Hoewel voetboogpijn veel voorkomt bij sporters, kan het iedereen overkomen, of ze nu van sporten houden of het leven graag rustig aan doen. Dat komt omdat de voetbogen elke dag veel werk verzetten. Ze absorberen de schokken als u loopt of rent, en ze dragen uw gewicht als u staat.
U merkt misschien niet dat uw voeten zo hard werken – totdat u pijn in uw voetboog krijgt. Er zijn veel oorzaken: blessures, het dragen van verkeerd schoeisel, te veel lopen, verkeerd staan, enzovoort.
Weten wat de oorzaken en symptomen zijn, kan helpen het te voorkomen. Of, als u last heeft van pijn in de voetboog, kunt u zich beter voorbereiden op een afspraak met de dokter als u meer weet over de behandeling.
Wat is pijn in de voetboog?
Pijn in de voetboog is ongemak, ontsteking of gevoeligheid in de voetboog. Het kan verwijzen naar elke pijn die zich bevindt tussen de bal van de voet en de hiel.
Om dit soort voetpijn te kunnen identificeren, moet u de rol van de voetbogen begrijpen.
De voetbogen
Als u ooit blootsvoets op vochtig zand hebt gelopen, weet u waarschijnlijk hoe de afdruk van uw voet eruitziet. De afdruk op blote voeten van de meeste volwassenen heeft een opening aan de binnenzijde, tussen de bal van de voet en de hiel. Dat is waar de voetbogen zitten. (Baby’s en peuters hebben geen voetboog. Kinderen ontwikkelen pas een voetboog als ze 3 tot 10 jaar oud zijn.)
Elke voet heeft drie voetbogen: twee in de lengterichting (over de lengte van de voet) en één 
transversaal (over de breedte van de voet). De laterale lengteboog bevindt zich aan de buitenzijde van de voet, en de mediale aan de binnenzijde van de voet. De laterale boog fungeert als steunpilaar voor de transversale boog.
Spieren, pezen en ligamenten vormen de voetboog. Samen vormen zij een structuur die uw lichaamsgewicht ondersteunt wanneer u staat, loopt of rent. De bogen fungeren als schokdempers, of springplanken.
Zo werken ze: De longitudinale bogen worden iets vlakker als je staat of loopt, onder de belasting van je lichaam. Ze keren terug naar hun oorspronkelijke, gebogen vorm wanneer u uw voet van de grond tilt – wanneer u de belasting wegneemt. In zekere zin functioneren ze als de ophanging van een auto.
Alles wat de positie van de voetboog beïnvloedt, kan ongemak en pijn veroorzaken, en de functie ervan beperken. De locatie van pijn in de voetboog is meestal in de mediale lengteboog. Maar het kan ook in de andere twee bogen zijn.
Symptomen: Hoe pijn in de voetboog aanvoelt
Pijn in de voetboog kan het moeilijk maken om te lopen of te sporten. Pijn in de voetboog varieert in intensiteit van ongemak tot scherpe of brandende pijn. De symptomen kunnen vele vormen aannemen. Hier is hoe mensen beschrijven hoe ze zich voelen:
- Scherpe pijn onder in de voet
- Pijn in het midden van de voetholte
- Pijn in de bal van de voet
- Pijn in de voetholte en de enkel
- Tenderness in één punt van de voetholte
- Algemene gevoeligheid in de voet
- Ongemak in de voet bij lang staan
- Pijn in de voetholte bij hardlopen
- Het gevoel alsof je op een kiezelsteen loopt
- Pijn aan de bovenkant van de voet
- Pijn bij het strekken van de voet
- Ongemak bij het buigen van de voetholte
Sommige soorten pijn in de voetholte worden erger bij beweging. Een ander type pijn is ’s ochtends heviger en wordt in de loop van de dag beter. Het ongemak kan licht zijn en u in staat stellen normaal te lopen, maar niet te rennen of te fietsen. Of de pijn kan zo scherp zijn dat uw hielen pijn doen, zelfs als u staat. De intensiteit en het soort pijn zijn afhankelijk van de oorzaak.
Oorzaken en soorten pijn
Overbelasting, impactblessures, bepaalde medische aandoeningen, gewichtstoename en zwakke voeten kunnen allemaal pijn in de voetboog veroorzaken. Zelfs lopen in verkeerde schoenen die je voetboog harder laten werken, kan pijnlijk zijn. Geen wonder dat ongeveer 80 procent van de mensen zegt wel eens een voetkwaal te hebben gehad.
Laten we eens kijken naar een paar van de meest voorkomende oorzaken van voetboogpijn bij volwassenen.
Plantaire hielpijn (Plantaire Fasciitis)
De plantaire fascia is een weefselband die loopt van de hiel tot de tenen. Irritatie en 
ontsteking treden op wanneer de fascia te veel uitrekt van de hiel. Wanneer dit gebeurt, kunt u fasciitis plantaris ontwikkelen. Deze aandoening leidt tot pijnlijke hielen en bogen. U kunt het gevoel hebben dat uw voet pijnlijk of gevoelig is onder de hiel of in het midden van de voetboog. U kunt ook een zwelling van de hiel krijgen.
De ernst van de pijn varieert van zeer mild tot arbeidsongeschikt. Meestal is de pijn ’s morgens erger als u uit bed stapt. Als u dan een paar minuten loopt, rekt de fascie op en wordt de pijn beter.
Een van de belangrijkste oorzaken van dit soort pijn is een onjuiste structuur van de voet. Als je hoge bogen of platvoeten hebt, is de kans groter dat je pijn in je plantaire hiel krijgt. Andere dingen die de fascia plantaris belasten, zijn het dragen van niet-ondersteunende schoenen en overgewicht.
Als u deze aandoening onbehandeld laat, kan de pijn na een paar maanden toenemen. Het kan u beperken in uw mogelijkheden om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals werken of sporten. Het kan zelfs leiden tot invaliditeit. Als de oorzaak na de behandeling blijft bestaan, moet u mogelijk doorgaan met preventieve maatregelen (waarover later meer).
Flexibele platvoet
Flatvoet komt voor bij ongeveer 23 procent van de volwassenen, zo blijkt uit een studie. Bij platvoeten zakt de lengteboog van de voet (geheel of gedeeltelijk) in. Als gevolg daarvan raakt de voetzool de grond meer dan wanneer u een normaal voetgewelf zou hebben.
Deze aandoening begint meestal wanneer u een kind of tiener bent. Het wordt erger naarmate je ouder wordt. Er zijn verschillende soorten platvoeten, een van de meest voorkomende is flexibele platvoet.
Een van de symptomen is overpronatie. Bij overpronatie komt het grootste deel van het gewicht op de binnenrand van de voet te staan. Uw voet rolt te veel naar binnen, waardoor uw voetboog en hiel zwaarder worden belast. Omdat de voetboog te veel afvlakt, kan hij de schokken van uw stap niet goed opvangen. Het resultaat kan pijn of ongemak in de voetboog zijn. U kunt ook pijn in de hiel en enkel voelen.
Aangezien het lichaam bij platvoeten uit balans is, kunt u ook pijn in uw been, knie en heup krijgen.
Er is geen overeenstemming over de oorzaak van flexibele platvoeten. Artsen hebben er verschillende theorieën over. Ze denken dat het het gevolg kan zijn van een verstoorde spierbalans, overgewicht, of problemen met de voetbanden. De aandoening zit soms in de familie. Veel mensen worden met platvoeten geboren, en anderen ontwikkelen ze op latere leeftijd. De oorzaken van deze aandoening zijn onder meer peesblessures, artritis, spierdystrofie en bepaalde neuropathieën.
Als u denkt dat u pijn in uw voetboog hebt door platvoeten, praat dan met een arts. Behandeling kan helpen de symptomen te verlichten.
Posterior Tibial Tendon Dysfunction (PTTD)
PTTD kan leiden tot afplatting van de voet als gevolg van overbelasting of zwakte van de tibialis posterior pees. Maar in tegenstelling tot flexibele platvoeten, die zich zowel in de kindertijd als later kunnen ontwikkelen, ontwikkelt PTTD zich tijdens de volwassenheid. Veel eenvoudige maar repetitieve activiteiten (bijvoorbeeld lopen, traplopen of hardlopen) kunnen PTTD veroorzaken. De symptomen zijn onder meer pijn in de voetboog en zwelling in één voet of beide voeten.
Zonder behandeling verergert de aandoening met de tijd. Het kan zelfs leiden tot artritis in de enkel. In een vroeg stadium kan PTTD zwelling en roodheid veroorzaken, evenals pijn aan de binnenzijde van de voet. Later kan de pijn zich verplaatsen naar de buitenkant van de voet en de enkel.
Als u merkt dat uw voet overmatig warm of gezwollen is, neem dan zo snel mogelijk contact op met een arts. Vroegtijdige behandeling kan de pijn verlichten en complicaties van platvoeten voorkomen.
Andere aandoeningen die pijn in de voetboog kunnen veroorzaken
Naast fasciitis plantaris en platvoeten kunnen ook andere aandoeningen pijn in de voetboog veroorzaken. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Perifere neuropathieën.Wanneer de zenuwen van de voet niet goed functioneren – door compressie, letsel of andere oorzaken – kunt u scherpe pijn of een branderig gevoel in de voetbogen krijgen.
- Spierspasmen.Vooral als u sport, hebt u waarschijnlijk spierspasmen of krampen gehad. Ze kunnen vele oorzaken hebben, variërend van uitdroging tot letsel.
- Deze ziekte tast meestal het grote teengewricht aan, maar het kan ook de voetbogen aantasten. Osteoartritis komt vaak voor bij oudere mensen.
- Voetzweren.Veel aandoeningen (zoals lupus, diabetes en reumatoïde artritis) kunnen voetzweren veroorzaken die niet willen genezen en leiden tot pijn in de voetboog.
- Spanningsfracturen.De voet kan schade oplopen door herhaaldelijk overmatig gebruik, bijvoorbeeld overmatig sporten. Boogpijn door een breuk wordt meestal erger bij toenemende activiteit.
- Ligamentverstuiking.Dit gebeurt wanneer een voetband abnormaal verdraait of uitrekt door een ongewone beweging.
- Dit is een ontsteking van de pezen in de voet.
Er zijn veel mogelijke oorzaken van pijn in de voetboog. Het is dus mogelijk dat u de uwe niet zelf kunt identificeren. Maar zelfs als dat wel het geval is, is het voor een juiste diagnose van groot belang dat u de mening van een arts inwint.
Gemeenschappelijke behandelingen voor voetboogpijn
Als de onderkant van uw voet pijn doet aan het eind van een drukke dag, of als u na het sporten een ongemakkelijk gevoel in uw voetboog krijgt, kunnen sommige huismiddeltjes tegen voetboogpijn misschien werken:
- Rust nemen – om verdere schade te voorkomen
- Een ijspack aanbrengen – om ontsteking (pijn en zwelling) te verminderen
- Draag schoenen met goede ondersteuning van de voetboog – om de druk op uw voetboog te verminderen
- Gebruik inlegzolen met textuur in uw schoenen – om vermoeidheid en pijn van de voet te verminderen
- Overweeg het innemen van over-medicijnen (zoals ibuprofen) – om de pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen
Vaak is het verstandig om medische hulp in te schakelen. De behandeling van pijn in de voetboog is afhankelijk van de oorzaak. Als de boosdoener fasciitis plantaris of platvoeten zijn, kan uw arts een niet-chirurgische behandeling voorschrijven. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Het lijdt echter geen twijfel dat de beste behandeling voor pijn in de voetholte preventie is.
Een nieuwe aanpak om pijn in de voetholte te voorkomen
Er zijn veel dingen die u kunt doen om pijn in de voetholte te voorkomen. Elke personal trainer zal u vertellen dat u uw voet en kuiten moet strekken en rustperiodes in uw trainingsroutine moet inbouwen. Daarnaast moet u zich richten op versterking en stimulatie van de voet.
Er is een nieuwe aanpak om pijn in de voetboog te voorkomen die vertrouwt op de natuurlijke kracht van de voet en het zenuwstelsel. Deze aanpak lijkt misschien nogal simplistisch om effectief te zijn: inlegzolen met textuur. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het gebruik van gestructureerde inlegzolen boogpijn kan voorkomen, naast een aantal andere voordelen.
Het probleem met schoeisel
De zenuwen aan de onderkant van uw voeten sturen zintuiglijke informatie zoals textuur, temperatuur en aanraking naar uw centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg), dat deze informatie gebruikt om uw houding en evenwicht te regelen. In wezen regelt het de manier waarop je staat, loopt en rent door je spierrespons en dynamische stabiliteit te controleren.
Gelukkig genoeg blokkeren alle soorten schoeisel een deel van deze stimulatie tot op zekere hoogte. Hierdoor ontstaat er een vertraging in het centrale zenuwstelsel en de manier waarop de voet stabiliseert. Dit kan van invloed zijn op beweging en loopgedrag.
Maar schoenen zijn een realiteit in onze samenleving, dus wat kun je doen?
Enter Naboso Technology
Gelukkig bestaan er oplossingen om de zenuwstimulatie van de voet te verhogen als je schoenen draagt. Een effectieve en eenvoudige oplossing is het gebruik van de getextureerde inlegzolen van Naboso Technology.
Als uw voet in contact staat met getextureerde inlegzolen, geniet u van een betere houdingscontrole, een verbeterde stabiliteit en een verminderd risico op blessures.
Wanneer u loopt of rent, komt informatie over trillingen en textuur de voet binnen als zenuwstimulatie. De hersenen gebruiken deze zintuiglijke feedback om het dynamische evenwicht te bewaren en de juiste reactie op stootkrachten voor te bereiden door de spieren van de voet aan te sturen. In wezen hebben de hersenen zintuiglijke stimulatie nodig om te regelen hoe de voetbogen de schokken van het lopen of rennen opvangen.
Dus de juiste zintuiglijke stimulatie van de plantaire voet is noodzakelijk voor intrinsieke spierkracht en bewegingscontrole.
Maar, zoals hierboven vermeld, vermindert het dragen van schoenen deze stimulatie. Als de zenuwen van je voet geen goede sensorische feedback krijgen, kunnen je spieren niet goed of niet tijdig reageren op schokken. De verminderde stimulatie van de voet verzwakt de voet en maakt u vatbaar voor fasciitis plantaris, stressfracturen of andere blessures die boogpijn kunnen veroorzaken.
Aangezien u niet altijd op blote voeten kunt lopen, hebt u een effectieve oplossing nodig. Plaats textuur inlegzolen in uw dagelijkse of trainingsschoenen om ervoor te zorgen dat de zenuwen van uw voet worden gestimuleerd. Door de proprioceptieve stimulatie te verbeteren, hebben de inlegzolen van de Naboso Technology onmiddellijke positieve effecten op het neuromusculaire systeem.
Hoe getextureerde inlegzolen ovepronatie en pijn aan de voetboog kunnen voorkomen
Het gebruik van getextureerde inlegzolen heeft nog een voordeel met betrekking tot de gezondheid van de voetboog. Onderzoek heeft
aangetoond dat het verhogen van de zintuiglijke stimulatie van de onderkant van de voet overmatige pronatie kan voorkomen. Omdat voetpijn en overpronatie met elkaar in verband staan, kan het nemen van maatregelen om dit te voorkomen helpen bij het voorkomen of verminderen van voetboogpijn.
U kunt de zintuiglijke stimulatie die de voetboog ontvangt verhogen door het dragen van Naboso Technology inlegzolen in uw dagelijkse schoenen. Deze verhoogde zintuiglijke stimulatie vermindert de pronatie van de middenvoet tijdens het lopen, waardoor de voet minder vermoeid raakt en pijn aan de voetboog wordt voorkomen.
Om kort te gaan, Naboso Technology inlegzolen hebben een belangrijke functie in de controle van overpronatie, voetstabilisatie, spierkracht en beweging. En het behoud van een goede voetfunctie en -stimulatie helpt boogpijn te voorkomen en te verminderen.
Conclusie
De bogen van uw voet ondersteunen u wanneer u staat, loopt of rent. Ze brengen uw gewicht over op de spieren, botten, ligamenten en pezen van de voet. Alles wat te veel druk op uw voetboog uitoefent, kan pijn in de voetboog veroorzaken. Overmatige lichaamsbeweging, veel uren per dag staan, een aandoening die de voetboog afplat en gewichtstoename kunnen allemaal leiden tot voetproblemen. Fracturen, verwondingen en andere medische aandoeningen kunnen ook pijn in de voetboog veroorzaken.
Vaak voorkomende pijn of ongemak in de voetboog is normaal. In sommige gevallen kunnen de symptomen zonder behandeling verdwijnen. Huismiddeltjes zoals rust en ijs kunnen de pijn verlichten. Maar soms is het nodig medische hulp in te schakelen. Als pijn in de voetboog niet wordt behandeld, kan dit ernstige complicaties veroorzaken en zelfs leiden tot invaliditeit. Om pijn in de voetboog te voorkomen, moet u overmatige belasting vermijden en schoenen dragen met steunzolen om ervoor te zorgen dat de zenuwen van uw voet goed worden gestimuleerd.