Als je je overweldigd voelt door stress, ben je niet alleen; het is bijna een vaststaand feit op universiteitscampussen. Uit een enquête van mtvU en Associated Press in het voorjaar van 2009 bleek dat 85% van de studenten zegt dagelijks stress te ervaren.
Stress is goed als het je motiveert, maar het is slecht als het je uitput. Veel factoren kunnen bijdragen aan de stress die je ervaart, en deze stress kan veranderingen in je lichaam veroorzaken die je algehele fysieke, mentale en emotionele gezondheid beïnvloeden.
Depressie is ernstiger en langduriger dan stress, en vereist een ander soort hulp. In een onderzoek uit 2010 van de American College Health Association gaf 28% van de studenten aan zich op een bepaald moment zo depressief te voelen dat ze moeite hadden om te functioneren, en 8% zocht behandeling voor depressie.
Het goede nieuws is dat depressie een goed behandelbare aandoening is. Het is echter niet iets waar je vanzelf vanaf komt, dus het is belangrijk om hulp te zoeken. Hoe ziet u het verschil tussen stress en depressie? Beide kunnen u op vergelijkbare manieren beïnvloeden, maar er zijn belangrijke verschillen. De symptomen van een depressie kunnen veel intenser zijn. Ze duren ten minste twee weken. Depressie veroorzaakt sterke stemmingswisselingen, zoals pijnlijke droefheid en wanhoop. U kunt zich uitgeput voelen en niet in staat tot handelen.
Hier volgen veel voorkomende tekenen van stress en depressie. Welke past het beste bij u?
|
Gemeenschappelijke tekenen van stress |
Gemeenschappelijke tekenen van depressie |
|
|
Stress verminderen
Als je gestrest bent, zijn er veel goede manieren om verlichting te krijgen. Drinken of drugs gebruiken lost echter niets op en kan leiden tot meer problemen. Hier zijn enkele constructieve keuzes:
Maak een plan
Ontdek wat de echte oorzaak van de stress is. Bedenk zoveel mogelijk mogelijke oorzaken, en schrijf ze op. Ga nu brainstormen over oplossingen die de stress zullen verminderen, en zet die op papier. Een vriend, familielid of schooldecaan die je vertrouwt kan misschien ook goede ideeën aandragen. Kies nu een paar oplossingen om de problemen aan te pakken. Als ze ingewikkeld zijn, verdeel ze dan in hanteerbare brokken. Probeer uw plan vervolgens uit. Als een bepaalde oplossing niet helpt, probeer dan een andere. Wees niet bang om fouten te maken. Het hoort allemaal bij het proces.
Ga de stress eruit
Houd eraan pauzes in te lassen als u zich zorgen maakt of vastzit. Doe elke dag iets ontspannends. Zing, dans en lach – alles om de energie kwijt te raken.
Zorg goed voor je lichaam
Een gezond lichaam kan je helpen met stress om te gaan. Zorg voor 7 tot 9 uur slaap, eet gezond, blijf gehydrateerd en beweeg regelmatig. Doe rustig aan met de cafeïne. Als je te weinig slaap krijgt, en vooral als je de hele nacht doorgaat, verlies je energie en concentratievermogen. Een gezond dieet verbetert je leervermogen. Sla het ontbijt niet over.
Lijd niet in stilte
Geef steun, of dat nu is van familie, vrienden, je studieadviseur, het consultatiebureau op de campus of een vertrouwde online community. Een goed gesprek met iemand die je vertrouwt kan je helpen je van giftige gevoelens te ontdoen en kan je zelfs een nieuw perspectief geven.
Als deze stappen geen verlichting brengen, of als je nog steeds niet in staat bent om ermee om te gaan en het gevoel hebt dat de stress je dagelijks functioneren beïnvloedt, kan het iets acuter en chronischer zijn – zoals depressie. Laat het niet ongecontroleerd!
Hulp bij Depressie
Als u denkt dat u depressief bent, doe dan een onderzoek naar depressie. Druk de resultaten af of e-mail ze naar uzelf en laat ze vervolgens zien aan een counselor of arts.
Om hulp te krijgen, kunt u beginnen bij uw studentengezondheidscentrum of de begeleidingsdienst op de campus. De meeste hogescholen bieden een beperkt aantal gratis diensten voor geestelijke gezondheidszorg en kunnen u doorverwijzen naar plaatselijke aanbieders voor behandeling op langere termijn. Je kunt ook met je huisarts praten. Uw plaatselijke Mental Health America (MHA)-kantoor kan u doorverwijzen of in sommige gevallen ook diensten verlenen. Om het dichtstbijzijnde MHA-filiaal te vinden, belt u 800-969-6642 of gaat u naar Zoek een filiaal.
Bedenk dat depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen niets zijn om u voor te schamen. Depressie is geen teken van zwakte, en hulp zoeken is een teken van kracht. Aan iemand vertellen dat je het moeilijk hebt, is de eerste stap op weg naar een beter gevoel. U zult de hulp van een geestelijke gezondheidsdeskundige nodig hebben om depressie te verslaan. Gesprekstherapie, antidepressiva of een combinatie daarvan kunnen zeer effectief zijn.
In crisis? Als u of iemand die u kent nu in een crisis verkeert, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel 1-800-273-TALK (8255) om een 24-uurs crisiscentrum te bereiken of bel 911 voor onmiddellijke hulp.
Learn More
Het Amerikaanse Instituut voor Stress
Telefoon: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
Telefoon: (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Active Minds
Telefoon: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Anxiety Disorders of America
Telefoon: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Vrijheid van Angst
Telefoon: (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/
National Institutes of Mental Health (NIMH)
Telefoon: (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Amen Klinieken
Telefoon: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com