevende effect met zich meebrengt.
Zoals een studie uit 2017 suggereert, toen deelnemers gedurende tien dagen 15mg/d van L-theanine in groene thee namen, toonde dit een opmerkelijke afname van hun stress. Dus als je ’s avonds groene thee drinkt, onthoud dan dat het een van de grootste bronnen van L-theanine is en je veel zal helpen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid door stress te verminderen vandaar het induceren van een gezonde slaap.
Onthaasting van de zenuwen
Groene thee maakt u weliswaar efficiënt ongerust, maar bevat ook een aantal stimulerende stoffen om uw zenuwstelsel en cognitieve prestaties te verbeteren zonder dat u kriegelig wordt. Groene thee bevat cafeïne die de adenosinereceptoren blokkeert en de neuronen gedurende lange tijd activeert.
Dit fenomeen verhoogt de hersenactiviteit, waardoor concentratie en geheugen verbeteren. De combinatie van L-theanine en cafeïne heeft een synergetisch effect dat de hersenfunctie en productiviteit verbetert.
Enkele studies hebben ook aangetoond dat een antioxidant genaamd catechinen in groene thee neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimers kan voorkomen.
Boost Metabolisme
Het drinken van groene thee voor het slapengaan helpt bij gewichtsverlies omdat je spijsvertering efficiënter wordt. Een van de belangrijkste catechinen in groene thee is epigallocatechine gallate (EGCG) dat de stofwisseling stimuleert. Het stimuleert hoge niveaus van hormonen die de vetcellen sturen om snel vet te verbranden en het in je bloedbaan te laten om energie te maken.
Volgens een studie uitgevoerd door American Journal of Clinical Nutrition, kunnen groene thee extracten je metabolisme met 4% op een dag stimuleren. Het nemen van ongeveer 4-5 koppen groene thee helpt bij het verbranden van ten minste 70 calorieën per dag, afhankelijk van leeftijd, geslacht en lichaamstype.
Ook vermindert EGCG de reproductie van ontstekingsstoffen die honger veroorzaken.
Echter, er wordt nog steeds meer onderzoek op grote schaal uitgevoerd. Als u van plan bent om op de lange termijn gewicht te verliezen, moet u een diëtist raadplegen voordat u volledig vertrouwt op groene thee voor uw gewichtsverlies.
Bestrijd griep en verwijder toxines
Het drinken van groene thee voor het slapen gaan kan geweldig zijn voor uw immuniteit. Volgens een Japans onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, kan groene thee virussen bestrijden. Dit is te danken aan het vermogen van catechinen om de groei van een virus te onderdrukken door zich aan de cellen te binden. Het is bijzonder hard tegen griep en andere griepachtige ziekten.
Ook bevat groene thee uitstekende antioxidanten die de vrije radicalen uit je lichaam wegvegen. Dit zijn schadelijke stoffen die worden geproduceerd door de afbraak van toxines die uw dagelijkse lichaamsfuncties kunnen aantasten en u kwetsbaar maken voor ziekten. Door voor het slapen gaan groene thee te drinken, krijgt uw lichaam voldoende antioxidanten binnen om het schoon te houden en u te helpen beter te slapen.
Beter en langer slapen
Drinkt u ’s avonds een kop groene thee, minstens twee uur voor het slapengaan, dan slaapt u sneller in. Omdat groene thee in vergelijking met zwarte thee heel weinig cafeïne bevat, zult u minder snel slaapproblemen hebben.
Als u echter gevoelig bent voor cafeïne, kies dan voor cafeïnevrije groene thee voor het slapengaan. U kunt ook oudere groene theeblaadjes kopen, omdat die minder cafeïne bevatten dan de nieuwe. Als je geen oudere blaadjes of cafeïnevrije groene thee kunt vinden, bereid je groene thee dan in water op kamertemperatuur, want cafeïne bindt zich minder aan koud water.
Gecaffeïneerde groene thee voor het slapengaan helpt beter slapen
Gecaffeïneerde groene thee is een prima vervanger als u cafeïne helemaal wilt vermijden. Als u dit soort groene thee voor het slapengaan drinkt, kunt u beter en langer slapen. Als u het product niet kunt vinden, kunt u eenvoudig de cafeïne verwijderen door een groen theezakje te laten trekken en het water ten minste drie keer te verversen.
Hoewel het proces waarin cafeïnevrije thee wordt gemaakt de cafeïne niet volledig verwijdert, werkt het nog steeds vrij goed om u te helpen ’s nachts goed te slapen. U kunt cafeïnevrije groene thee kopen in een verschillende mix van kruiden, bloemen, vruchten en specerijen voor een rustgevend genot.
Houdt Groene Thee U Wakker?
De thee die u wakker houdt is meestal de cafeïnehoudende versie die u beter niet vlak voor het slapengaan kunt nemen. Het cafeïnegehalte van groene thee is aanzienlijk lager dan dat van andere zwarte theesoorten en Oolong-thee, maar als u het tien minuten voor het slapengaan drinkt, kunt u nog enige tijd wakker blijven. Zorg er dus voor dat u uw kopje groene thee ten minste een uur voor het slapengaan drinkt.
Geeft groene thee aanleiding tot slapeloosheid?
Het drinken van groene thee voor het slapengaan kan slapeloosheid en zelfs slapeloosheid veroorzaken. Hoewel het cafeïnegehalte van groene thee ongeveer 2% tot 4% is, is er bij overmatig gebruik of drinken vlak voor het slapen een grote kans dat je moeite hebt om sneller in te slapen.
Dit komt omdat cafeïne ons zenuwstelsel stimuleert en ons actief maakt. In een ander onderzoek werd vastgesteld dat wanneer zogende moeders groene thee namen, dit slapeloosheid bij het kind veroorzaakte.
Veelgestelde vragen
Waarom maakt thee je slaperig?
Als u voor het slapengaan een cafeïnevrije versie van groene thee gebruikt, kunnen de daarin aanwezige L-theanine en andere stoffen een toestand van kalmte en slaperigheid veroorzaken, die bij inname van grote hoeveelheden kan leiden tot theedronkenschap.
Ook kan slaperigheid optreden als uw groene thee is gemengd met een ander ontspannend ingrediënt. In de cafeïnehoudende versies van groene thee zit cafeïne die niet tot slaap leidt. Cafeïne en L-theanine kunnen echter samen alfagolven in de hersenen produceren, die je in een meditatieve toestand kunnen brengen.
Is het goed om groene thee te drinken voor het slapengaan?
Drinken vlak voor het slapengaan is misschien geen goed idee vanwege de aanwezigheid van cafeïne, en vooral als je gevoelig bent voor cafeïne. U moet minstens een paar uur verschil houden, misschien een uur of twee voordat u het bed induikt.
Kan het drinken van thee u moe maken?
Het algehele effect van groene thee is ontspannend en stimulerend, maar in sommige gevallen kan het leiden tot vermoeidheid. Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen zich bijvoorbeeld afgemat voelen na het drinken van groene thee. Verder kunnen mensen die gevoelig zijn voor L-theanine verbindingen zich slaperiger en vermoeider voelen.
Wie mag geen groene thee drinken?
Groene thee kan maagklachten veroorzaken bij mensen met maagzweren of zure reflux door een stof die in de bladeren aanwezig is, tannines genaamd. Het kan leiden tot maagpijn, zich misselijk voelen en constipatie veroorzaken. Bovendien moeten mensen met een ijzertekort groene thee vermijden, omdat het ijzer uit voedsel lijkt te absorberen.
Ook zwangere vrouwen kunnen beter niet meer dan 2 koppen groene thee consumeren, omdat cafeïne in verband wordt gebracht met miskramen en algemene negatieve effecten tijdens de zwangerschap. Een zogende moeder moet het ook vermijden omdat het slaaptekort bij het kind veroorzaakt.
Geeft groene thee vlekken op de tanden?
Het kan leiden tot vlekken op de tanden als het overmatig wordt geconsumeerd. Dit komt door de aanwezigheid van tannines, die de thee een gelige kleur geven en op den duur kunnen leiden tot grijze vlekken op uw tanden. Als u dagelijks ’s avonds groene thee drinkt, kan het zijn dat u het tandenpoetsen overslaat, wat kan leiden tot vlekken op lange termijn.
Echter zijn de vlekken van groene thee veel minder sterk dan de vlekken van zwarte thee of wijn. U kunt een vleugje melk aan uw groene thee toevoegen om vlekken te voorkomen.
Heeft groene thee cafeïne?
Groene thee heeft mildere cafeïne in vergelijking met andere cafeïnehoudende dranken. Er kan wel 30 mg tot 50 mg cafeïne in een portie van 230 ml groene thee zitten. De hoeveelheid cafeïne varieert ook met het type van de gebruikte bladeren. De oudere blaadjes bevatten veel minder cafeïne dan de jongere.