Voor een niet-IM’er is de individuele wisselslag een ontmoedigend, angstaanjagend onderdeel, waarin alle vier de slagen (vlinderslag, rugslag, schoolslag, vrije slag) zijn opgenomen.
In competitie is het ofwel een explosieve, adrenaline gevulde 200 meter afstand, of een brutaal pijnlijke, uithoudingsvermogen-testende 400 meter (hoewel sommige zwemmers zullen zweren dat het 800 of 1.600 meter moet duren tegen de tijd dat ze finishen).
Zwemmers die de voorkeur geven aan slechts één slag (en jullie triatleten weten ook wie jullie zijn) laten een kans liggen om in het zwembad te crosstrainen door een medley van slagen te zwemmen die vele gunstige effecten hebben.
Hoewel ik deelneem aan langeafstandswedstrijden op zee waarvoor alleen de vrije slag nodig is, train ik het hele jaar door in alle vier de slagen en ik ben er vast van overtuigd dat het me een betere afstandszwemmer maakt.
Dit artikel geeft een overzicht van de vier slagen en biedt ideeën over hoe je ze kunt integreren in een dagelijkse zwemroutine om je algehele zwemprestaties te verbeteren.
Vlinderslag
Vlinderslag is nauw verwant aan de vrije slag in die zin dat het in principe dezelfde slag is, alleen doen beide kanten van je lichaam op hetzelfde moment een spiegelbeeld van elkaar (terwijl ze elkaar bij de vrije slag afwisselen).
De vlinderslag wordt beschouwd als de moeilijkste slag en wordt vaak gemeden en genegeerd door zwemmers die bang zijn voor de pijn die ze na een paar ronden zullen lijden. Maar vlinder ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen en test tegelijkertijd je cardiovasculaire vermogen (kijk of je zelfs na een paar eenvoudige baantjes niet al zwaar aan het ademen bent!).
Door elke keer dat je in het zwembad stapt de vlinderslag in je training op te nemen, zullen je favoriete slagen makkelijker aanvoelen en zul je merken dat dezelfde spiergroepen die je bij de vrije slag en de schoolslag gebruikt, dankzij de vlinderslag worden versterkt. Een uitdaging die je kunt proberen is om de laatste ronde van elk van je sets vlinderslag te zwemmen (bijvoorbeeld, als je 5×100 zwemt op 1:30, doe dan de laatste 25 vlinderslagen).
Door deze moeilijke slag aan het eind van een zware set of training te zwemmen, simuleer je vermoeidheid aan het eind van de wedstrijd en conditioneer je je lichaam om beter met dergelijke stress om te gaan (probeer het maar eens en je zult zien wat ik bedoel!).
Rugslag
Rugslag is een geweldige herstelslag. Je moet altijd wat rugslag zwemmen in je warming-up en je cooldown elke dag. Het stelt je in staat om je borst- en spierspieren te strekken, terwijl je ruimschoots de gelegenheid hebt om te ademen wanneer je wilt omdat je niet met je gezicht naar beneden in het water ligt zoals bij de andere drie slagen.
Na een zware set is het verstandig om een meter of 100 op je rug te doen, en je hartslag te laten zakken met actieve rust (wat betekent dat je actief rust door rustig te zwemmen); je houdt je spieren in beweging en voorkomt de opbouw van melkzuur.
borstslag
De schoolslag was altijd mijn zwakste slag, maar het was voor mij een geweldige manier om mijn beenspieren te rekken en te gebruiken. Freestylers (lees: triatleten!) verwaarlozen hun benen in de training omdat het simpelweg onmogelijk is om een hele training lang een six-beat te trappen. Maar een paar honderd meter schoolslag spant je lies-, dij- en kuitspieren en houdt je benen lenig en flexibel.